Passer Une Bonne Nuit De Sommeil
Maintenir une bonne qualité de sommeil peut sembler impossible de nos jours. Entre le stress du travail, le flux constant d’actualités, et les efforts pour prendre soin de notre propre santé et bien-être, nous pouvons nous retrouver éveillés tard le soir ou coincés dans un sommeil agité. L’horrible ironie de cela est que cela limite considérablement notre capacité à affronter la journée qui nous attend, nous maintenant dans un cycle perpétuel de mauvais sommeil et de stress élevé !
Comment pouvons-nous briser le cycle et obtenir un meilleur sommeil - à la fois en nous assouplissant, en maintenant le sommeil et en nous réveillant reposés ? Un sommeil de mauvaise qualité pendant quelques nuits seulement peut affecter considérablement notre qualité de vie. Heureusement, nous avons rassemblé nos meilleurs conseils pour améliorer le sommeil qui sont non seulement faciles à mettre en œuvre, mais aussi rapides à mettre en œuvre. Regardons cela de plus près.
Réduire le Temps Passé à l’Ecran
Nous sommes tous habitués à l’accès à nos écrans de téléphone, de télévision et d'ordinateur portable essentiellement 24h/24. Mais une utilisation excessive des écrans et de l'électronique pourrait sérieusement entraver votre sommeil. La lumière particulière qui provient des écrans électroniques, ainsi que le stimulus mental constant des médias sociaux ou des services de streaming sur nos appareils, peuvent détourner notre esprit d'un sommeil calme et réparateur et nous laisser éveillés toute la nuit, épuisés le lendemain.
Le corps est habitué à dormir dans un environnement sombre et calme. Essayez de limiter le temps d'écran que vous vous accordez, en particulier après le travail et le soir. Faire de la chambre à coucher une zone sans écran pourrait également être un grand pas en avant pour créer un environnement de sommeil sain.
Eviter la Caféine et l’Alcool
La caféine est l’un de nos stimulants préférés - en plus d’être délicieuse, elle peut nous réveiller, et nous faire tenir toute la journée. Toutefois, même si nous pensons que nous limitons la quantité de caféine que nous prenons tard dans l’après-midi et en soirée, nous pouvons facilement sous-estimer le temps que la caféine reste active dans le corps.
La moitié de la vie de la caféine peut varier entre trois et sept heures, de sorte qu’en prendre en milieu d'après-midi pourrait faire beaucoup plus que vous faire passer l'après-midi, cela pourrait aussi vous tenir éveillé toute la nuit.
L’alcool peut également causer un sommeil fracturé et insatisfaisant durant la nuit, car il émousse et détend l'esprit sans permettre à un sommeil complet et profond de s'installer. Essayez de réduire l’alcool et la caféine au minimum, ou du moins éviter une consommation régulière en fin d’après-midi, afin de minimiser les perturbations du sommeil nocturne.
Prendre Un Bain Chaud
Si vous avez une baignoire chez vous, un long bain chaud peut faire toute la différence pour votre qualité de sommeil. Le temps libre, l’intimité et l’eau chaude peuvent être d’excellents relaxants, vous permettant de vous délivrer des facteurs de stress de la journée et de vous préparer pour une nuit reposante à venir.
Ajouter des huiles essentielles, de la musique douce ou des bougies, peut aussi vous aider à vous détendre - l’huile de lavande est considérée comme particulièrement utile dans la création d’un environnement apaisant et favorisant le sommeil, alors que la musique classique et les bougies vacillantes peuvent vous sortir des souvenirs de la journée, et vous permettre de vraiment vous détendre dans un espace frais et calme.
Détendu et libéré du stress, vous pouvez alors vous coucher et vous réveiller rafraîchi et reposé le matin.
Essayer Un Cours de Yoga
Le yoga est utilisé depuis longtemps pour favoriser la connexion avec le corps et calmer l’esprit. Que vous connaissiez bien les enseignements yogiques et les asanas, ou que vous soyez novice, le yoga accueille toutes les capacités et chacun peut tirer des bénéfices de sa pratique.
De la Pose de l’Enfant au Cobra, des mouvements doux dans et entre les poses de yoga peuvent vous aider à libérer le stress de la journée, à respirer plus profondément, et à vous concentrer sur le corps. En nous permettant d’entrer dans le corps et de sortir de l’esprit, nous pouvons libérer la concentration intense de notre journée de travail et nous préparer pour une nuit de sommeil calme et réparatrice.
Démarrer Les Matins Par Une Course
Nous le savons, les matins sont trop froids durant la moitié de l’année, et trop chauds durant l’autre moitié. Mais, si vous pouvez ajouter ne serait-ce qu’un bref jogging ou une marche à votre routine chaque matin, vous pourriez mieux dormir la nuit.
L’exercice régulier le matin peut aider à concentrer l’esprit pour la journée, tout en nous rappelant comment se connecter avec le corps. Cette combinaison peut nous rendre plus productifs durant la journée, ce qui, parallèlement à l’effort physique de l’exercice, peut nous laisser suffisamment fatigués de la journée pour tomber dans un sommeil réparateur. La pratique de la connexion avec le corps nous entraîne aussi à passer de l’esprit au physique, nous permettant d’atteindre le repos plus facilement après le stress de la journée.
Essayez d’instaurer une activité douce dans votre quotidien et voyez comment vos niveaux de stress et la qualité de votre sommeil s’améliorent.
