Méta description : Vous pouvez utiliser vos balles de tennis même lorsque vous n’êtes pas sur le court ! Transformez-les en un accessoire de massage relaxant pour soulager les douleurs lombaires.
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Vous avez envie d’un massage... Mais avec l’augmentation récente des cas de COVID-19, vous y réfléchissez à deux fois. Si vous préférez éviter une visite chez votre masseur ou votre thérapeute, il va falloir vous montrer créatif ! Vous pouvez utiliser différents objets ou accessoires de sport pour rendre le massage plus efficace.
Vous pouvez par exemple utiliser vos balles de tennis pour un massage du dos à la maison. Les balles de tennis sont utilisées depuis longtemps dans différentes thérapies pour détendre les muscles. Ces balles jaunes sont même parfois employées en yoga pour relâcher les muscles tendus et stimuler la circulation sanguine.
Le massage est une excellente thérapie pour tout le corps. Le site MayoClinic.org affirme que les études sur les avantages du massage démontrent qu’il s’agit d’un traitement efficace pour combattre le stress, soulager la douleur et réduire la tension musculaire.
Passez à l’action :
Si l’idée d’un massage à la balle de tennis vous séduit, essayez ces trois techniques de massage, rapides et faciles à réaliser :
- Si vous êtes resté assis toute la journée, ce massage sera idéal pour détendre vos muscles lombaires contractés. Prenez une balle de tennis et placez-la entre votre dos et une chaise ou un mur. Placez-la environ 5 cm au-dessus des fesses. Faites rouler la balle d’un côté à l’autre de votre dos dans la zone lombaire. Réalisez cet exercice pendant une à deux minutes, trois à cinq fois par jour.
2. L’exercice suivant se concentre sur le psoas, muscle souvent responsable des douleurs lombaires. Agenouillez-vous sur le sol et placez une balle de tennis devant vous. Ventre vers le bas, descendez lentement sur la balle. Elle doit se situer entre votre nombril et l’os de la hanche droite.
Relevez-vous ensuite sur vos avant-bras et laissez votre poids reposer sur la balle. Roulez lentement d’avant en arrière. Lorsque vous sentez que la balle touche un point sensible, faites une pause et maintenez pendant quelques secondes. Une fois que vous vous sentez détendu, passez au côté gauche.
- Enfin, cet exercice cible le fascia thoraco-lombaire. Allongez-vous sur le sol et placez la balle de tennis derrière votre dos. Utilisez vos mains pour abaisser votre dos sur la balle d’un côté. Vous devez trouver le point exact, juste au-dessus de l’os de la hanche. Pliez les genoux et posez vos pieds fermement sur le sol.
Faites rouler la balle sous votre dos lentement, trois à cinq fois. Relâchez quand vous sentez une zone tendue. Répétez de l’autre côté de votre colonne vertébrale.
Comment vous sentez-vous ?
Offrez-vous un massage de temps en temps ! C’est un excellent moyen de se déstresser et d’intégrer à votre routine des gestes simples mais indispensables qui vous feront du bien, surtout si vous travaillez à domicile. Associez les massages avec balle de tennis à l’aromathérapie et vous voilà prêt pour une séance de spa à la maison !
