Des études montrent qu'environ 23,3 % des travailleurs britanniques souffrent de migraine au travail. Les migraines peuvent être si fortes qu'elles affectent votre productivité. Parfois, vous devez même prendre des congés pour réduire la gravité des symptômes. Si vous êtes soulagé après avoir quitté votre bureau, c'est que les déclencheurs de la migraine se trouvent à votre travail. Certains ajustements, comme l'achat d'un bureau ergonomique, peuvent réduire considérablement vos crises de migraine. Découvrez ici comment votre bureau peut vous aider à éliminer les déclencheurs de migraine.
Qu'est-ce qu'une migraine ?
La migraine est un mal de tête chronique, généralement d'un seul côté de la tête, qui provoque une douleur lancinante affectant votre vue et pouvant vous donner des nausées ou des vomissements. La douleur peut durer des heures ou des jours et peut être si intense qu'elle affecte votre productivité. Certaines personnes indiquent que certains types de lumière et de son sont des déclencheurs de leurs migraines. Cependant, une mauvaise posture de travail est un autre facteur important de déclenchement des migraines.
À l'heure actuelle, il n'existe aucun remède contre les migraines, mais certaines méthodes de traitement peuvent vous aider à réduire ou à prévenir les crises. Bien que cela puisse prendre du temps avant d'obtenir un plan de traitement efficace, l'identification des déclencheurs de migraine vous aide à gérer cette affection.
Comment votre bureau peut-il vous aider à minimiser ces crises de migraine ?
Si elles sont déclenchées par une mauvaise posture au travail, voici quelques ajustements que vous pouvez essayer :
1. Procurez-vous un bureau ergonomique
Les migraines peuvent être déclenchées par une mauvaise posture, qui sollicite les muscles du cou. Si votre bureau est trop haut ou trop bas, vous solliciterez les muscles de votre cou lorsque vous écrirez ou travaillerez sur votre ordinateur. La douleur dans les muscles de votre cou peut déclencher une crise de migraine qui peut affecter le reste de vos heures de travail, voire vous coûter une journée de congé. L'acquisition d'un bureau ergonomique pourrait être la première étape de la réduction des crises de migraine.
2. Passez à un bureau debout
Rester assis pendant de longues heures peut également déclencher une migraine. Si vous avez un emploi du temps très serré, vous pouvez alterner entre la position assise et la position debout pendant que vous travaillez sur votre projet. Cependant, vous avez besoin d'un bureau debout ou d'un bureau réglable pour travailler confortablement en position debout. Outre le bureau, vous devez également vous assurer que vous utilisez une chaise de bureau ergonomique correctement réglée. Votre chaise de bureau doit être suffisamment haute pour que vous ne vous fatiguiez pas à regarder votre écran d'ordinateur ou à travailler au bureau.
3. Réduisez les reflets de l'ordinateur
Les reflets de l'ordinateur sont des déclencheurs courants de migraine. Réduire la lumière éblouissante de votre ordinateur ou d'autres appareils électroniques sur votre bureau vous aidera à minimiser les crises de migraine. La fatigue oculaire peut également déclencher une migraine si votre ordinateur n'est pas placé dans la bonne position.
Vous pouvez vous assurer que votre ordinateur est bien positionné en vous procurant du mobilier de bureau ergonomique qui permet de placer l'ordinateur de manière optimale pour réduire la fatigue oculaire. Vous pouvez également disposer d'une paire de lunettes bloquant la lumière bleue sur votre bureau.
4. Contrôlez la luminosité
Placez votre bureau près de la fenêtre ou à un endroit où vous pouvez accéder à la lumière naturelle. Toutefois, évitez les reflets lumineux ou la lumière directe du soleil. Si vous travaillez de nuit, veillez à ce que l'éclairage de votre bureau ait l'air naturel.
5. Réduisez le plus possible les bruits de votre bureau
Le bruit d'une imprimante ou d'une photocopieuse peut déclencher une migraine chez certaines personnes. Vous pouvez éliminer ce déclencheur en plaçant l'imprimante ou la photocopieuse loin de votre bureau. Vous devez également vous assurer que les roues pivotantes de votre chaise sont bien fixées et qu'elles roulent sans problème sur le sol. Des roues pivotantes mal fixées augmentent la friction, ce qui produit des sons aigus susceptibles de déclencher une migraine. Vous pouvez également placer votre bureau loin des autres bruits gênants.
6. Gardez une bouteille d'eau à votre bureau
Vous pouvez également réduire les crises de migraine en prenant suffisamment d'eau. Les recherches montrent que le fait de maintenir votre corps hydraté réduit le risque de crises migraineuses. Outre son efficacité dans la prévention des maux de tête, l'eau est également bon marché et facile à stocker. Vous pouvez garder une bouteille d'eau à votre bureau, surtout si vous travaillez pendant de longues heures.
7. Procurez-vous un ventilateur de bureau
Les températures élevées peuvent aussi provoquer des migraines. Il est conseillé d'avoir un ventilateur de bureau pour rafraîchir l'air autour de son poste. Cependant, vous devez vous assurer que le ventilateur ne produit pas de sons susceptibles de déclencher votre migraine. En plus de disposer d'un ventilateur, vous devez également vous assurer que votre bureau est bien ventilé.
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