Votre posture corporelle au travail

23 Juin, 2021

Un jour, je me suis réveillé avec une douleur très forte au dos. Je pensais qu’il s’agissait de crampes ou que le temps froid en était la cause. Mais les douleurs étaient si fortes que je ne pouvais pas bouger sans avoir mal. J’ai essayé toutes les huiles essentielles que j’avais à disposition et bu tous les thé possibles remplis de vitamines supplémentaires. Pendant un certain temps, cela soulageait les douleurs mais pas suffisamment longtemps pour les faire complètement disparaître. Je suis allé chez le chiropracteur pour une séance et j’ai obtenu les réponses que j’avais besoin d’entendre. C’était une séquelle due au stress et à des années de mauvaise posture. 

On définit la posture comme la position prise par le corps, soit avec un soutien pendant les activités musculaires, soit comme un résultat effectué par les muscles pour maintenir la stabilité. Il est important de maintenir une bonne posture afin de garantir une bonne forme du corps et d’éviter de se blesser ou d’avoir des douleurs.

Il existe deux types de posture 

●  La posture dynamique : il s’agit de la façon dont votre corps se tient lors de mouvements simples comme marcher, courir ou se pencher pour ramasser un objet par terre. Il existe généralement un moyen efficace d’effectuer les mouvements sans douleur et sans risque de blessure tel qu’une entorse à la cheville. Avec ce type de posture, les muscles et les os travaillent en harmonie pour s’adapter aux changements de mouvement. 

● La posture statique : c’est le contraire de la posture dynamique. Il s’agit de la façon dont le corps se maintient en position lorsqu’il ne bouge pas. Par exemple, lorsque vous dormez, que vous êtes allongé, que vous êtes assis ou debout.

Les effets secondaires d’une mauvaise posture  

Une bonne posture est nécessaire pour maintenir une bonne forme du corps et une bonne santé. Par exemple, le fait de s’avachir peut avoir des effets négatifs comme un mauvais alignement du système musculo-squelettique. Elle diminue également la flexibilité car le corps a tendance à s’adapter à la position dans laquelle on le place. 

Lorsque le corps s’adapte à une mauvaise posture, les mouvements et réflexes légers sont affectés de manière négative. Selon la position dans laquelle se trouve le corps, cela peut également augmenter la pression non nécessaire sur la colonne vertébrale. Cela rendrait finalement notre dos vulnérable aux blessures et à la dégénérescence des os. 

 À un moment donné, cela peut également affecter notre équilibre. Par conséquent, elle augmente le risque de blessure au cas où l’on tomberait. Elle affecte également le fonctionnement de nos articulations car elle contribue à diminuer l’usure des surfaces articulaires, par exemple au niveau du genou, et prévient ainsi l’apparition de l’arthrite. Une mauvaise posture rend la respiration plus difficile, ce qui n’est pas bon pour les personnes souffrant d’asthme ou sensibles aux rhinites, aux rhumes ou à tout autre problème respiratoire.   

Elle rend également difficile de digérer les aliments, ce qui affecte la forme de notre corps. Par conséquent, une bonne posture affecte également notre attractivité physique. Il existe également un lien entre une bonne posture et les douleurs corporelles. Par ailleurs, elle empêche également la fatigue, car les muscles et les os sont utilisés de manière efficace, ce qui permet au corps de consommer moins d’énergie, qui serait autrement utilisée dans des mouvements et des activités corporels plus productifs.

Maintenir une bonne posture  

La première chose que vous devez faire pour corriger votre posture est d’évaluer si votre colonne vertébrale est dans la bonne position. À partir de là, presque tout se mettra en place. La colonne vertébrale humaine présente trois courbes situées au niveau du cou, du milieu et du haut du dos, et du bas du dos. Ces courbes doivent être maintenues et pas renforcées. La tête doit être au-dessus des épaules et la partie supérieure de l’épaule doit être au-dessus des hanches.

Il est généralement facile de maintenir une bonne posture. Il faut être diligent et garder à l’esprit la position du corps. Par ailleurs, il faut faire de l’exercice et maintenir un poids en bonne santé. Une bonne paire de chaussures confortables et à talons bas fait également l’affaire. Il est également essentiel de travailler, d’étudier et de manger avec un bureau ou une table ainsi qu’une chaise adaptés à votre taille et à votre poids. 

Les ajustements de posture recommandés lorsque vous êtes dans une position assise ou statique : 

Généralement, les étudiants et les salariés passent beaucoup de temps assis, que ce soit à la maison, au bureau ou à l’école. C’est pourquoi il est  important de prendre des pauses pour ne pas rester trop assis ou constamment changer votre position.

Vous pouvez également vous promener et aider la circulation du sang dans vos jambes et dans tout votre corps. Les étirements sont également une bonne option avant de travailler. Cela aidera beaucoup vos muscles.

Il est également bénéfique d’éviter autant que possible de croiser les jambes tout en gardant les pieds sur le sol et les chevilles à côté des pieds.

Assurez-vous que vos épaules sont détendues, que vos coudes sont près du corps et qu’ils sont pliés entre 90 et 120 degrés. Un soutien ample du dos, des cuisses et des hanches aura de merveilleuses conséquences. Une chaise de travail bien rembourrée maintiendra votre dos soutenu et vos cuisses parallèles au sol.

Les ajustements de posture recommandés lorsque vous êtes en position dynamique ou en mouvement :

Gardez la tête haute et tenez-vous droit lorsque vous marchez, avec votre menton parallèle au sol et les oreilles au-dessus de vos épaules. Allongez votre dos, gardez vos épaules en arrière, balancez un peu vos bras et faites un pas de talon à talon.

Pour ramasser quelque chose, les jambes doivent être écartées pour donner à votre corps un appui suffisamment large et stable. Tenez-vous le plus près possible de l’objet à ramasser et pliez les genoux, pas la taille ni le dos. Lorsque vous avez saisi l’objet, soulevez lentement votre corps en utilisant les muscles de vos hanches et de vos genoux. 

Lorsque vous travaillez, il est important d’avoir une chaise qui offre le bon type de soutien pour votre corps, quelle que soit votre taille ou votre poids. Heureusement, chez FlexiSpot, j’ai trouvé le bon choix avec la chaise de bureau BS8 avec soutien dorsal. Elle est dotée d’un dossier ergonomique, d’un dossier inclinable réglable en tension et d’un coussin de dossier et de siège en maille respirante pour les journées estivales. Elle peut supporter jusqu’à 120 kg. C’est vraiment quelque chose que vous devriez avoir afin de maintenir une bonne posture sur votre lieu de travail. 


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