Le fait de travailler au bureau toute la journée entraîne des degrés de fatigue et d'épuisement plus élevés que la normale. Même si ce n'est que pour quelques minutes, sortir sur le lieu de travail peut améliorer le bien-être et l'efficacité en un minimum de temps et d'efforts.
Ce n'est pas un mystère : passer du temps à l'extérieur permet à beaucoup d'entre nous de se sentir beaucoup mieux. Qu'il s'agisse de l'air frais ou du changement de paysage, une petite promenade à l'extérieur peut généralement contribuer à nous remonter le moral. Il peut être difficile de programmer des activités extérieures régulièrement, et bien que beaucoup d'entre nous aspirent à sortir, nous remettons cela au week-end ou aux vacances. Rester à son bureau toute la journée amène les travailleurs à ressentir de l'épuisement, de l'indifférence, voire un épuisement professionnel plus tôt que d'habitude. Un américain moyen passe environ 90 % de son temps à l'intérieur. Selon un sondage approfondi réalisé auprès de plus de 7 000 employés de bureau, 47 % n'ont pas accès à la lumière naturelle à leur poste de travail et 58 % n'ont pas de plantes vivantes à proximité. Cela souligne l'importance d'amener davantage de travailleurs à l'extérieur pendant la journée de travail.
Nous vivons dans une société technologiquement avancée qui a besoin d'interactions constantes. En conséquence, les gens passent aujourd'hui 25 % moins de temps dans la nature qu'il y a 20 ans. Bien qu'il puisse être difficile de sortir pendant le rush et l'agitation de la semaine de travail, des études suggèrent que les personnes qui s'engagent à l'extérieur sont plus heureuses, en meilleure santé, plus vives, et plus productives au travail.
Quel est le rapport entre sortir et être productif ?
Sortir en extérieur peut être l'un des moyens les plus efficaces de décompresser périodiquement un esprit fonctionnel pour aider votre cerveau à se rétablir et à retrouver son acuité. De nombreuses études ont montré que le fait de passer plus de temps à l'extérieur peut aider à améliorer la mémoire à court terme, à réduire le stress, à se concentrer et à améliorer l'humeur. Cela est dû, en partie, à la richesse perceptive qu'une atmosphère hors du bureau peut apporter. Dans un tel scénario, vos sens s'éveillent davantage qu'au bureau, ce qui peut renforcer la vigilance à l'égard de votre environnement et la concentration une fois de retour au bureau. Des bouffées d'imagination et de résolution de problèmes se produisent après des périodes de guérison et de loisirs dans des environnements naturels, qui contribuent à renouveler le cortex préfrontal, la zone de votre cerveau responsable de la rétention de la mémoire, de la planification, de l'organisation des tâches et d'autres fonctions connexes.
La grande idée fausse concernant la réalisation de ces gains d'efficacité est que cela prend trop de temps, en particulier pendant la semaine de travail. Incorporer des petites astuces à la mi-journée pour bénéficier des avantages de la nature peut être rapide, facile et plus rentable à long terme.
Voici quelques raisons convaincantes de vous éloigner de votre travail et de passer un peu de temps à l'extérieur :
Améliore la concentration
Au fil de la semaine, nous sommes nombreux à constater que notre attention diminue. Le temps passé dans la nature peut vous aider à retrouver l'efficacité que vous auriez perdue en raison d'un manque d'attention.
Dans le cadre d'un test sur l'influence de la nature sur les niveaux de concentration, des chercheurs ont divisé des enfants atteints de TDAH en deux groupes différents. Un groupe a passé du temps dans des espaces verts ouverts, tandis que l'autre a passé du temps à l'intérieur. Même lorsqu'ils effectuaient les mêmes tâches, les enfants du groupe extérieur présentaient moins de symptômes de TDAH que leurs camarades.
Améliore la mémoire à court terme
Un test de mémoire rapide a été administré à des étudiants de l'Université du Michigan, qui ont ensuite été séparés en deux groupes. Le premier groupe s'est promené dans un jardin botanique, tandis que le second a déambulé dans une rue de la ville. Les chercheurs ont répété le test de mémoire, et les sujets qui avaient marché dans la nature ont obtenu des résultats supérieurs de plus de 20 % à ceux de la l'autre groupe. Ceux qui avaient emprunté la voie urbaine n'ont pas obtenu de meilleurs résultats.
Même une brève promenade en plein air peut aider à stimuler la mémoire à court terme, ce qui peut conduire à une augmentation de la productivité.
Augmente la créativité
La créativité contribue de manière significative à notre production totale. Plusieurs études ont démontré que le fait d'être dehors dans la nature augmente la productivité. Un paysage à couper le souffle ou un moment unique dans la nature peut inspirer votre prochaine pensée. Lorsque vous êtes dans un état d'esprit créatif, vous êtes plus à même de vous attaquer aux tâches à accomplir. La découverte de nouvelles façons d'exécuter vos tâches de manière plus productive permet à votre cerveau d'exploiter l'inspiration suscitée par votre expérience en plein air.
Réduit le stress
Une étude a révélé qu'après seulement 20 minutes dans la nature, les niveaux de cortisol, un indicateur de stress, diminuaient considérablement. Le simple fait de regarder un jardin ou des arbres, ou de se promener, peut aider à soulager les tensions. Le fait d'être dans la nature donne des signes clairs de gestion du stress, y compris des symptômes physiques, comme une diminution du rythme cardiaque.
Favoriser la positivité
Selon une étude, une promenade de 90 minutes dans la nature peut être bénéfique pour votre cerveau. Les chercheurs ont découvert que les participants qui se promenaient dans un parc plutôt qu'en ville présentaient un flux sanguin plus faible dans les zones du cerveau impliquées dans la rumination. La rumination se concentre sur les idées négatives; par conséquent, la réduction du flux sanguin dans cette zone du cerveau a démontré une augmentation significative du positivisme. Lorsque nous sommes plus favorables à notre égard, nous sommes généralement capables d'accomplir davantage. L'absence d'idées négatives peut vous permettre d'exécuter davantage. Il existe également une théorie selon laquelle nous réagissons positivement aux choses qui sont fondamentalement bénéfiques pour nous et notre survie, ce qui explique pourquoi les arbres et autres composants naturels peuvent contribuer à améliorer notre moral.
Développe la pleine conscience
La nature est si captivante et réconfortante qu'elle peut vous distraire de vos angoisses. Être dans la nature nous permet de prendre conscience de notre environnement et de nous-mêmes tout en réduisant le nombre d'idées qui dominent nos journées.
La lumière naturelle
Selon une étude portant sur l'influence des fenêtres et de l'exposition à la lumière du jour sur la santé générale et la qualité du sommeil des employés de bureau, les employés qui travaillaient dans des bureaux sans fenêtre ont signalé une "limitation de leur rôle" due à des difficultés physiques et à un manque d'enthousiasme. En d'autres termes, leurs activités quotidiennes typiques étaient perturbées, y compris leurs performances et leur efficacité au travail.
Il existe de nombreuses façons d'augmenter la quantité de lumière naturelle dans votre journée.
- Couchez-vous à l'heure et levez-vous à l'heure.
Plutôt que de veiller et de dormir tard, augmentez le nombre d'heures d'éveil peut vous présenter à la lumière naturelle. En vous réveillant simplement à six heures au lieu de sept heures, vous pouvez ajouter une heure supplémentaire de lumière naturelle à votre journée.
- Passez prendre votre déjeuner ou allez au restaurant.
Parce qu'elle est une pause définie, votre pause déjeuner est un excellent moment pour sortir du bureau. De nombreux employés se sentent poussés à déjeuner à leur bureau s'ils manquent un e-mail important ou doivent partir plus tôt. Cependant, il ne s'agit pas d'une habitude durable. Manger à votre bureau signifie que vous laissez passer l'occasion de faire le plein d'énergie et de vous détendre l'esprit. À midi, sortez du bureau et allez prendre l'air pour vous ressourcer. Vous pouvez prendre votre déjeuner à l'extérieur, mais vous pouvez aussi aller vous promener et profiter des bienfaits de l'entraînement et de la lumière naturelle.
- Marches pour les réunions et les appels téléphoniques.
Faites votre réunion à l'extérieur si vous n'avez pas besoin de diapositives de présentation ou si vous devez être immédiatement devant un ordinateur. Cela est particulièrement vrai pour les réunions en tête-à-tête, où l'accent est souvent mis sur l'interaction. Vous pouvez mener des réunions ou des appels téléphoniques en vous promenant dans votre immeuble de bureaux, en faisant une promenade de quelques pâtés de maisons ou même en vous arrêtant dans un café voisin. Ajouter de la mobilité aux réunions ou aux appels permet de soulager les articulations et de favoriser la circulation sanguine. C'est bon à la fois pour votre cerveau et pour votre corps.
- Prenez votre pause à l'air libre
Profitez de vos pauses pour recevoir une dose de 5 ou 10 minutes de lumière naturelle. Essayez de passer le plus de temps possible à l'extérieur, mais si ce n'est pas possible, choisissez un endroit près d'une fenêtre pour passer votre pause. Pendant que vous finissez votre boisson, faites une petite pause à l'extérieur ou allez vous promener. Le fait d'être à l'extérieur vous procurera d'autres avantages, comme l'augmentation des taux de vitamine D et de sérotonine dans votre organisme. Cet effort vous offre une courte période au milieu de votre temps de travail pour vous ressourcer, ce qui vous permet de retourner au travail en vous sentant frais et disponibles.
- Faites vos exercices à l'extérieur.
Faites vos exercices à l'extérieur plutôt qu'en salle de sport. Promenez-vous ou courez, faites du vélo, ou même soulevez des poids dans votre jardin. Le fauteuil de remise en forme Sit2Go 2-en-1 de FlexiSpot est doté d'un corps fin et profilé soutenu par des roues à roulement doux, ce qui le rend très facile à transférer d'une pièce à l'autre et de l'intérieur à l'extérieur. Il se déplace sans bruit et en douceur, de sorte qu'elle n'interfère pas avec votre travail ou celui de vos collègues. Cette chaise aide alors à maintenir la vigilance et l'activité mentale tout au long du travail et des activités créatives.
- Utilisez les zones de rencontre/de restauration extérieures établies par votre entreprise
De multiples études ont montré que le simple fait de passer du temps dans des lieux plus naturels, idéalement sans environnement métropolitain lourd et avec un peu de verdure naturelle, peut améliorer la motivation et la productivité, que ce soit pour une courte conversation, une collation rapide ou pour prendre l'air. Les bureaux qui proposent des espaces extérieurs doivent également garantir qu'ils sont construits pour répondre aux exigences de leurs employés. Cela implique de leur fournir des sièges confortables, des prises de courant pour les appareils électroniques et, si nécessaire, des endroits ombragés.
- Lorsque cela est possible, asseyez-vous près d'une fenêtre
Si vous travaillez sur un ordinateur portable, demandez à votre patron si vous pouvez travailler près d'une fenêtre pendant un moment. De même, cherchez un siège près d'une fenêtre lorsque vous faites la navette et passez le plus de temps possible à l'intérieur, dans des pièces claires et ouvertes.
S'il est difficile de trouver un moyen de sortir, pensez à faire entrer la nature à l'intérieur. Trouvez des plantes résistantes à entretenir dans votre bureau pour commencer à découvrir la nature à petite échelle. Avec le temps, vous découvrirez peut-être que vous avez plus de temps à consacrer à l'extérieur dans votre agenda. Quelle que soit la méthode que vous utilisez pour intégrer la nature dans votre routine, n'oubliez pas que cela en vaut la peine. Une productivité accrue et un sentiment général de bien-être vous récompenseront pour le temps que vous consacrez à la nature.
