L’année 2023 a commencé, et peut-être avez-vous déjà établi votre liste de résolutions. Il est fort probable que des habitudes de vie plus saines figurent en tête de liste.
Sachez toutefois que vous n'avez pas besoin d'un régime miracle, d'un équipement d'entraînement à la mode ou d'un abonnement coûteux à une salle de sport pour apporter des changements positifs à votre santé. Vous fixer des objectifs trop difficiles à atteindre risque de provoquer un sentiment de déception et de frustration.
Il suffit d’incorporer quelques habitudes à votre quotidien pour favoriser votre santé en cette nouvelle année 2023. C’est très simple ! Dans cet article Flexispot vous donne 5 petits conseils que vous pouvez appliquer cette année pour améliorer votre santé physique et mentale.
1- Dormez suffisamment (et bien).
Des études ont été menées pour déterminer la durée de sommeil recommandée pour chaque nuit. Ces recommandations sont basées sur l'âge. En effet, les différents groupes d'âge et niveaux d'activité ont besoin de plus ou moins de sommeil. En général, une personne adulte a besoin de sept bonnes heures de sommeil par nuit.
Il n'est pas toujours facile de retrouver un sommeil réparateur. Il faut faire des compromis au début, mais au final, cela en vaut la peine et vous permettra de passer une belle année 2023.
Si vous avez du mal à trouver le sommeil, adopter ces habitudes pourrait vous aider :
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Respectez un horaire régulier de sommeil et de réveil.
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Créez un environnement propice au sommeil. Vous pouvez par exemple choisir des rideaux occultants ou un masque de sommeil pour bloquer la lumière.
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Évitez de boire de l'alcool ou du café dans les 4 heures qui précèdent le sommeil.
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Faites de l'exercice tous les jours. Être physiquement actif pendant la journée peut vous aider à vous endormir plus facilement le soir.
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Essayez d'éteindre vos appareils électroniques au moins 30 minutes avant le coucher.
Des solutions existent pour vous aider à retrouver un sommeil réparateur en 2023. Il s’agit des lits électriques. Ils offrent de nombreux avantages pour la santé et le bien-être des utilisateurs.
2- Restez actif et faites de l'exercice
Rester en bonne forme physique améliore la santé cardiovasculaire et musculaire et aide à combattre les maladies. Il a également été démontré que l'exercice réduit le stress et améliore l'humeur générale. Faire de l'exercice est donc très important si vous souhaitez maintenir votre force physique et mentale au cours de l'année 2023. Il est conseillé de faire au moins 2 heures de sport d'intensité modérée chaque semaine. S'engager quotidiennement dans l'exercice, l'étirement, la méditation ou toute autre forme de soin de soi peut vous aider à vous sentir plus calme et vous permettre de faire le point sur vous même pour passer une bonne année 2023.
3- Adoptez une alimentation plus saine.
Cela peut sembler cliché, mais le fait de se fixer un seul objectif lié à la votre alimentation peut avoir un impact considérable sur votre vie (et sur la planète !). Choisir un objectif pour commencer vous aidera à vous sentir motivé et à l'appliquer dans le temps. Vous pourrez ensuite en ajouter de nouveaux au fur et à mesure que l'année avance !
Vous savez probablement déjà que manger des aliments de qualité et plus nutritifs vous permet de vous sentir mieux. Concrètement, voici ce qu'il serait possible de faire si vous voulez garder un corps sain en 2023.
Essayer d'incorporer plus de légumes dans votre assiette. Un régime à base de produits végétaux vous aide à maintenir un taux de cholestérol et une pression artérielle sains, et réduit le risque de certaines maladies chroniques. Les plantes regorgent de vitamines, de minéraux et d'autres nutriments dont nous avons besoin pour que notre organisme fonctionne de manière optimale.
Essayez d'intégrer davantage de fruits, , de céréales complètes, de noix et de légumineuses dans vos repas quotidiens. Il peut être utile de garder un bol de fruits et légumes sur le comptoir de votre cuisine pour pouvoir les prendre en guise d'en-cas.
4- Trouvez l'équilibre entre vie professionnelle et vie privée.
Une étude relève que plus de 55% des salariés français subissent un stress régulier au travail.
Lorsque le travail passe de quelque chose qui vous apporte de la joie à quelque chose qui vous cause beaucoup d'anxiété et de tension, vous avez peut-être besoin d'une reconfiguration de votre vie professionnelle et privée en cette nouvelle année.
Un bon équilibre entre le travail et la vie privée implique une harmonie entre les différents aspects de votre vie. Cet équilibre est non seulement bon pour votre santé et vos relations personnelles, mais il peut aussi améliorer votre productivité et conduire à une plus grande satisfaction au travail.
Voici quelques conseils afin d’y parvenir :
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Établissez des limites de temps de travail. Fixez une limite raisonnable à votre journée de travail et respectez-la. Prévoyez aussi assez de temps à la fin de votre journée de travail pour prendre un repas nutritif et passer du temps avec vos proches.
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Prenez soin de vous en priorité. Prenez le temps de faire de l'exercice, de participer à des activités sociales, de méditer ou de lire un bon livre. Prendre soin de soi n'est pas un luxe - c'est une nécessité.
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Gérez votre temps et suivez un planning précis pour ne pas laisser le travail déborder sur votre vie privée.
5- Créez et maintenez une bonne ambiance sur le lieu de travail.
L’ambiance au travail est une chose que l’on a souvent tendance à négliger. Pourtant, beaucoup de gens ont du mal à rester heureux et en bonne santé à cause d'un lieu de travail malsain. À bien y penser, le lieu de travail est l'endroit où vous passez la majeure partie de votre journée. Ce qui se passe sur le lieu de travail a une incidence considérable sur votre santé, tant mentale que physique.
Pour être sûr de passer une bonne année 2023 sur votre lieu de travail, parlez à votre employeur pour fixer des conditions de travail saines, investissez dans des accessoires de bureau ergonomiques et donnez la priorité à votre propre santé plutôt qu'à des horaires extrêmes.
Si vous appliquez ces quelques conseils au quotidien, l’année 2023 devrait vous sourire et vous laisser vous épanouir. Flexispot travaille chaque jour pour vous proposer des solutions et des conseils afin de vous aider à mieux vivre votre vie professionnelle et personnelle.
N’hésitez pas à visiter le site si vous souhaitez en savoir plus sur les produits proposés, ou si vous avez la moindre question.
