Les positions de yoga pour lutter contre la dépression

14 Juillet, 2021

Parfois, vous vous sentez si seul et impuissant que vous avez envie de vous isoler. Mentalement, vous réfléchissez si peu que vous commencez à sombrer dans un gouffre de mélancolie.

Mais il existe une forme d'exercice dont on pense qu'elle est thérapeutique pour atténuer les durs sentiments de dépression. Pour ceux qui ne le savent pas, le yoga est la voie à suivre pour faire de l'exercice en pleine conscience lorsque les choses deviennent difficiles.

La santé mentale est de loin supérieure à la santé physique, mais elle n'est pas traitée aussi bien qu'elle le devrait. Résistez à la dépression pour prendre le contrôle de votre santé mentale, car vous êtes plus fort que vous ne le croyez.

La question qui se pose est donc la suivante : "Comment le yoga peut-il s'inscrire dans le contexte de la dépression ?" Il a été démontré que le yoga, discipline ancienne, est bénéfique dans le traitement de la dépression. Les positions aident à augmenter l'apport sanguin au cerveau, ce qui atténue l'anxiété, calme les muscles et entraîne la production d'hormones améliorant l'humeur.

Selon la Yoga Alliance, les adeptes du yoga ont trouvé dans cette forme d'exercice un soulagement de la douleur et une amélioration de la force. Outre les douleurs corporelles, le yoga a également contribué à améliorer la qualité de leur état mental et à développer la paix intérieure à laquelle ils aspiraient depuis longtemps. Comme il existe des tonnes de positions de yoga, en voici quelques-unes dont il est prouvé qu'elles améliorent la variabilité de votre rythme cardiaque, ce qui est important pour combattre de manière significative la réponse au stress de tout individu et intensifier la relaxation.

Rien à redire sur la posture du chien tête en bas.

Maintenez une posture droite et pliez le haut de votre corps en position de table. Vos mains et vos jambes doivent ressembler aux pieds de la table. Maintenant, à l'aide de vos hanches et de vos coudes, levez lentement le haut de votre corps en forme de " V inversé ". Assurez-vous que vos pieds et vos orteils sont bien droits et que vos oreilles sont en contact avec vos bras. Vos mains doivent être fermement posées sur le sol.

Les avantages de la position du chien tête en bas permettent d'étirer et de relâcher les tensions dans les zones tendues du corps, ce qui contribue à réduire l'anxiété. De plus, on pense qu'elle facilite la digestion et renforce le tronc.

La posture du cobra vous permet de vous sentir plus heureux.

Allongez-vous sur le ventre pour cette technique. Tendez lentement vos jambes en gardant les orteils bien droits. Levez lentement le haut de votre corps avec votre main jusqu'à ce que votre coude et votre épaule soient parallèles l'un à l'autre. Inclinez le haut de votre torse aussi loin que possible vers le haut. Assurez-vous que votre torse est tourné vers l'extérieur. Tout en maintenant la position, prenez une profonde inspiration. Cette pose renforce la force de vos muscles abdominaux et réduit la fatigue liée à la dépression.

Testez votre souplesse avec la posture de la charrue

En position de cadavre, allongez-vous sur le dos. Maintenant, en gardant vos mains sur vos hanches pour vous soutenir, levez délicatement vos jambes jusqu'à un angle de 90 degrés. Avec l'aide de vos mains, inclinez doucement vos hanches vers votre poitrine. Ramenez vos jambes au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos orteils touchent le sol. Gardez vos jambes droites et sans contact avec votre tête. Une fois que vous vous sentez à l'aise pour maintenir la position, retirez vos mains de vos hanches et posez-les sur le sol, les paumes tournées vers l'avant.

Cette technique de la pose de la charrue étire la colonne vertébrale et contribue à réduire le stress. En outre, elle contribue à apaiser vos nerfs et votre cerveau.

Laissez-vous aller à la détente avec la posture de l'enfant

Agenouillez-vous sur vos talons, vos gros orteils se touchant. Écartez progressivement les genoux et penchez-vous en avant jusqu'à ce que votre tête touche le sol. Tendez vos bras devant vous. Prenez plusieurs respirations profondes en maintenant cette position. Il s'agit d'une position simple mais utile pour les novices du yoga.

Les avantages de la posture de l'enfant incluent la relaxation physique et émotionnelle. Elle permet d'étirer et de calmer le corps. Elle a un effet calmant sur le cerveau, ce qui permet de réduire la tension et l'anxiété générées par les efforts quotidiens.

Construisez des ponts, ne les brûlez pas avec la posture du pont.

Pour commencer, allongez-vous sur le dos, les bras parallèles l'un à l'autre. Maintenant, inversez la position en plaçant vos paumes vers le bas. Pliez vos jambes au niveau des genoux et soulevez-les doucement. Vos genoux et vos chevilles doivent être parallèles. Maintenez un espace de quelques centimètres entre vos pieds. Soulevez votre dos avec la force de vos mains jusqu'à ce que votre poitrine atteigne votre menton. Évitez de pencher la tête, car cela entraînerait une entorse cervicale. Maintenez la position pendant quelques secondes avant de la relâcher.

La posture du pont élargit la poitrine, lui donnant une sensation d'aisance et de détente. Les muscles du dos sont étirés et contribuent également à votre posture.

Libérez le guerrier féroce qui est en vous avec la posture du guerrier.

Maintenez une posture droite sur le tapis, les mains parallèles l'une à l'autre. Faites un pas en avant avec votre pied gauche et un pas en arrière avec votre pied droit. Pliez votre pied gauche et assurez-vous que votre jambe droite est droite lorsque vous vous étirez vers l'arrière. Levez les deux bras en l'air et maintenez la position en inspirant fortement. Maintenant, avec la jambe droite en avant, répétez la posture.

Cette posture est conçue pour réveiller le guerrier qui sommeille en vous. Elle contribue à améliorer votre abdomen et vos jambes. L'étirement musculaire contribue à réduire le stress et l'anxiété, deux facteurs importants de la dépression.

Atteindre les limites avec la posture de l’étirement intense

Tenez-vous debout sur le tapis d'exercice, les mains sur les côtés. Maintenant, avec vos mains sur les hanches, baissez-vous jusqu'à ce que votre poitrine atteigne vos cuisses. Séparez vos mains de vos hanches et placez-les sur vos pieds ou vos chevilles. Vérifiez que vos cuisses sont parallèles au sol et que votre dos n'est pas affaissé.

La posture de l’étirement intense améliore votre circulation sanguine et stimule le flux sanguin vers votre cerveau. En outre, elle soulage les tensions dans le cou et le dos, ce qui contribue à réduire le stress.

Tenez-vous droit et fort avec la posture de l'arbre

En position debout, portez votre poids sur votre pied droit et soulevez progressivement votre pied gauche du sol. Tournez lentement la semelle de votre pied gauche vers l'intérieur de votre jambe gauche.

Reliez votre cheville libre à votre jambe debout. Gardez votre pied éloigné de votre genou. Ajustez vos mains dans la position la plus confortable pour vous. Vous pouvez adopter une position de prière directement devant votre cœur ou les poser sur vos hanches. Maintenez cette position pendant deux minutes au maximum. Répétez l'exercice de l'autre côté.

La posture de l'arbre fait travailler l'abdomen, les quadriceps, le muscle tibial antérieur et le psoas.

Ces postures vous aideront à éviter la dépression. Vous n'avez pas besoin de vous inscrire à un cours ou à un studio coûteux pour pratiquer ces positions. Il suffit de s'exercer sur un tapis de yoga. Incluez ces positions dans votre pratique quotidienne et maintenez-les pendant au moins 10 à 12 semaines. Que vous ayez subi une blessure mentale, spirituelle ou physique, le yoga vous aidera à vous rétablir et à devenir une nouvelle personne.


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