Travailler sur ordinateur portable : conseils pour améliorer votre posture

18 Septembre, 2021

Océane

Les ordinateurs portables sont très pratiques, notamment lorsqu’il s’agit de le transporter pour travailler n’importe où. Cependant, soyons honnêtes, le fait de travailler assis devant un ordinateur portable ne favorise pas vraiment une posture correcte. Vous pouvez vous retrouver complètement absorbé par votre travail et de ce fait adopter une posture courbée vers l’avant dans la plupart des cas. Si cela vous arrive, sachez que vous n’êtes pas seul dans ce cas. Tandis que cette position peut vous sembler être la position idéale pour être plus productif, vous réveiller le matin avec des douleurs est tout sauf productif. La bonne nouvelle dans tout ça est qu’une mauvaise posture n’est qu’une mauvaise habitude et il est donc possible d’en changer et de s’en débarrasser. Cependant, il est important de savoir que les mauvaises habitudes sont difficiles à changer et cela ne va pas se faire du jour au lendemain. Dans cet article nous allons aborder ensemble quelques conseils qui pourront vous aider et vous mettre sur la bonne voie dans l’optique de changer ces habitudes qui pourraient avec le temps nuire à votre santé. 

  1. Trouvez la bonne configuration pour vous  

L’ordinateur portable, ou « laptop » en anglais, signifie littéralement « le dessus des genoux ». Cependant il ne devrait jamais être placé de la sorte ! Cela entraîne une mauvaise posture et avoir de graves conséquences sur votre santé. Afin de garder une posture correcte, votre ordinateur devrait toujours être placé de façon à ce que le centre de l’écran soit à hauteur de vos yeux. 

Si votre bureau n’est pas adapté et ne le permet pas, il pourrait s’avérer utile d’investir dans un support pour votre portable ou un bras d’écran, si vous choisissez d’utiliser un écran supplémentaire. Selon vos besoins il existe une foule de modèles et de tailles, vous pouvez consulter le site Flexispot pour découvrir les solutions ergonomiques qu’ils proposent.

La hauteur de votre ordinateur n’est pas le seul facteur à prendre en compte lorsqu’il s’agit de votre posture. Voici quelques caractéristiques à considérer lors de l’installation de votre ordinateur : 

  • Taille de l’écran : généralement, plus il est grand mieux c’est.

  • Luminosité et teinte de l’écran : si vous éprouvez des difficultés à lire les mots à l’écran, vous aurez plus tendance à vous courber vers l’avant et à plisser les yeux. Adaptez la luminosité à votre besoin, généralement en fonction de la lumière ambiante le la pièce. N’hésitez pas non plus à activer le mode suppression de lumière bleue qui peut s’avérer très utile et bénéfique pour la santé de vos yeux. 

  • Taille de police : une police trop petite peut aussi créer une mauvaise posture si vous devez vous pencher vers l’avant et plisser les yeux pour arriver à lire. 

  • Emplacement du portable sur le bureau : l’ordinateur ne devrait être ni trop proche ni trop éloigné du bord de votre bureau. 


  1. Adieu le dos voûté ! 

En ce moment même où vous lisez ces mots, prenez un instant pour prendre conscience de votre posture. Êtes-vous assis de travers ? Pour une majorité d’entre nous il s’agit d’une posture naturelle, nous nous y habituons et elle nous paraît même plus confortable. Cependant une telle position s’avère être mauvaise pour nous, et voici comment s’en débarrasser : 

  • Gardez le dos bien droit 

  • Décroisez vos jambes et placez vos pieds à plat sur le sol

  • Asseyez-vous de façon à ce que vos oreilles soient alignées avec vos épaules 

  • Gardez les omoplates vers l’arrière et la poitrine ouverte

Cette posture peut vous sembler étrange à première vue, mais elle est en fait très bonne pour votre corps, qui s’apercevra du changement. En un rien de temps, vous affaler sur votre chaise en vous asseyant deviendra une chose lointaine et vous remarquerez les bénéfices de ce changement dans votre quotidien. 

  1. Investissez dans un équipement ergonomique adapté 

Au-delà d’un bras d’écran ou d’un support, il existe de nombreux équipements qui sont faits pour vous aider à obtenir une posture idéale. Par exemple :

  • Pensez à investir dans un bureau debout de qualité, comme le bureau Flexispot EG8. Ce type de bureau fait sensation ces dernières années, et ce pour de bonnes raisons. Un bureau assis debout lutte contre la sédentarité au travail, offre une possibilité de travailler vos muscles et rester actif tout au long de la journée. C’est un mariage parfait entre la position assise et debout !

  • Si vous travaillez debout à votre bureau, vous devriez vous procurer un tapis antifatigue

  • Un repose poignet serait une bonne idée afin de garder votre poignet en position neutre. 

  • Il est important de se procurer un clavier et une souris adéquats. Il est préférable, lorsque vous utilisez un ordinateur portable, d’utiliser une souris et un clavier séparés pour une plus grande flexibilité et un meilleur confort. 

  • Trouvez la bonne chaise de bureau pour vous. Flexispot propose une large gamme de chaises de bureau ergonomiques pour vous offrir un soutien parfait et un confort optimal, pour que vous n’ayez plus à vus souciez de douleurs lombaires chroniques dues à l’utilisation d’une chaise inadaptée.   


  1. Dormez mieux 

Et oui ! Le fait de dormir fait partie intégrante de votre routine pour avoir une bonne posture. Cela peut sembler trop beau pour être vrai mais mieux dormir peut faire beaucoup. Voici quelques conseils pour tirer le meilleur parti de votre sommeil : 

  • Si possible, dormez sur le dos avec un oreiller sous les genoux.

  • Établissez une routine apaisante et relaxante le soir.

  • Évitez la caféine au moins six heures avant l’heure du coucher.

  • Essayez d’avancer l’heure à laquelle vous vous couchez pour essayer d’atteindre le nombre d’heures de sommeil recommandé (7 à 8 heures).


  1. Bougez ! 

Faire de l’exercice a une incidence positive indirecte sur votre posture. Voici quelques idées pour vous aider à atteindre vos objectifs physiques malgré vos journées de travail bien remplies. 

  • Faites des suggestions pour organiser des cours de yoga ou de pilâtes en groupe avec vos collègues. 

  • Prenez des pauses assez fréquentes et marchez dans votre bureau ou sortez marcher à l’extérieur pour vous changer les idées et vous dépenser. 

  • Inscrivez-vous à une salle de sport près de chez vous ou de votre bureau.

  • Etirez-vous tous les matins et tous les soirs avant de vous coucher.

Conclusion : 

Comme vous avez pu le voir à travers cet article, un changement d’habitude ne s’opère pas du jour au lendemain. Cependant il vous est possible d’investir dans un bon équipement, de suivre quelques conseils d’ergonomie ainsi que faire plus attention à votre hygiène de vie afin de voir apparaître des résultats progressivement. Cela peut grandement contribuer à votre bien-être et à l’amélioration de votre santé générale. Alors n’attendez plus, faites le premier pas et votre corps vous en remerciera.


Nous acceptons les articles invités et d'autres collaborations sur les blogs. Les sujets peuvent inclure mode de vie, travail, santé, forme physique, ergonomie, meubles, maison, technologie, entreprise et plus encore. Si vous souhaitez collaborer avec nous, envoyez un message à sophie@flexispot.com.

Inscrivez-vous pour recevoir notre Newsletter et obtenir les meilleurs conseils ergonomiques