Trouver un équilibre sain entre vie professionnelle et vie privée en travaillant à distance

11 Février, 2022

Pour la plupart des travailleurs à distance, travail et vie privée sont intimement liés. Est-ce une pratique saine ?


Non.


La flexibilité est un avantage intéressant du travail à distance. Vous pouvez décider de prendre des vacances à l'extérieur du pays et de travailler depuis n'importe quelle partie du monde. C'est le côté amusant. Mais la flexibilité est aussi un inconvénient.


Travailler avec des horaires flexibles est un moyen infaillible de se surmener sans s'en rendre compte. Sans discipline, vous pouvez finir par travailler sans arrêt sans tenir compte des pauses déjeuner et des heures de fermeture. La frontière entre le travail et la vie personnelle s'estompant complètement, comment faire pour séparer le travail et la vie privée ?


Cela demande des efforts conscients. L'équilibre est un art. Si vous ne le perfectionnez pas, la balance penchera toujours en faveur de l'autre. Cherchez-vous à développer un équilibre entre vie professionnelle et vie familiale ?


Nous sommes là pour vous aider !


Nos conseils simplifieront l'art de l'équilibre entre vie professionnelle et vie privée. Que vous travailliez à distance ou dans le cadre d'un régime de travail hybride, ces conseils vous aideront à rester productif. Mais ils vous laisseront suffisamment de temps pour vos intérêts et votre famille.


Maintenant, comment définir l'équilibre entre vie professionnelle et vie privée ?


Qu'est-ce que l'équilibre entre vie privée / travail ?

L'équilibre entre vie professionnelle et vie privée désigne la façon dont les travailleurs répartissent leur temps entre leurs obligations personnelles et professionnelles. Un excellent équilibre entre le travail et la vie privée signifie qu'un travailleur réussit à répartir son temps de manière à avoir du temps pour ses intérêts sociaux, ses autres activités et sa famille après le travail.


Pourquoi cet équilibre est-il important ?

Un équilibre déficient entre vie professionnelle et vie privée entraîne la dépression et l'épuisement professionnel. Le travailleur risque de se sentir stressé et de perdre le contrôle de sa vie personnelle. Les personnes ayant un excellent équilibre entre vie professionnelle et vie privée sont plus heureuses. Elles ont également le temps de pratiquer des activités qui servent de déstressants. La tristesse a un impact négatif sur la productivité au travail. Par conséquent, un équilibre parfait entre vie professionnelle et vie privée améliore votre rendement au travail.


Si vous utilisez votre flexibilité professionnelle à votre avantage, vous constaterez une amélioration sensationnelle de votre humeur. En outre, votre productivité au travail s'amplifiera également.


Suivez ces conseils pour obtenir le meilleur résultat possible en matière d'équilibre travail-vie privée.


Comment maintenir l'équilibre entre vie professionnelle et vie privée


Ne vérifiez pas les courriels du travail en étant au lit


Prenez un post-it et collez-le près de votre lit. Le fait de le voir tous les jours vous permettra de l'enregistrer. Oui, c'est aussi crucial que cela !


Si vous êtes coupable de consulter vos e-mails professionnels au lit, abandonnez cette habitude. Même si vous vous réveillez pour parcourir Twitter et Instagram à la recherche de tendances que vous avez manquées pendant votre sommeil, ne consultez pas vos e-mails professionnels. Pour améliorer votre équilibre entre vie professionnelle et vie privée, consultez vos mails professionnels dans votre espace de travail à domicile.


Envisagez de garder vos mails sur votre téléphone professionnel si vous en avez un et laissez le dans votre salon ou votre espace de travail désigné pour vous assurer que vous n'êtes pas tenté.


Si vous n'avez pas de téléphone professionnel, soyez discipliné. Votre chambre est votre espace de vie, alors n'y travaillez pas. Notez qu'il s'agit de la première règle d'un équilibre parfait entre vie professionnelle et vie privée.


Créez une routine matinale en dehors des activités professionnelles


Ne commencez pas votre journée en faisant tourner les rouages du travail. C'est l'erreur que font la plupart des travailleurs à distance. Ils pensent que puisqu'ils travaillent à domicile, ils peuvent aussi bien commencer à travailler directement depuis leur lit... eh bien, non. C'est une idée fausse.


Un moyen facile de tenir les affaires professionnelles à l'écart des affaires personnelles est de commencer votre journée par des choses que vous aimez. Commencer votre journée par vos hobbies ou une séance d'entraînement légère vous détend. Cela prépare votre cerveau au travail.


L'alternance entre votre journée de travail et vos intérêts personnels peut vous convenir - ou non. Trouvez ce qui fonctionne pour vous et adaptez-le à votre routine de travail à domicile. Pour l'essentiel, créez un horaire matinal.


Vous ne savez pas comment commencer votre journée de travail ? Nous avons ce qu'il vous faut ; essayez ces pratiques saines :

  • Une courte séance de yoga

  • Rituel du café (tenez compte de vos préférences)

  • Prenez une douche apaisante en écoutant votre playlist ou podcast préféré.

  • Faites une promenade dans votre jardin ou dans un endroit pittoresque autour de votre maison.


Concevoir un espace de travail qui sépare la vie et le travail


Créez un bureau ou un espace de travail à domicile. Vous n'avez pas besoin de faire des folies dans l'aménagement de votre espace de travail. Tout ce qui compte, c'est que vous disposiez d'un espace stable et dépourvu de toute forme de distraction ; il peut s'agir d'un coin de votre salon ou de votre chambre.


Créer un espace spécifique pour le travail vous aide à séparer mentalement les jours de travail et de week-end. Notez que votre espace de travail doit vous aider à vous concentrer et à vous assurer que vous l'utilisez uniquement à des fins professionnelles.


Nous vous suggérons d'investir dans un bureau standard pour que votre bureau à domicile soit adapté au travail. Si vous disposez de suffisamment d'espace, un bureau debout réglable est l'option la plus saine.


Ayez un horaire de travail avec une heure de début et de fin bien définie


Votre programme de travail est incomplet sans une heure précise de début et de fin. Une fois qu'il est temps d'arrêter, dites-vous que vous devez quitter votre espace de travail. Apprenez à arrondir quelques minutes avant de terminer votre travail. Vous pouvez griffonner cette heure sur un post-it et le placer sur un mur près de votre bureau.


Si vous n'avez pas terminé vos tâches avant l'heure, remettez-les au lendemain. Cette méthode de travail favorise l'équilibre entre vie professionnelle et vie privée, ainsi que la santé. Profitez de vos soirées et de vos matinées pour vous adonner à vos passe-temps favoris ou pour passer du temps en famille.


Évitez votre bureau à domicile pendant les jours de congé


Votre environnement de travail peut vous inciter à travailler. C'est pourquoi vous avez besoin d'un espace de travail attitré ; évitez ce dernier le week-end, sauf si vous avez des missions urgentes. N'utilisez pas votre chaise ergonomique réglable comme une chaise normale, et assurez-vous de passer vos jours de congé loin de votre bureau à domicile pour éviter de travailler.


Prenez des pauses déjeuner


Dans un bureau traditionnel, il est difficile de manquer la pause déjeuner. Vos collègues peuvent vous inviter à déjeuner, ou votre client peut vous proposer un rendez-vous pour le déjeuner. Dans tous les cas, vous recevez un rappel de la pause déjeuner.


Le travail à domicile est différent. Sans alarme ni discipline, il y a de fortes chances que vous oubliiez le déjeuner. C'est une terrible habitude. Veillez à ce que la pause déjeuner fasse partie de votre journée de travail ; améliorez votre équilibre entre vie professionnelle et vie privée en ponctuant votre journée. Fixez une pause déjeuner pour prendre un peu de repos et vous rafraîchir les idées.


Si vous ignorez vos pauses déjeuner, vous vous condamnez à une journée de travail fatigante sans pause. Vous pensez peut-être que cela augmente votre rythme, mais ce n'est pas le cas. Un tel marathon de travail vous épuise jusqu'à ce que votre productivité au travail en souffre.


Alors, prenez des pauses déjeuner.


Utilisez les outils de productivité au travail pour rester au top 


Vous avez la possibilité de faire exploser votre productivité au travail et d'améliorer l'équilibre entre vie professionnelle et vie privée en travaillant à domicile. Mais bien sûr, vous devez être discipliné et utiliser les outils à votre disposition. Sans ces deux facteurs, vous aurez du mal à maintenir un équilibre entre vie professionnelle et vie privée tout en travaillant à distance.


Tout d'abord, vous n'avez pas besoin de vous lever tôt pour attraper un train ou devancer votre patron au bureau. Grâce au blocage du calendrier, à un minuteur ou à tout autre outil, vous pouvez améliorer votre productivité tout en travaillant à domicile.


La distraction est facile pour les travailleurs à distance, c'est pourquoi ces outils de limitation de la distraction tendent à améliorer votre équilibre entre vie professionnelle et vie privée. Ils vous aideront à travailler au bon moment et à quitter le travail au moment approprié.


Créer un espace de réunion qui favorise la productivité


Le travail à domicile est multidimensionnel.


Votre travail peut nécessiter de fréquentes réunions virtuelles avec des clients, vos patrons ou vos collègues de travail. Créez donc un espace de réunion qui réponde à vos besoins professionnels. Que vous viviez seul ou que vous ayez des colocataires et de la famille autour de vous, isolez votre espace de réunion pour éviter les distractions.


Une autre caractéristique essentielle de l'espace de réunion est qu'il ne doit pas être personnel. Retirez de l'espace de réunion toutes les photos ou tous les objets qui témoignent de votre intérêt. Débarrasser votre espace de rencontre de tous les objets personnels permet de créer un espace plus réaliste et propice au travail.


Veillez à équiper votre espace de réunion d'un bureau assis-debout et d'une chaise de bureau ergonomique confortable. Veillez également à ce que l'ambiance soit chaleureuse. Votre espace de réunion doit toujours être utilisé pour le travail afin d'assurer une séparation effective entre le travail et la vie privée.


Adoptez une routine de remise en forme stricte


Travailler à domicile peut être fatigant. Et parfois, vous passez trop de temps à travailler jusqu'à ce que cela devienne épuisant. Apprenez à vous réserver du temps pour la remise en forme et d'autres passe-temps.


Créer du temps pour des objectifs d'exercice actif et s'engager dans des activités de fitness augmente la concentration sur le travail. Vous pouvez utiliser une application d'exercice pour intégrer le fitness dans votre emploi du temps tout en travaillant à distance. Par exemple, une compétition de décompte de pas qui suit vos pas ou les calories brûlées quotidiennement est efficace.


En outre, ces applications vous exposent à des objectifs quotidiens. Veillez à cocher ces objectifs quotidiennement et suivez également des cours de yoga en ligne. Il est prouvé que l'exercice physique améliore la productivité ; utilisez-le à votre avantage. Participer à des activités de remise en forme pendant la journée est également un moyen de séparer le travail de votre vie personnelle.


Apprenez à fermer votre ordinateur portable à une heure précise


Vous vous souvenez de la sensation que vous éprouvez lorsque vous prenez de l'eau après avoir été déshydraté pendant des heures ? Rien à voir avec la satisfaction que vous éprouvez lorsque vous fermez votre ordinateur portable après une journée stressante.


Tout le monde ne peut pas fermer son ordinateur pour la journée, car son ordinateur professionnel sert aussi à des fins personnelles. Néanmoins, quittez toujours votre écran des yeux après avoir traité le dernier courrier ou effectué la dernière tâche de la journée.

Vous pouvez cuisiner, lire ou écouter votre podcast préféré pendant un moment. Une fois que vous avez quitté l'écran, vous pouvez allumer votre ordinateur portable pour regarder Netflix ou faire des appels vidéo à vos amis.


Participez à des activités amusantes après le travail


Avez-vous déjà envisagé une routine de fin de journée pour équilibrer travail et vie privée ?


Vous devriez !


C'est une façon relaxante d'évacuer la pression du travail. Nous vous recommandons d'établir une routine après le travail pour éliminer le stress de la journée et vous préparer à travailler le lendemain. Faites-en une habitude quotidienne en vous inscrivant à des activités amusantes en dehors du travail.


Nous avons quelques recommandations pour inspirer votre routine post-travail :


  • Faites du vélo ou de la course à pied si le temps est favorable.

  • Essayez une séance d'entraînement en salle les jours de pluie ou de froid.

  • Faites vos courses, vos articles de toilette ou achetez d'autres articles ménagers essentiels.

  • Cuisinez un repas sain.

  • Préparez-vous pour le lendemain en résolvant chaque tâche post-travail ou toute autre activité préparatoire.

  • Le week-end, essayez de passer du temps avec vos amis.


Prenez des pauses obligatoires pour éviter l'épuisement professionnel


Un déséquilibre entre vie professionnelle et vie privée entraîne un épuisement professionnel. En tant que travailleur à distance, il est presque impossible d'éviter l'épuisement professionnel si vous n'êtes pas discipliné et soucieux de votre santé. Cela arrive donc aux meilleurs d'entre nous. Si votre épuisement professionnel résulte d'un déséquilibre dans votre vie, le meilleur moyen d'y remédier est de faire une pause.


Concentrez-vous sur vous-même, même s'il s'agit d'une journée de travail. De telles pauses soulagent votre cerveau. Pendant cette pause, ne restez pas dans votre bureau à domicile ; vous pouvez vous promener dans n'importe quelle partie de votre maison qui vous aide à vous détendre.


Vous pouvez également éteindre votre téléphone professionnel pendant un moment. Lorsque vous vous sentez mieux, reprenez le travail. Mais si vous ne vous sentez pas mieux et que vous pensez avoir besoin de plus de temps pour vous reposer, informez-en votre patron. Il n'y a pas de mal à prendre un jour de congé si cela accroît votre productivité au travail.


Maximisez les avantages d'un mode de vie positif en travaillant à domicile


Le travail à domicile présente de nombreux avantages. Le premier avantage est que vous n'avez plus besoin de vous déplacer et de vous rendre au bureau. Vous pouvez mettre ce temps à profit avant le travail.


Deuxièmement, si vous avez plusieurs collègues ennuyeux, vous n'avez plus à vous en occuper ! Enfin, sauf pendant les réunions virtuelles.


En outre, vous pouvez influencer votre équilibre entre vie professionnelle et vie privée sans autre interférence extérieure. Le travail à distance offre une flexibilité qui donne naissance à l'autonomie nécessaire pour élaborer un horaire et le respecter.


Maximisez les heures que vous auriez passées à conduire pour vous rendre au travail. Utilisez-les pour faire du sport, cuisiner ou apprendre quelque chose de nouveau. Veillez à ce qu'elles ne soient pas gaspillées !


Créez des réseaux et entretenez de nouvelles relations


N'arrêtez pas de vous constituer un réseau. Passez du temps avec vos amis, rencontrez de nouvelles personnes et profitez des événements virtuels. Dans ce monde numérique, le travail à domicile ne devrait pas limiter vos capacités de networking. Par conséquent, canalisez toutes vos capacités de travail à domicile pour rester social.


Prévoyez du temps pour d'autres activités après le travail. Soyez flexible et accueillant ! Le networking est un autre moyen de parvenir à un équilibre entre vie professionnelle et vie privée - restez à l'affût de toutes les opportunités !


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