Plus les années avancent, plus le travail devient stressant et exigeant. Les objectifs à atteindre sont toujours plus hauts que ceux de l’année précédente, le rythme de travail toujours plus intensif… Dans de tels environnements, il peut être compliqué de rester calme et zen face à la charge de travail. Or, il est très important de pouvoir s’assurer un état d’esprit serein en venant au bureau: c’est là que nous passons la majeure partie de nos journées et ces moments ont donc un impact conséquent sur notre énergie, notre humeur et notre vie de manière générale. Le stress excessif permanent peut notamment causer des burn outs, extrêmement nocifs pour la santé mentale et qui handicapent le quotidien de manière significative.
C’est pourquoi, dans cet article, nous vous proposons une liste d'astuces afin de déstresser et d’abord vos journées de travail de manière détendue et sereine.
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La méditation
Cette technique est extrêmement bénéfique pour le mental et la détente. Beaucoup de personnes mystifient à tort cette pratique, alors que c’est avant tout un moyen de se détendre et d’exorciser toute forme de tension, physique ou mentale. Afin de pratiquer la méditation, il vous suffit de vous asseoir confortablement, de fermer les yeux ou de fixer un point dans la pièce, et d’observer tout ce qu’il se passe dans votre corps et votre esprit, sans jugement. Le tout est d’établir un état de pleine conscience, où vous êtes capable de percevoir tout ce qui vous traverse, et ce avec apaisement. Il existe de nombreuses méditations guidées, plus ou moins longues, afin de vous accompagner dans cet exercice et de vous permettre de libérer le stress efficacement. Pas besoin de faire des séances d’une heure, cinq minutes par jour sont déjà suffisantes pour avoir un impact positif sur votre humeur.
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Le yoga
Il est totalement compréhensible que de rester assis sans bouger puisse être compliqué pour certaines personnes, qu'elles soient hyperactives ou non. Fort heureusement, ces personnes ne se retrouvent pas exclues du stade de pleine conscience. Elles peuvent elles aussi atteindre ce stade par une alternative avec du mouvement: le yoga. Cette pratique consiste à effectuer des enchaînements précis, en se concentrant sur sa respiration et le mouvement des muscles. Pas besoin de refaire les figures absolument parfaitement, le tout est de ressentir votre corps et de l’observer. Il existe de nombreuses vidéos de yoga sur Internet pour tous les niveaux, et il existe également des types de yoga plus sportifs comme le Power Yoga ou le Yoga Kundalini, qui vont respectivement plus solliciter vos muscles et votre respiration. Pour ces deux types de yoga, la meilleure chose à faire est de se renseigner auprès des personnes compétentes: si vous avez des problèmes de santé, assurez-vous que ces derniers ne contre-indiquent pas la pratique de ces activités.
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Le sport
Le sport est un excellent défouloir pour libérer le stress quel qu’il soit. Il est recommandé d’effectuer au moins 20 minutes de sport par jour pour votre santé, mais vous pouvez également profiter de ce moment, et le rallonger, pour évacuer toute la pression accumulée lors de vos journées de travail. Il existe une multitude de sports qui vous permettront d’atteindre cet objectif: la boxe par exemple, est un excellent moyen de relâcher la pression après une dure journée de travail stressante. Après avoir libéré les tensions par vos poings, vous serez bien plus détendus et vous y verrez aussi plus clairs dans vos problèmes. C’est grâce à ces moments de défouloirs et de relâchements que l’on trouve des solutions pour les problèmes du quotidien. Rester bloqué sur un problème des heures durant ne sert à rien, prenez du recul, aérez votre esprit, et revenez plus serein, avec une nouvelle vision de la situation.
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Un bon sommeil
Le sommeil est la clé de la sérénité. Si vous n’avez pas au moins 8 heures de sommeil de manière régulière, vous vous assurez une humeur angoissée et d’être sur les nerfs tout le long de la journée. Notre corps a besoin de se reposer pour être en forme et affronter au mieux les épreuves que la vie met devant nous chaque jour. Le sommeil permet également la consolidation de la mémoire, ainsi que de nombreux bénéfices qui vous permettront de mieux gérer les tâches à accomplir au travail. Puisque votre humeur sera meilleure, vos interactions avec vos collègues seront bien plus agréables et vous évoluerez donc dans un environnement de travail plus solidaire et par conséquent bien moins stressant que si vous deviez rester sur vos gardes pour vous protéger de la prochaine pique lancée par votre collègue de bureau.
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Une bonne organisation
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Un bureau assis debout
Les bureaux assis debout sont conçus pour vous assurer un confort de travail quotidien. Le fait de pouvoir changer de position vous permettra de vous détendre et de bouger tout au long de la journée: vous ne serez plus coincé en position assise pendant 8 heures d’affilée, surtout si vous rencontrez des problèmes ou des tensions. Vous pourrez bien plus aisément bouger, être proactif, et libérer les émotions qui émergent en vous. Vous aurez également beaucoup moins de tensions musculaires, comme des douleurs lombaires ou au niveau du cou. Puisque vous aurez moins de problèmes de santé, vous serez moins préoccupé par ce genre de problèmes et pourrez concentrer toute votre attention sur ce qui compte pour vous. Vous serez donc plus détendu pour gérer des imprévus et serez plus à même de les gérer, autant physiquement que mentalement.
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La sociabilisation
Lorsque vous êtes stressé, nous vous conseillons d’en parler à vos collègues, vos amis, ou votre famille. Le but ici n’est pas de déversez vos plaintes telles un torrent qui engloutirait tout sur son passage, mais d’aller chercher du réconfort et des conseils auprès de vos proches. Il est important de ne pas rester seul face aux problèmes, et les personnes qui comptent pour vous peuvent vous aider à faire face à ce genre d’épreuves.
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Conclusion
Grâce à ces quelques astuces, vous verrez votre stress diminuer en un rien de temps! Alors n’hésitez plus et adoptez un mode de vie plus serein dès maintenant!
