Comment intégrer plus de mobilité dans votre semaine de travail

14 Juillet, 2021

Si vous restez assis à un bureau toute la journée en ne bougeant que peu ou pas du tout, vous risquez de mettre en péril votre santé physique, émotionnelle et cognitive, ce qui peut affecter votre efficacité au travail. Il n'est pas sain de rester dans la même position pendant une période prolongée. Cela peut entraîner divers problèmes de santé, notamment le diabète, les maladies cardiaques et même le cancer. Les experts conseillent aux travailleurs de se lever et de marcher dans leur bureau toutes les heures.

L'inactivité peut également avoir un impact sur le bon fonctionnement du cerveau. Si vous restez assis au travail pendant de longues périodes sans avoir à bouger, votre cerveau peut en souffrir. Le manque d'activité physique peut le faire entrer dans un état de somnolence, entraînant une baisse de la vitesse de traitement cérébral et des trous de mémoire à court terme.

Cela peut également affecter la capacité d'une personne à apprendre et à acquérir de nouvelles connaissances. C'est pourquoi il est essentiel de favoriser une culture organisationnelle qui valorise la mobilité dans le cadre de la journée de travail.

Dans un nombre croissant d'organisations, l'exercice individuel ou en équipe fait de plus en plus partie de la journée de travail typique. Une meilleure ergonomie, une efficacité accrue et des changements globaux dans la culture du lieu de travail ne sont que quelques-uns des avantages constatés. Une main-d'œuvre en bonne santé et en sécurité est l'un des atouts les plus importants d'une entreprise. C'est pourquoi les employeurs doivent prendre une initiative plus importante pour stimuler l'exercice, en particulier l'activité en équipe, pendant la journée de travail.

Avantages pour la santé

Le premier avantage, et le plus évident, d'une activité régulière est qu'elle contribue au maintien d'un poids sain. L'obésité étant devenue un problème de santé important dans la plupart des pays en développement, cet aspect est plus crucial que jamais. Voici quelques-unes des maladies graves contre lesquelles 30 minutes d'exercices modérés par jour vous protégeront :

  • Accident vasculaire cérébral
  • Les maladies cardiaques
  •  L'hypertension artérielle
  •  Le diabète
  • Différents types de cancer.

Il est essentiel d'adopter un mode de vie sain et de pratiquer un exercice cardiovasculaire adéquat pour aider l'organisme à se défendre contre ces complications de santé. Les avantages de la station debout sont si nombreux, comme une meilleure posture, un meilleur métabolisme et une meilleure santé.

L'exercice peut aider à résoudre les problèmes psychologiques car il fait produire à notre corps des endorphines, également appelées hormones du bonheur. Cela peut atténuer le stress et l'anxiété, nous permettant de nous sentir plus optimistes, plus énergiques et capables de faire face à des situations stressantes. Cela peut améliorer considérablement le bien-être mental des employés.

S'asseoir trop souvent

Le rapport optimal entre la position assise et la position debout est de 1:1 ou 1:3. Ce rapport peut être calculé comme suit : être assis pendant 30 minutes, puis se tenir debout pendant 30 minutes, ou être assis pendant 30 minutes, puis se tenir debout pendant 90 minutes.

Niveaux d'activité recommandés :

Cela équivaut à au moins 75 minutes d'exercice intense ou 150 minutes d'exercice modéré chaque semaine pour les adultes. Trouvez quelque chose que vous aimez faire afin de pouvoir continuer à le faire. Par exemple, si vous aimez la boxe, inscrivez-vous à une salle de boxe et allez-y plusieurs fois par semaine. Si vous n'aimez pas utiliser un tapis de course, vous vérifierez souvent le temps qu'il reste à votre séance et vous serez moins enclin à la poursuivre. En revanche, si vous aimez la boxe, vous attendrez vos séances avec impatience. Si vous êtes compétiteur, vous voudrez peut-être jouer davantage pour améliorer vos performances. L'exercice deviendrait moins un fardeau et plus un passe-temps.

Avantages pour l'entreprise

Les travailleurs en meilleure santé sont moins susceptibles de s'absenter du travail pour cause de maladie, ce qui réduit le coût de l'absentéisme pour votre entreprise. Ils sont également plus motivés intrinsèquement et plus efficaces au travail, s'intéressent activement au développement d'une atmosphère de travail efficace, s'engagent et coopèrent avec leurs collègues, et sont moins intéressés par les conflits sur le lieu de travail.

Du point de vue de l'entreprise, offrir à vos employés la possibilité de faire de l'exercice contribue à la fidélisation du personnel en montrant que vous vous souciez de leur bien-être et que vous les valorisez. Cela favorise une plus grande loyauté. De telles manifestations de préoccupation pour la santé et le bien-être d'un employé vous aideront également à attirer les meilleurs talents lors du recrutement. Les exercices de consolidation d'équipe, en particulier, sont essentiels pour établir une familiarité et un intérêt mutuel entre les coéquipiers. Cela se traduit directement par une meilleure coopération et une culture organisationnelle plus unifiée.

Ce que vous pouvez faire

Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur.

Prenez l'habitude de prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur dans votre appartement ou votre immeuble de bureaux. Vous pourrez ainsi intégrer davantage de mouvements actifs dans votre journée. Balancez vos bras et étirez vos jambes en montant les escaliers pour soulager vos articulations et vous sentir nettement mieux.

Allez presque partout à vélo, à la course ou à pied.

Il est préférable de se rendre au travail à vélo ou à pied si possible. Passer de la voiture au vélo pour se rendre au travail peut représenter un énorme changement de style de vie (et de finances) au début, mais c'est l'une des décisions les plus bénéfiques que vous puissiez prendre pour votre santé et votre bien-être.

Si vous avez des courses ou des tâches à effectuer au cours de la journée, ne prenez pas la voiture et marchez ou courez pour les accomplir. Vous pouvez avoir besoin de vous procurer de la nourriture, un café ou d'aller à la banque, mais si l'un de ces endroits se trouve à distance de marche ou à proximité de chez vous, vous pouvez éviter de conduire et soit courir, soit utiliser un vélo de bureau de fitness à la maison ou au bureau.

Oubliez le DM-ing de votre collègue et allez à son bureau.

Évitez d'envoyer un courriel ou un message privé à un collègue de votre immeuble lorsque cela est possible et nécessaire. Allez plutôt à son bureau et ayez une interaction en face à face.

Marchez et parlez.

Marcher au lieu de vous asseoir lorsque vous êtes au téléphone vous fera bouger davantage. Vous êtes multitâche, vous bougez plus et vous passez des appels téléphoniques de cette façon.

Au lieu de marcher, un vélo sous le bureau est un moyen sain d'intégrer l'exercice dans votre journée. Il sert de machine elliptique sous le bureau pour vous faire bouger et vous entraîner même lorsque vous êtes au travail.

Lever les mollets.

L'élévation des mollets consiste essentiellement à lever les talons. Il s'agit d'un mouvement simple qui peut être effectué n'importe où et à n'importe quel moment. Vous pouvez le faire tous les jours au téléphone, à votre bureau debout ou même en position assise en levant simplement les jambes. C'est également un excellent moyen d'intégrer l'activité dans votre journée de travail et en général.

Sortez.

Chaque jour, si le temps le permet, prenez le temps de sortir, de respirer l'air frais et de bouger, que ce soit pour aller déjeuner ou pour faire une promenade dans le bâtiment. Non seulement vous vous sentirez recentré et revitalisé pour le reste de votre journée de travail, mais votre corps vous remerciera pour cette activité physique.

Augmentez votre consommation d'eau.

Il est conseillé de boire au moins 6 à 8 verres d'eau par jour, soit 1 à 2 litres. Cela est nécessaire pour une bonne hydratation et pour le bon fonctionnement de notre corps. Vous serez surpris d'apprendre que boire plus d'eau vous aidera à bouger davantage. Lorsque vous buvez plus d'eau, vous devez l'expulser. Dirigez-vous vers des toilettes plus éloignées. Si nécessaire, empruntez les escaliers pour vous rendre à des toilettes situées à un étage supérieur ou inférieur au vôtre. Ne remplacez pas l'eau par des boissons sucrées ou riches en calories.

Garez-vous loin.

Vous avez peut-être l'habitude de vous garer le plus près possible de l'entrée. Il est préférable de se garer plus loin si vous n'avez pas de handicap physique qui rend la marche difficile. Si vous prenez les transports en commun pour vous rendre au travail, à l'école ou à tout autre endroit où vous allez, descendez un arrêt plus loin.

Ne pas passer par un drive-in.

Je pense que c'est assez clair. L'un des moments les plus difficiles pour ajouter du mouvement est lorsque vous conduisez. Garez-vous un peu plus loin que d'habitude et marchez à l'intérieur du restaurant pour commander et prendre votre repas - une autre occasion simple de marcher.

Marchez après le déjeuner.

Lorsque certaines personnes prennent cette habitude, elles remarquent que leur digestion s'améliore et qu'elles se sentent mieux. Cela peut également être un excellent moyen de passer du temps supplémentaire avec vos collègues de travail. La marche aidera également votre dos si vous avez des problèmes de dos.

Tirez parti de la salle de sport de l'entreprise.

De nombreuses entreprises et écoles disposent de centres de remise en forme sur place qui offrent une adhésion gratuite ou à prix réduit aux travailleurs. Les programmes de santé et d'exercice sont souvent intégrés ou encouragés dans le cadre des avantages sociaux des employés. Il s'agit d'un avantage important pour votre emploi, alors profitez de toutes les possibilités d'entraînement qui s'offrent à vous, même si cela signifie arriver une heure plus tôt ou rester un peu plus tard pour utiliser les installations. Il est beaucoup plus pratique et plus rapide d'utiliser la salle de sport de votre lieu de travail que de vous rendre dans une autre salle.

Bureaux debout.

Les bureaux debout, aussi appelés bureaux assis-debout ou bureaux réglables en hauteur, constituent peut-être la plus importante et la plus fantastique avancée créée pour intégrer l'exercice dans votre journée. L'une des principales raisons pour lesquelles les gens ont un mode de vie sédentaire est qu'ils travaillent de 9 à 6 heures. Un travail de bureau ne laisse aucune place au mouvement, même à l'heure du déjeuner, puisque vous êtes obligé de rester assis à votre bureau et de travailler. L'intégration d'un bureau assis-debout est le moyen idéal pour commencer. En réalité, il existe une large gamme de bureaux assis-debout et de rehausseurs de bureau. Ils sont destinés à vous aider à intégrer le mouvement dans votre journée de travail en vous tenant debout pendant que vous travaillez.

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  • Bureau debout réglable série Pro.
  • Comhar All-in-One Standing Desk GlassTop (bureau debout tout-en-un)

Si vous utilisez un bureau debout, voici quelques suggestions pour augmenter votre mobilité :

  • Tout au long de la journée, alternez entre la position assise et la position debout pour passer progressivement à la moitié de votre journée de travail. Réglez un rappel sur votre ordinateur ou votre téléphone pour vous inciter à faire un pas. Il peut s'agir de passer de la position assise à la position debout à votre bureau, de faire une pause pour boire, de vous étirer, etc.
  • Se tenir debout sur un coussin shiatsu ou un tapis anti-fatigue, ainsi que sur une balle de golf ou de tennis, peut avoir un impact positif sur les nerfs et soulager les muscles douloureux de vos pieds.
  • Continuez à changer de position. Étirez votre jambe sur une chaise ou une poubelle retournée, accroupissez-vous, faites du yoga ou dansez ; toute activité est bénéfique.

Selon des études, la position assise excessive est associée à des conséquences néfastes pour la santé et même à des taux de mortalité élevés. Découvrez des moyens simples d'intégrer la mobilité et l'exercice dans vos journées en semaine et profitez des avantages essentiels pour votre santé sans avoir à passer des heures à la salle de sport chaque jour. On ne saurait trop insister sur l'importance de la marche pendant la journée. Les avantages de la position debout par rapport à la position assise l'emportent largement sur les inconvénients. Le maintien d'un exercice quotidien vous donne plus d'énergie et une meilleure santé en général.


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