Pourquoi souffrez-vous de douleurs post-massage et comment y remédier?

23 Février, 2022

C'est une journée de détente au spa où vous avez prévu de vous faire masser tout le corps pendant une heure ou deux. Les lumières sont tamisées, vous enlevez votre peignoir et vous vous allongez sur le lit de massage. Les mains expérimentées de la masseuse relâchent vos muscles tendus et, avant même de vous en rendre compte, vous vous êtes déjà endormi au pays des rêves.


Vous avez reçu le massage de vos rêves, mais vous vous réveillez le lendemain en ayant très mal, comme si vous étiez rentré chez vous après une séance d'entraînement épuisante à la salle de sport et non après une supposée séance de relaxation au spa. Tout ce que vous vouliez, c'était une pause pour vous rafraîchir, vous ressourcer et vous détendre. Vous ne saviez pas que vous alliez vous retrouver avec des séquelles de courbatures.


Pourquoi un massage est-il parfois douloureux ? 


Détendez-vous, car il ne s'agit pas d'un cas isolé. Tant de personnes ressentent des douleurs et de la fatigue après un massage que c'est en fait normal. Il existe un certain nombre de facteurs expliquant pourquoi cela se produit. C'est peut-être parce que vous avez opté pour un massage des tissus profonds. Ou bien cela fait longtemps que vous n'en avez pas reçu. Vous n'avez pas bu suffisamment d'eau avant et après le message. Ou encore, c'est probablement la toute première fois que vous vous inscrivez à une séance professionnelle. 


En réalité, un massage manuel traditionnel équivaut à une séance d'entraînement de haute intensité. Les thérapeutes affirment qu'il accélère le flux sanguin et lymphatique vers vos muscles, ce qui permet l'accès aux nutriments, tout en libérant les toxines. Cette douleur que vous ressentez est appelée par les experts le "mécanisme de guérison inflammatoire". Votre corps doit passer par là pour maximiser les bienfaits d'un massage et obtenir quelque chose de similaire à l'effort que vous ressentez après un exercice physique. 


Il n'y a pas lieu de s'affoler car, au bout d'un jour et demi, l'inflammation et l'inconfort disparaîtront si le massage a été doux et tolérable. Pour atténuer plus rapidement les douleurs post-massage, vous devez boire beaucoup d'eau, dormir suffisamment et manger une collation dès la fin du massage. 


Malheureusement, il existe aussi d'autres cas où les douleurs post-massage ne sont pas un bon signe. Elles peuvent avoir été causées par un massothérapeute peu expérimenté ou un spécialiste qui a une mauvaise technique. Parce qu'il a exercé une pression et un pétrissage excessifs (forçant les nœuds musculaires à se détendre), il a fait plus de mal que de bien à votre corps. Cela signifie que votre corps n'évacue pas les toxines. Celles qui ont été déversées par vos muscles  circulent et finissent par endommager vos reins.


Ce n'est donc pas parce que vous avez mal que le massage a été bénéfique pour votre corps. En fait, vous pourriez être endolori à cause d'une grave blessure par écrasement musculaire appelée rhabdomyolyse, une affection que les entraînements intenses provoquent chez les gens. Cela explique pourquoi on dit que le massage et l'exercice intense sont similaires.


Que faire lorsque vous vous sentez courbaturé après un massage ? 


1. Buvez beaucoup d'eau. 


N'oubliez pas de vous hydrater avant et après votre massage. L'eau présente dans votre organisme vous aidera à évacuer les toxines qui se sont accumulées pendant le massage. N'oubliez pas d'éviter l'alcool, les sodas, le café ou toute autre boisson contenant de la caféine. Si vous souhaitez boire autre chose que de l'eau, vous pouvez vous hydrater avec de l'eau de coco, un jus de fruits ou de légumes, ou une tasse de tisane. 


2. N'oubliez pas de faire un étirement de récupération après votre massage. 


Comme pour un exercice physique intense, vous devez vous refroidir après votre massage. Un léger étirement est déjà suffisant pour soulager votre corps des douleurs. Il libère les muscles de leurs tensions, améliore la souplesse de votre corps et augmente votre circulation sanguine. Non seulement il réduit les douleurs, mais il peut aussi vous aider à réduire votre niveau de stress et à avoir un esprit plus calme. 


3. Prenez une douche chaude ou un sauna après votre massage. 


Réchauffer le corps favorise la relaxation. Le magazine Healthline recommande d'ajouter du bicarbonate de soude ou du sel d'Epsom à un bain chaud. Trempez-y jusqu'à 30 minutes pour bénéficier de la thérapie par la chaleur. Un autre remède consiste à utiliser un sac de riz chaud si vous n'avez pas de coussin chauffant et à le placer doucement sur toute zone douloureuse pendant 15 minutes. 


4. Prenez une huile essentielle pour soulager la douleur.


Votre pile d'huiles essentielles peut s'avérer utile après un massage. Il vous suffit d'en ajouter quelques gouttes à votre bain, de l'utiliser avec un diffuseur, de la mélanger à une huile de support pour pouvoir l'appliquer directement sur la peau, ou d'utiliser l'huile essentielle en compresse. L'huile de menthe poivrée, l'huile d'hélichryse et l'huile de marjolaine sont utilisées pour soulager la douleur, la tension et le gonflement des muscles. Vous pouvez également utiliser l'huile de lavande, d'eucalyptus ou de romarin. 

5. Utilisez la thérapie par le froid. 


La thérapie par le froid permet également de soulager les douleurs musculaires. Vous pouvez utiliser une poche de glace comme compresse et la placer sur toute zone douloureuse pendant 15 minutes. Cette opération doit être répétée plusieurs fois dans la journée. Une autre tendance du moment consiste à se plonger dans un bain de glace qui peut soulager l'inflammation de vos muscles, favoriser la circulation sanguine et réduire les douleurs. Si la zone est petite, vous pouvez toujours utiliser un petit récipient de glace pour ne cibler que cet endroit. 


6. Utilisez des herbes pour réduire la douleur.


Adoptez la voie naturelle et exploitez la magie des plantes pour stimuler la relaxation musculaire et réduire l'inflammation. Vous pouvez les prendre sous forme de gélules ou les boire sous forme de thé. Les herbes qui sont bonnes pour la tension musculaire comprennent le curcuma, le poivre noir, le gingembre, la cannelle, l'ail, le cayenne et le clou de girofle.


7. Reposez-vous. 


Pour soulager votre corps des douleurs post-massage, il suffit de vous reposer. Consacrez du temps au repos après un massage. Posez vos pieds et vos jambes sur une hauteur en plaçant des oreillers en dessous. Vous pouvez faire cela en écoutant de la musique, en lisant un livre, en regardant une série ou en dormant.


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