Se lever plus tôt sans impératif particulier ? Cela peut sembler peu enthousiasmant. Pourtant, selon de nombreux professionnels, il existe de nombreux bienfaits à un réveil plus matinal. Dans cet article, nous allons vous dire pourquoi vous devriez envisager de vous lever plus tôt le matin.
Pour profiter du calme
En avançant de quelques heures votre alarme de réveil, vous pourrez profiter d’un véritable moment de calme. En effet, en vous levant plus tôt vous éviterez les « commotions » matinales. Il y a moins de voitures dans la rue, moins de personnes dehors… Vous pourrez profiter d’un silence et d’un calme peu souvent accessibles durant la journée. Cela vous permettra d’avoir un réveil en douceur, serein, pour attaquer la journée du bon pied.
Pour avoir du temps pour vous
Puisque peu de monde est levé, vous aurez tout le temps que vous souhaitez pour vous. Ceci est d’autant plus vrai si vous vivez avec d’autres personnes. Vous pouvez mettre à profit ce temps pour faire des activités qui vous plaisent. Comme par exemple méditer, lire… C’est le moment que vous pouvez utiliser pour faire les choses que vous n’avez pas le temps de réaliser au cours de la journée.
En vous levant plus tôt, vous pouvez aussi finir plus tôt votre journée de travail (si vous travaillez de chez vous par exemple et pouvez fixer vos horaires). Ainsi, vous aurez du temps pour d’autres activités, ou pour profiter de vos proches, en fin de journée.
Pour être plus dynamique
En suivant un rythme plus naturel, c’est-à-dire en vous levant en même temps que le soleil par exemple, vous augmenterez votre tonus. En effet, le fait de se lever envoie un signal au corps qui se « met en route » pour la journée. Selon les professionnels de santé, il est recommandé de se lever avec la lumière du jour ; c’est d’ailleurs la raison pour laquelle les réveils qui simulent le lever du jour sont de plus en plus plébiscités.
Pour faire du sport
Commencer sa journée par du sport est très bon pour l’organisme. L’activité physique permet de libérer des molécules indispensables pour notre bien-être, comme la sérotonine, la dopamine ou encore l’endorphine.
Si vous ne souhaitez pas sortir de chez vous tôt le matin pour faire du sport, vous pouvez vous équiper d’un vélo bureau par exemple. Ainsi vous pourrez réaliser une activité physique tout en restant chez vous.
Pour être plus productif
Se lever plus tôt vous aidera également à être plus productif au cours de votre journée. De fait, il a été démontré que nous sommes généralement plus concentré et productif tôt le matin. Cela vient notamment du fait que nous ne sommes pas « bombardés » de notifications. Il est donc possible de travailler sans interruption, ce qui est une méthode de travail plus efficace.
De même, en vous levant plus tôt, vous aurez plus de temps pour vous organiser. Vous pourrez par exemple prendre le temps de noter ce que vous avez à faire au cours de la journée, de ranger votre bureau. Pour rappel, un bureau bien rangé est un espace plus propice à la concentration. N’hésitez pas à rajouter des tiroirs, ou du rangement pour être mieux organisé.
Pour mieux dormir
Cela paraît surprenant, mais en vous levant plus tôt, vous améliorerez la qualité de votre sommeil. En effet, le sommeil serait plus réparateur chez les personnes qui se lèvent tôt. Les couche-tard quant à eux auraient plus tendance à souffrir d’insomnies ou autres troubles du sommeil. Pour rappel, les professionnels du sommeil estiment que le sommeil est le plus réparateur entre 22h et 2h du matin. À bon entendeur !
Pour être en meilleure santé
Si l’on en croit une étude menée par une université britannique, le fait de se lever plus tôt est extrêmement bénéfique pour notre santé. Cela permettrait de réduire de 10% les risques de problèmes endocriniens, de maladies cardiovasculaires ou encore les maladies respiratoires par exemple.
Pour réduire le stress
En vous levant à la dernière minute, ou peu de temps avant de devoir commencer votre travail, vous soumettez votre cerveau (et votre corps) à un énorme stress. En avançant votre heure de lever, vous pourrez prendre le temps de vous préparer pour votre journée, et de vous réveiller en douceur, à votre rythme.
De même, les personnes qui se lèvent tôt ont tendance à se dire plus heureuses et plus zens. L’université de Toronto a conduit une étude qui démontre que les lève-tôt ont moins de pensées négatives. Cela s’explique en partie par le fait qu’en se levant plus tôt, les personnes ont le temps de s’adonner à des activités qui leur plaisent, et qui aident à leur épanouissement personnel.
Comment faire pour arriver à se lever plus tôt ?
Vous avez lu tous les effets positifs d’un lever plus matinal, et vous souhaitez vous lancer ? Voici quelques conseils qui vous aideront à mettre en place une nouvelle routine matinale :
-
Commencez en douceur : avancez l’heure de votre réveil de 10 à 15 minutes plus tôt chaque jour, jusqu’à atteindre l’heure de réveil souhaitée.
-
Couchez-vous plus tôt : cela est logique, en vous levant plus tôt, vous devez vous coucher plus tôt afin d’avoir suffisamment d’heures de sommeil (entre 7h et 9h).
-
Vous fixer un objectif plaisant : pour vous motiver à vous lever, organisez-vous une activité qui vous plaît (lire, méditer, faire du sport…) cela vous aidera à vous lever plus facilement.
-
Éloigner votre réveil : autre méthode plus radicale. Placez votre réveil hors de portée, ainsi vous serez obligé de vous lever pour l’éteindre. Il vous sera plus facile de résister à la tentation de vous rendormir une fois levé.
-
Boire un verre d’eau : dès que vous vous levez, sortez de votre chambre et buvez un verre d’eau. Cela aide à réveiller votre corps, et à lui envoyer un signal qu’il est « l’heure de se mettre en route ».
Comme nous venons de le voir, il existe beaucoup de bénéfices à se lever plus tôt. Si les premiers jours cela peut être difficile, c’est normal, mais il est important de persévérer. Pour ce faire n’hésitez pas à suivre nos conseils ci-dessus, et à vous créer une routine matinale qui vous donne envie de vous lever !
