Quelques techniques pour gérer le stress au travail

22 Mars, 2022

Océane

 Gérer son stress au travail est plus facile à dire qu’à faire. Peut-être vous est-il déjà arrivé de vous sentir accablé par une charge de travail énorme, ayant peur de ne pas terminer un projet important dans les délais ou étant gêné par un environnement de travail bruyant. Cela a pour effet de produire chez vous un stress physique et émotionnel, qui peut être difficile à gérer. Cependant, il est important de trouver des solutions car le stress peut être néfaste autant pour le moral que la santé générale. 

On dit que le stress au travail a une incidence directe sur la santé mentale. Pour le combattre efficacement, il faut mettre de bonnes stratégies en place. 

De nombreuses études suggèrent qu'une bonne nuit de sommeil et une bonne alimentation peuvent contribuer à atténuer le stress au fil du temps.

Cela est vrai en partie, mais qu’en est-il des moments dans la journée où le stress vous envahit sans prévenir? 

Pour pouvoir y faire face sereinement, nous avons établi une liste de petites techniques pour vous aider à surmonter ces situations éprouvantes. 


Signes que votre stress porte atteinte à votre santé générale 


Le stress ne se manifeste pas de la même façon chez tout le monde. Cependant il existe quelques signaux communs qui indiquent que le niveau de stress atteint un niveau “dangereux”.

  • Retrait social 

  • Anxiété, déprime

  • Irritabilité 

  • Perte de la concentration

  • Tensions musculaires et maux de tête 

  • Perte d’intérêt pour le travail 

  • Troubles du sommeil 

  • Fatigue

Si vous vous reconnaissez dans un de ces points, continuez la lecture pour connaître quelques astuces de gestion du stress au travail. 


Quelques techniques de gestion du stress 


Afin de soulager le stress qui impacte votre bien être: 


  • Levez-vous et marchez 


Il s’agit peut-être de la façon la plus simple de surmonter le stress en un court laps de temps. Essayez de vous lever et de marcher le plus possible, dès que l’activité que vous effectuez le permet. Cela permet d’évacuer la négativité et le stress en bougeant. Par exemple, si vous venez de recevoir un mail compliqué, lisez-le en marchant. 

La marche est un moyen tellement positif de gérer le stress, surtout lorsque vous avez passé une grande partie de la journée sur une chaise. Faites le tour du pâté de maisons, allez aux toilettes ou même à la salle de repos. Quelle que soit la destination, chaque pas que vous ferez favorisera le soulagement du stress.


  • En cas de douleurs musculaires, étirez-vous


Un bon moyen de soulager vos muscles tendus pendant votre journée de travail est de pratiquer de petits étirements ou échauffements. 

afin de relâcher les muscles des épaules et du cou, commencez par regarder droit devant vous. Inclinez doucement votre tête vers la droite, l'oreille vers votre épaule. Ensuite, faites rouler votre tête vers le bas comme si vous vouliez que votre menton touche votre torse. Faites rouler votre tête de gauche à droite. Répétez ce mouvement 3 à 5 fois, dès que vous en ressentez le besoin au cours de la journée. 


Les effets de ces mouvements sont les suivants: ils permettent d’étirer les muscles du cou et d’améliorer la mobilité de la colonne cervicale, soulageant ainsi toute gêne et tension.


Pour détendre vos épaules, vous pouvez effectuer les mêmes mouvements circulaires de vers l’arrière. 

Les rotations des épaules permettent de réchauffer les muscles et d'améliorer la mobilité des articulations. Mieux encore, ils sont un excellent moyen de soulager les tensions et le stress accumulés dans vos épaules. 


  • Organisez vous 


Évitez de cumuler les tâches pour ne pas en avoir plein les bras. Il est important d’établir un planning clair et bien structuré qui vous offre des pauses et des occasions de relâcher la pression. Par exemple, essayez de réserver un jour dans la semaine sans réunion. Cela peut vous laisser plus de temps pour rassembler vos idées et faire le point. Si vous êtes débordé, n'hésitez pas à faire appel à un collègue pour vous aider avec certaines tâches. 

Gérer de gros projets peut être très épuisant, et générer beaucoup de stress. Si vous avez un gros projet ou plusieurs projets simultanés, établissez un plan progressif ou un échéancier pour vous aider à attaquer une tâche à la fois.

Le fait de rester assis à votre bureau toute la journée peut nuire à vos interactions, à votre motivation et à votre créativité, facteurs qui favorisent votre bien-être physique et mental. Rappelez-vous de vous lever de votre chaise et de laisser votre travail de côté le temps d’une promenade ou d’une pause-café.


  • Pratiquez une activité 


Le fait de pratiquer une activité physique ou autre peut vous aider à évacuer le stress après une journée de travail. Cela est bénéfique pour votre santé physique et mentale. Apprendre à vivre le moment présent peut vous amener à vivre moins de stress chaque jour. La méditation peut vous aider à cultiver cette mentalité en vous débarrassant du surplus d’information qui s’accumule au fil de la journée et qui vous préoccupe l’esprit. Prenez quelques minutes de votre journée pour méditer tranquillement. 

Si vous ne savez pas par où commencer, voici quelques conseils sur la méditation

Il peut s’agir aussi d’aller se défouler à la salle de sport, ou pratiquer toute autre activité qui peut vous aider à vous détendre. 


  • Dormez assez, au moins sept heures par nuit 


L’excès de stress peut causer de l’anxiété et vous priver d’une bonne nuit de sommeil, ce qui peut entraîner d’autres problèmes de santé comme la dépression.

Alors tout comme les enfants, les adultes devraient décider d’une heure fixe à laquelle il faut aller se coucher pour être en forme le lendemain! 


Conclusion 


Il existe une multitude d’astuces pour vous aider à faire face au stress et à le surmonter. Le stress ne devrait pas être quelque chose de négatif vous empêchant de vous épanouir sur votre lieu de travail. N'hésitez pas à suivre ces conseils pour arriver à surmonter votre stress au travail! 


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