Restez dynamique tout au long de votre parcours de méditation

01 Septembre, 2021

La méditation est souvent présentée comme une méthode merveilleuse pour se détendre et se libérer des toxicités de la vie. C'est effectivement le cas !

Par essence, la méditation peut être un moyen génial de vous aider à atteindre un sentiment de tranquillité. Peut-être vous endormira-t-elle dans certains cas.

Vous vous êtes probablement endormi vous-même dans cette situation si vous êtes un yogi chevronné. Alors, comment maintenir la paix intérieure tout en étant pleinement conscient ?

Poursuivez votre lecture pour obtenir des conseils sur la façon d'utiliser la méditation pour vous détendre et être attentif et conscient en même temps.

ACTIVITÉ CÉRÉBRALE

Une étude a révélé que les états méditatifs semblaient être identiques aux phases 1 et 2 du sommeil, ou sommeil paradoxal, dans certaines circonstances.

Par rapport aux phases de repos, les scientifiques ont conclu que tous les niveaux d'intensité de la méditation provoquaient un pic d'activité cérébrale alpha. Les phases plus profondes étaient liées à une augmentation de l'activité thêta et à une diminution des impulsions bêta centrales et gamma faibles, selon certains chercheurs. En d'autres termes, les ondes cérébrales liées à la résolution de problèmes et à l'état d'alerte ont diminué, tandis que l'activité cérébrale liée à la réduction du stress a augmenté.

En principe, on a découvert que la méditation est un état d'esprit qui se distingue du sommeil et de l'éveil tout en partageant certaines de leurs caractéristiques. Chaque fois que vous méditez, vous êtes à cheval entre la concentration et la tranquillité, la conscience et le sommeil. Si vous méditez très souvent, vous vous retrouverez probablement de temps en temps à dériver un peu trop dans le domaine de la somnolence.

Fatigue matinale ou manque de sommeil

La méditation a pour effet de vous mettre en contact avec des choses que vous n'aviez peut-être même pas remarquées auparavant. Il s'agit d'un avantage à long terme qui peut avoir des conséquences négatives au départ.

Si vous êtes fatigué, inquiet, surchargé ou insomniaque, votre esprit peut interpréter votre méditation guidée comme une demande de repos. À moins que vous n'ayez toujours été du genre à être constamment en mouvement, il peut falloir un temps considérable à votre corps pour s'acclimater à la nouveauté de l'immobilité.

Si vous voulez rester debout toute la nuit, votre méditation de pleine conscience peut vous aider à remarquer les conséquences de votre insomnie chronique pendant la journée. Chaque fois que vous remarquez que vous luttez continuellement pour rester éveillé lorsque vous méditez, vous recevez probablement la nouvelle que vous aurez besoin de plus de repos dans votre routine.

Que faire pour rester vif en méditant ?

Vous pouvez découvrir les meilleurs moyens de rester alerte en méditant une fois que vous aurez découvert ce qui déclenche votre somnolence.

Éloignez-vous du confort de votre chambre à coucher

Comme nous l'avons dit précédemment, le simple fait de voir votre chambre à coucher dans votre champ de vision peut susciter des pensées somnifères.

Si vous le pouvez, créez un environnement propice à la méditation au-delà des recoins de votre chambre. Cela n'a pas besoin d'être élaboré, mais séparer vos espaces de sommeil et de méditation peut faire toute la différence.

Créez un endroit spécial pour méditer

Vous pouvez apprendre à votre cerveau à associer un endroit spécifique à la méditation, de la même manière que vous associez votre matelas au sommeil.

Afin d'induire un sentiment de sérénité et d'établir le ton de la contemplation, ajoutez une tapisserie colorée, un bol ronronnant, une fontaine d'eau, une image édifiante ou une sculpture qui rappelle immédiatement le calme et la paix.

Mangez avant, et non pendant votre séance de méditation

Si méditer pendant votre pause au travail peut être pratique, ce sera plus bénéfique si vous le faites avant de manger.

Cela signifie que votre ventre sera vide et que vous ne serez pas tenté de manger quoi que ce soit qui puisse vous endormir jusqu'à ce que vous ayez terminé votre exercice. Si vous ne pouvez pas méditer en dehors d'un repas à cause de votre travail, envisagez de prendre un petit encas avant.

Pendant que vous méditez, essayez de rester immobile ou de vagabonder

Essayer de rester debout pendant que vous méditez est une stratégie fiable pour rester attentif tout au long de votre séance. Il est difficile de s'endormir en étant debout, mais c'est vraiment un bon moyen d'améliorer la circulation sanguine et d'assouplir votre corps, surtout si vous passez la plupart de votre temps assis.

Vous pouvez aller un peu plus loin en pratiquant la méditation marchée, qui consiste en un mouvement régulier et volontaire synchronisé avec votre respiration afin de produire un sentiment de conscience. 

Méditez dans un environnement frais

La méditation en plein air est une autre méthode pour stimuler votre cerveau.

Non seulement elle vous apportera un niveau supplémentaire de vitamine D, mais la méditation en extérieur peut également vous aider à prendre conscience de la vitalité et de l'énergie du monde environnant.

Pratiquer la méditation à l'extérieur peut ajouter un tout nouvel élément à votre concentration, que ce soit à cause du bourdonnement des abeilles, du bruissement de l'herbe ou du confort de la lumière qui vous éclaire.

De nombreuses informations suggèrent aujourd'hui que passer du temps à l'extérieur peut contribuer à améliorer la santé psychologique, et des techniques telles que les bains de forêt et la méditation en plein air sont de plus en plus courantes.

En associant la pleine conscience à la nature, vous ferez le plein d'effets relaxants.

Gardez les yeux grands ouverts lorsque vous méditez

Essayez de passer à la méditation les yeux ouverts si vous avez l'habitude de pratiquer la pleine conscience les yeux fermés. Cela peut indiquer à l'esprit que c'est le moment de rester alerte.

Lorsque vous méditez les yeux ouverts, il peut être utile de choisir un endroit spécifique sur lequel vous concentrer. Il est généralement recommandé de jeter un coup d'œil à une distance de 60 cm de vous.

Si vous êtes au sommet de votre conscience, méditez.

Il n'y a pas vraiment de bon ou de mauvais moment pour méditer, et vous n'êtes pas obligé de vous battre pendant vos heures les plus somnolentes.

Mettez toutes les chances de votre côté en méditant au moment de la journée où vous êtes habituellement le plus concentré.

Choisissez une période où votre niveau d'activité est élevé, que ce soit après votre douche quotidienne, juste avant l'heure du déjeuner ou plus tard dans la nuit après la fin de la journée, pour maximiser vos chances de rester conscient pendant que vous vous concentrez.

Conclusion

Il n'est pas rare de s'endormir en méditant.

L'activité cérébrale qui est engagée pendant la méditation est peut-être comparable à celle qui est impliquée dans les premières phases du sommeil. Par conséquent, il est tout à fait normal que vous soyez parfois léthargique tout au long de votre concentration.

Si la somnolence devient un obstacle sérieux à votre méditation de pleine conscience, vous devrez peut-être vous attaquer à des problèmes sous-jacents tels que des choix de vie malsains, une fatigue chronique ou une maladie. Si vous pensez que c'est le cas, consultez un médecin.

En revanche, quelques changements faciles à apporter à votre régime de méditation peuvent vous aider à vous réveiller et à rester conscient pendant que vous méditez.


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