Top conseils pour mieux bouger dès le matin

14 Octobre, 2021

Chaque employé de bureau a une expérience universellement partagée de ces lundis redoutés où l'on n'arrive pas à échapper au sentiment de léthargie, malgré le fait que l'on ait bénéficié d'un repos et d'un sommeil de qualité suffisants. Nombreux sont ceux qui boivent des tasses copieuses d'un bon vieux café pour les aider à accomplir leur travail quand ils se sentent abattus par la fatigue.

La surconsommation de café, par contre, peut rendre ces employés agités et nerveux. De plus, en raison des propriétés diurétiques de ce produit extrêmement populaire, les gens iront régulièrement aux toilettes.

Alors, que devons-nous faire lorsque sortir du lit s'avère difficile ? Il existe peut-être une méthode plus efficace pour vaincre la léthargie matinale et commencer son travail avec la vigueur nécessaire pour réussir.

Bien commencer la journée dès la veille

Une bonne routine de nuit aidera à se réveiller le matin. Bien qu'un sommeil complet soit crucial, le moment et la manière dont on y parvient ont un effet sur la qualité du sommeil.

L'adoption d'une routine ne doit pas nécessairement impliquer un rituel compliqué

Lorsque vous mangez le soir, il est important que le dîner soit léger mais rassasiant. Si votre corps détecte une trop grande quantité d'énergie dans votre source de nourriture, il sera obligé de la brûler toute la nuit, ce qui peut entraîner une soirée agitée.

 Pour ceux qui veulent une méthode simple, prendre une douche pour nettoyer la saleté de la journée est un bon début. Ensuite, il suffit d'enfiler une paire de vêtements de nuit confortables et d'éteindre tous les appareils électroniques pour atteindre le pays des songes en un rien de temps.

Si vous voulez vous faire plaisir, un bon bain dans une baignoire avec des produits parfumés et adoucissants pour la peau vous permettra de vous sentir luxueusement prêt à vous coucher. Pour parfaire l'ambiance de détente, vous pouvez même allumer des bougies parfumées selon l'humeur du moment. Une fois que vous avez fini de faire trempette, il est temps de faire mousser votre corps avec les lotions et potions. Les meilleurs produits pour la peau à utiliser avant de dormir sont ceux qui ont un arôme relaxant. Des senteurs comme la lavande, la vanille, l'eucalyptus et la menthe poivrée sont parmi les meilleurs choix. Et comme une simple routine, tout écran qui émet de la lumière bleue doit être éteint pendant 2 heures avant de dormir. Cela signalera au cerveau qu'il est temps de se reposer et de dormir pour avoir un meilleur matin devant soi.

Évitez les activités dites du coucher

Bien que la lecture puisse être une activité relaxante au moment du coucher, tout le monde n'en profite pas.

Certaines personnes sont trop excitées par le livre et finissent par passer à la page suivante lorsque l'histoire est tout simplement trop intéressante. Certaines personnes ont également du mal à s'endormir en écoutant de la musique, même si elles ont choisi des airs considérés comme des musiques de chevet. Ces deux méthodes peuvent être efficaces, mais tout dépend entièrement de la personne. Vous devez faire le test vous-même (de préférence pendant les week-ends) pour découvrir quelles activités vous détendent par rapport à celles qui empêchent un sommeil réparateur. N'oubliez pas que ce qui fonctionne pour les autres ne fonctionne pas forcément pour vous et vice versa.

Le lendemain matin

Une fois que vous avez bien dormi la nuit précédente, il est temps d'affronter le matin. 

Entraînez votre corps à se réveiller sans l'aide des réveils.

Bien que les réveils soient utiles pendant une journée, le fait que votre sommeil soit brutalement interrompu par un bruit strident n'est pas une bonne façon de commencer vos journées. Les réveils sont également dotés d'un bouton qui vous incitera sûrement à continuer d'appuyer dessus et, avant même de vous en rendre compte, vous serez en retard. Mais que pouvez-vous faire si ce gadget apparemment utile a disparu de votre table de chevet ? Entraîner votre corps à se réveiller à l'heure, bien sûr !

Si vous avez établi une routine nocturne où vous dormez 7 à 8 heures dès le début de la nuit, il est plus facile de se réveiller plus tôt. Et lorsque vous aurez enfin entraîné votre corps à se réveiller à l'heure, gardez cette habitude pour ne jamais perdre vos progrès.

Réhydratez vous de l'intérieur

Même si vous ne faisiez que dormir, cela peut avoir tendance à vous déshydrater. C'est la raison pour laquelle il est important de boire beaucoup de liquides dès le matin. Si vous avez du mal à vous rappeler de boire de l'eau, vous pouvez laisser un gobelet d'eau sur votre table de chevet afin qu'il soit la première chose que vous voyez le matin. Pour rendre l'eau fantaisie, vous pouvez ajouter des tranches de citron, de menthe ou de concombre pour obtenir une boisson rafraîchissante.

Faites circuler le sang

Il y a des nuits où le sommeil est trop bon et où votre corps oublie de bouger. Vous aurez l'impression que votre corps est raide et endolori au matin et la meilleure façon de combattre cela est de faire des exercices légers qui vous étirent, vous assouplissent et font circuler le sang dans votre corps. Il n'est pas nécessaire que ces exercices durent une heure, 15 à 20 minutes suffisent déjà.

Toutefois, si votre corps peut supporter une séance d'entraînement intense dès le matin, allez-y, faites-le !

Rafraîchissez vous

Après une séance d'entraînement énergisante, vous pouvez maintenant procéder au nettoyage de votre corps. Commencez par de l'eau froide pour aider vos muscles à récupérer puis poursuivez avec de l'eau chaude pour détendre les muscles. C'est également le moment d'utiliser vos parfums énergisants préférés pour vous remonter le moral pour la journée. La toilette est également incluse dans cette étape pour que vous vous sentiez en forme et prêt à travailler.

Remplissez votre corps de la bonne énergie

Votre corps doit être rempli de nutriments pour vous donner de l'énergie pendant que vous travaillez. Les aliments entiers et biologiques sont votre meilleur choix pour les matins, car ils ne contiennent pas trop de sucre ou ne sont pas trop transformés, ce qui vous rendrait léthargique.

Conclusion

Ces conseils vous permettront certainement de vous lever et de travailler avec une vigueur qui se manifestera dans votre production. Allez-y et mettez en pratique ces conseils pour mieux vous lever le matin.


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