Prévention des troubles musculo-squelettiques (TMS)

18 Août, 2021

Dans ce climat économique difficile, l'accent est plus que jamais mis sur la diminution des soins de santé et des salaires des employés, alors que vous tentez de protéger votre personnel tout en améliorant votre rentabilité. L'un des meilleurs exemples de la façon de faire une différence significative est celui des initiatives en matière d'ergonomie qui, lorsqu'elles sont menées correctement, peuvent prévenir des blessures et des souffrances importantes.

Travailler dans un bureau implique souvent de faire des mouvements répétitifs et de passer de longues périodes dans des positions inconfortables ou désagréables. Ces comportements et d'autres liés aux tâches habituelles des employés de bureau vous font courir le risque de contracter des microtraumatismes répétés.

Les microtraumatismes répétés ou troubles musculo-squelettiques sont les problèmes de santé au travail les plus courants. Les avancées technologiques que nous utilisons aujourd'hui au travail sont principalement responsables de l'apparition de ces lésions. Néanmoins, vous et votre équipe pouvez minimiser les risques et réduire les blessures dues aux lésions de répétition en suivant des suggestions simples d'ergonomie de bureau.

Troubles musculo-squelettiques (TMS)

Il s'agit du nom utilisé pour expliquer la douleur des nerfs, des muscles et des tendons causée par des mouvements répétés et une trop grande utilisation. Les microtraumatismes répétés peuvent toucher pratiquement n'importe quelle partie mobile du corps, mais on les trouve le plus souvent dans les membres supérieurs, notamment le cou, les avant-bras, les mains et les épaules. Les TMS ne se concentrent pas sur une affection spécifique, mais plutôt sur l'inconfort ressenti dans les zones mentionnées ci-dessus en raison d'actions répétitives.

Les mouvements répétitifs peuvent causer des malaises liés à la surutilisation que nous faisons chaque jour au téléphone, à l'ordinateur ou n'importe où au bureau. Il est fort probable que vous passiez une grande partie de ce temps à écrire, à saisir et à cliquer sur votre souris, à taper ou à regarder un écran d'ordinateur. Toutes ces actions sont nécessaires à l'utilisation régulière d'un écran d'ordinateur, et nous sollicitons fréquemment ces mêmes muscles, même si nous ne travaillons pas, en envoyant des SMS et en utilisant notre ordinateur de bureau. Ces muscles sont soumis à des dommages récurrents chaque jour avec un minimum de repos. 

Il peut en résulter des tensions et de petites déchirures dans les ligaments et les tendons des poignets, des doigts et des avant-bras, ainsi qu'une limitation de l'amplitude des mouvements et un gonflement, ce qui peut entraîner des symptômes tels que :

  • Sensibilité

  • Douleur allant de légère à forte

  • Gonflement

  • Contrainte, raideur, crampe ou douleur dans les muscles

  • Gonflement de couleur blanche ou froide

  • Engourdissement ou picotement

  • Perte de coordination ou maladresse

  • Frissons 

  • Sensibilité au froid ou à la chaleur

  • Faiblesse

À risque

Un microtraumatisme répété peut être causé par toute tâche spécifique nécessitant des mouvements répétitifs ou le maintien de positions fixes ou inconfortables pendant de longues périodes. Les quatre professions particulièrement vulnérables sont les suivantes

  • Le travail de bureau (dactylographie et tâches de bureau)

  • Travail en atelier (couture)

  • Travail manuel (maçonnerie et charpenterie)

  • Travail en usine (chaîne de montage et tâches d'emballage)

De manière surprenante, les recherches actuelles suggèrent que des caractéristiques telles que la satisfaction au travail peuvent influencer le début des lésions dues aux mouvements répétitifs. Les personnes soumises à un stress mental important au travail sont plus susceptibles de souffrir de douleurs que celles qui ne sont pas soumises à un stress important.

Prévention

Vous pouvez commencer à faire des changements par vous-même et soulager vos symptômes. Si vous avez un mode de vie malsain ou si vous souffrez d'autres problèmes médicaux tels que le diabète ou l'arthrite, vous êtes peut-être déjà plus à risque. Il peut être difficile d'éliminer ces habitudes si votre travail est à l'origine du problème, mais vous pouvez réduire votre risque en envisageant une ergonomie appropriée.

À la maison :

  • Limiter l'utilisation du smartphone et des textos

  • Passez moins de temps sur votre ordinateur

  • Augmenter l'activité physique

  • Prendre conscience de votre posture au volant

  • S'étirer ou faire du yoga

Au bureau :

  • PRENEZ DES PAUSES : Tirez le meilleur parti des pauses rapides loin de votre bureau, comme un passage à la fontaine d'eau ou une photocopie, en incorporant un petit étirement ou une marche rapide sur le lieu de travail. Ne restez pas assis dans la même position pendant de longues périodes. Veillez également à reposer vos yeux. Levez périodiquement les yeux pour fixer votre attention pendant quelques secondes sur un sujet situé à au moins six mètres. 

  • ALIGNEMENT DU CLAVIER : Permettez aux employés de configurer correctement leur clavier afin qu'ils puissent taper dans une position détendue. Étant donné le temps passé à taper, l'emplacement du clavier peut jouer un rôle important dans les microtraumatismes répétés.

  • AJUSTEZ LES SIÈGES : Une mauvaise posture est l'une des principales sources de microtraumatismes répétés ; limitez donc le fait de vous appuyer sur les postes de travail ou de vous courber. Les employés doivent modifier leur siège pour s'asseoir droit, les pieds à plat sur le sol ou sur un repose-pieds, et ne pas s'incliner sur le côté ou vers leur écran. Il est préférable d'utiliser une chaise de bureau ergonomique qui soutient plusieurs régions du corps, notamment le dos. Choisissez-en un qui offre un soutien lombaire, qui s'incline vers l'arrière et dont les accoudoirs et la hauteur sont réglables, comme celui de FlexiSpot.

  • LIMITEZ L'UTILISATION DE LA SOURIS : Positionner la souris à la hauteur et à l'emplacement appropriés est la première étape pour diminuer la tension, mais un autre excellent conseil ergonomique pour le lieu de travail est de réduire l'utilisation de la souris. Maîtrisez les raccourcis clavier pour les fonctions les plus courantes comme copier et coller et utilisez la fonction des touches de la souris, qui vous permet de déplacer le curseur à l'écran à l'aide des touches fléchées du pavé numérique d'un clavier.

  • ASSIS ET DEBOUT : Changez la position de votre poste de travail ou utilisez un bureau debout pour alterner entre la position assise et la position debout.

Réglez une alarme pour vous rappeler de vous étirer et de faire des pauses.

Habillez-vous par couches ou gardez une veste à portée de main au travail pour garantir une température raisonnable.

Ces recommandations en matière d'ergonomie sur le lieu de travail ne sont que quelques moyens permettant aux employés qui présentent des signes avant-coureurs de blessures de se sentir plus à l'aise au travail. Même si vous êtes propriétaire d'une entreprise, superviseur ou que vous gérez l'ergonomie pour votre entreprise, il est essentiel de fournir aux employés des suggestions et des méthodes pour prévenir les blessures et leur donner les moyens d'apporter les changements nécessaires. La meilleure prévention contre les troubles musculo-squelettiques est la sensibilisation et l'intégration de l'ergonomie dans la culture de votre lieu de travail.


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