Les douleurs et les lésions musculo-squelettiques liées au travail sont des phénomènes très courants au bureau. Ces douleurs et problèmes articulaires liés à l’activité professionnelle sont souvent le résultat d’une mauvaise position assise sur le long terme, une mauvaise posture générale et à l'utilisation d’une chaise de bureau inadaptée.
Si vous ou vos employés souffrez de douleurs constantes au travail, cela veut dire que vous devez procéder à quelques changements. Cet article vous présente quelques astuces et conseils à mettre en œuvre au quotidien pour adopter une meilleure posture et ainsi combattre les douleurs corporelles comme les douleurs aux hanches, assez fréquentes chez les employés de bureau.
Comment bien s'asseoir quand on a mal aux hanches?
Lorsqu'il s'agit de la routine à suivre pour s'asseoir avec une douleur aux fléchisseurs de la hanche, les employés de bureau ne sont pas les seuls à être sensibles à ce problème. Les étudiants qui passent leurs heures à étudier, les personnes qui conduisent pendant des heures et ceux qui parcourent de longues distances lors d'occasions spéciales sont susceptibles de souffrir de ce genre de maux à la hanche.
Outre la recherche d'une position assise correcte et l'achat de la meilleure chaise de bureau, voici d'autres conseils pour guérir et prévenir les douleurs de hanche.
1)Maintenez un angle correct
La position des hanches est la chose la plus importante à prendre en compte si vous devez adopter une position assise prolongée dans le cadre de votre travail. Un angle inadéquat peut entraîner des tensions inutiles et soumettre les muscles à un stress supplémentaire. Cela peut avoir de plus graves conséquences chez les personnes souffrant déjà de divers problèmes au niveau des hanches, en aggravant la situation.
Voici quelques conseils pour maintenir un angle optimal de la hanche:
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Ne vous asseyez pas et ne travaillez pas sur des chaises de faible hauteur, par exemple sur un canapé ou une banquette.
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Adaptez votre position assise de manière à ce que les hanches soient légèrement plus hautes que les genoux.
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L'utilisation d'un coussin compensateur permet également d'obtenir un bon angle des hanches.
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Une légère inclinaison du dossier du siège permet de régler correctement l'angle des hanches.
2) Choisissez une bonne chaise de bureau
Lorsque vous êtes si absorbé par votre travail et que vous passez des heures devant votre bureau, vous risquez d'adopter involontairement des positions inconfortables. Cela peut vite devenir un problème car vous êtes détournée de vos activités du fait de devoir toujours faire attention à votre posture pour ne pas souffrir. C’est là qu’intervient la chaise de bureau ergonomique, qui peut vous aider à ajuster votre position sans efforts, notamment en modifiant l’angle d’inclinaison du dossier. Cela aura un impact direct sur vos hanches. Il est judicieux d’investir dans dans une bonne chaise de bureau pour soulager les maux courants comme les maux de dos etc. Une chaise de bureau ergonomique comme la chaise BackSupport BS8 de Flexispot qui possède toutes les caractéristiques nécessaires pour obtenir une meilleure posture. En effet elle possède un soutien lombaire, des accoudoirs et un dossier inclinable pour vous offrir un confort optimal même lors d’une longue journée de travail en position assise. Avec elle, vous ne subirez plus les heures au bureau.
3) Bougez
Une étude révèle que le fait de passer de la position assise à la position debout pendant le travail permet de lutter efficacement contre plusieurs problèmes de posture et de mal de dos. Cela signifie que le mouvement périodique est la clé pour éviter que votre corps ne soit mis à rude épreuve. Flexispot propose une large gamme de bureaux assis-debout pour répondre à vos besoins et aider vos articulations à rester en bonne santé. En plus de vous procurer un bureau debout pour pouvoir alterner entre les positions assise et debout, vous pouvez également pratiquer quelques étirements de bureau pour éliminer toute douleur et toute sensation de malaise dans vos muscles.
4) Détendez les muscles de vos hanches
Serrez et détendez vos muscles fessiers pour soulager vos hanches tout en stimulant la circulation sanguine. Cette pratique vous aidera également à vous détendre lorsque vous travaillez, afin de ne pas vous sentir fatigué trop vite.
5) Maîtrisez la compression
Cette position est considérée comme un bon moyen d'obtenir les meilleures positions assises pour les douleurs de hanche. La douleur de la hanche est le résultat d'une compression constante sur l'os. Médicalement, ce terme est connu sous le nom de tendinopathie des ischio-jambiers proximaux et est une cause de douleur majeure de l'os de la hanche chez les utilisateurs qui travaillent en position assise. Par conséquent, pour contrôler ou prévenir les douleurs de la hanche, vous devez réduire la compression à laquelle votre corps est confronté.
Un coussin d'allègement de la pression peut aider à vous soulager lorsque vous êtes assis. Un coussin d'allègement de la pression peut aider à vous soulager lorsque vous êtes assis. Vous pouvez également commencer par un oreiller pour renforcer la souplesse de la zone sur laquelle vous êtes assis. Si cela ne fonctionne pas, vous devrez acheter un morceau de mousse épaisse de densité moyenne et y découper quelques trous pour les arêtes d'assise. Cela semble étrange, mais ça marche !
6) Utilisez de la chaleur
Voici une autre meilleure position assise pour les douleurs de hanche. Si vous venez de découvrir que votre douleur à la hanche n'est pas seulement un problème avec lequel vous devez vivre, et qu'elle peut être soignée, alors l'utilisation de la chaleur pourrait être le prochain ajout à votre routine. Si vous souffrez d'une douleur à la hanche à cause d'une mauvaise chaise ou d'une position assise prolongée, la chaleur peut soulager la zone et réduire le gonflement. En plus de prendre des mesures préventives, vous pouvez répéter cette procédure pour dire un dernier adieu à vos douleurs.
7) Adoptez une alimentation équilibrée
Une alimentation saine améliore votre santé générale et renforce votre système immunitaire. Les personnes qui mangent sainement ont de meilleurs niveaux d'énergie et une meilleure santé osseuse. La douleur de la hanche est aussi le résultat de l'obésité ; manger sainement peut donc être utile à cet égard également.
Conclusion
La douleur de la hanche est chose courante pour les employés contraints de passer de longues heures en position assise. La douleur de la hanche est due à la pression supplémentaire exercée sur l'os et les muscles de la hanche. Dormir, s'asseoir ou travailler dans une position qui soulage l'articulation de la hanche, soulager la douleur. Pour cette raison, veillez à suivre les conseils énoncés plus haut afin de soulager vos articulations. Que ce soit une chaise de bureau ergonomique ou un bureau assis-debout, tout est bon à prendre pour vous aider à aller mieux. Consultez le site Flexispot pour voir les nombreux produits ergonomiques qu’ils proposent.
Si la douleur persiste, consultez un professionnel de la santé.
