L’ergonomie pour les nomades numériques

27 Avril, 2022

Pour les vagabonds qui travaillent, un ordinateur portable et un smartphone sont tout ce dont ils ont besoin pour disposer d'un bureau portable parfaitement fonctionnel.

Cependant, très peu de nomades numériques commencent leurs voyages en comprenant les conséquences de devenir un utilisateur d'ordinateur portable à plein temps, et comment cela peut affecter leur santé.

Travailler à partir d'un endroit différent chaque jour, semaine ou mois signifie qu'il est pratiquement impossible de créer votre bureau parfait avec le bon équipement qui soutient votre posture. Les chaises et bureaux ergonomiques sont difficiles à emporter avec vous sur les vols long-courriers et les trains de nuit.

Heureusement, il existe de petites choses que vous pouvez faire pendant vos déplacements pour protéger votre posture.

L’ergonomie des ordinateurs portables : conseils pour les voyageurs

Ne vous laissez pas tromper par le nom, ce n'est pas parce qu'il s'appelle « ordinateur portable » qu'il peut être porté n’importe comment.

Utiliser votre ordinateur portable sur vos genoux est bien pour une utilisation très rapide, mais si vous devez occuper toute une journée de travail, travailler sur vos genoux peut avoir des conséquences durables pour votre dos et vos épaules.

Trouvez une table

Si vous n'avez pas accès à un bureau, travaillez au moins sur une table. Évitez d'exercer une pression supplémentaire sur votre colonne vertébrale et vos épaules en trouvant une table suffisamment haute pour que vous n'ayez pas besoin de vous affaler pour atteindre votre clavier.

Si vous n'avez pas de table dans votre logement temporaire, envisagez de travailler dans un café ou trouvez un espace de travail partagé près de chez vous.

Utilisez un clavier et une souris externes

Vous pouvez créer une configuration d'ordinateur adaptée aux voyages en voyageant également avec un clavier et une souris externes.

Cela vous permettra de faire deux choses :

  • élever votre écran au niveau des yeux ;

  • ajuster votre clavier dans une position qui permet à vos bras de se détendre à un angle de 90 degrés.

Peu de gens réalisent que les ordinateurs et les portables nous obligent à nous asseoir dans des positions complètement différentes et que reproduire le plus fidèlement possible la configuration d'un ordinateur de bureau est idéal pour corriger la posture.

Faites en sorte que vos pieds soient soutenus  

Si vous devez vous asseoir de manière à ce que vos bras forment un angle de 90 degrés et que votre tête soit droite pour voir l'écran, vous devez également vous assurer que vos pieds sont correctement soutenus.

Pour le soutien des genoux, des chevilles et des hanches, vous devez être assis de manière à ce que vos pieds soient fermement posés sur le sol et que vos genoux soient alignés avec vos hanches.

Si vos hanches sont trop hautes, relevez vos pieds en trouvant un bloc ou une marche comme appui. Cette position vous aide à garder une colonne lombaire neutre et réduit les tensions et les douleurs dans le bas du dos.

L’ergonomie pour les voyageurs

Par rapport au nombre moyen de kilomètres parcourus au cours de l'année, les nomades numériques passent beaucoup de temps assis.

Que ce soit au travail ou sur la route, passer beaucoup de temps sur une chaise n'est pas bon pour votre posture à long terme. Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire tout au long de la journée pour vous étirer et soutenir votre posture.

Faites des pauses promenades

Se lever et se déplacer régulièrement au cours de la journée est aussi important pour les nomades numériques que pour les employés de bureau statiques.

Plusieurs fois par jour, levez-vous et marchez, ou intégrez une promenade plus longue à votre pause déjeuner.

Levez-vous et étirez vos bras, vos jambes et votre poitrine toutes les deux heures, et vous pouvez même étirer votre cou et votre poitrine en faisant des exercices de rotation de la tête lorsque vous êtes assis à votre bureau.

La répétition de ces mouvements tout au long de la journée permet de faire bouger vos muscles, et le fait de faire des pauses pour regarder des objets éloignés de votre écran contribue à protéger la santé de vos yeux.

Les oreillers pour le cou

Les oreillers pour le cou sont un accessoire essentiel pour les déplacements fréquents en avion, en train et en voiture.

Un oreiller de soutien de bonne qualité pour le cou vous aide à maintenir une bonne posture dans les situations où les mouvements physiques sont limités.

Les oreillers cervicaux vous protègent contre les raideurs de la nuque si vous prévoyez de dormir dans un avion, et vous protègent contre les chocs soudains de la route lorsque vous voyagez en voiture (mais ne les portez pas si vous conduisez !).

Les oreillers papillons

Les oreillers papillons sont comme de grands oreillers pour le cou. Ils sont conçus pour englober la moitié supérieure du corps et existent en plusieurs tailles, avec des options légères faciles à transporter.

Si vous voyagez d'un endroit à l'autre et que vous dormez dans un lit différent toutes les deux nuits, vous pouvez envisager d'investir dans un oreiller papillon pour un soutien constant.

Les hôtels, motels et chambres d'hôtes proposent des oreillers dont l'épaisseur et la hauteur varient. Ce changement constant dans l'ergonomie de votre sommeil peut causer des problèmes sur le long terme.

Les oreillers papillons sont donc un investissement judicieux, vous pouvez les utiliser en voyage pour un soutien supplémentaire quelle que soit votre position assise, et pour une nuit de sommeil confortable où que vous soyez.

Valises et sacs à dos

Le sac à dos ou la valise (ou les deux) est peut-être l'équipement le plus important qu'un nomade numérique achètera. Choisir un article de bonne qualité et adapté à ses besoins est la pierre angulaire d'un voyage confortable.

Les sacs à dos

La première chose à faire avec le sac à dos que vous choisissez est de ne pas le remplir excessivement. Si votre sac à dos se déchire aux coutures, cela signifie qu'il n'y a pas assez de matériau pour supporter le poids - et le poids excédentaire est transféré sur vous.

Laissez votre sac à dos faire le plus gros du travail et optez pour un modèle offrant une plus grande capacité de stockage si vous en avez besoin. Les sacs à dos sont uniquement conçus pour supporter le poids annoncé, tout dépassement de cette limite entraînera une tension supplémentaire sur les muscles de votre dos et vos épaules.

Les valises

La hauteur de votre valise est vraiment ce à quoi vous devez faire attention. Si votre valise est trop courte ou trop haute, vous devrez vous pencher et vous tordre davantage pour la déplacer.

Les valises bon marché et mal construites fatigueront également vos mains et vos poignets.

Privilégiez l'aspect pratique au style pour votre valise, et optez pour une valise de bonne qualité avec des poignées supplémentaires et des bretelles épaisses et bien faites. Une telle valise durera également plus longtemps.

Il est possible de voyager et de soutenir votre posture en choisissant des articles offrant un soutien ergonomique et en bougeant le plus possible pendant le trajet.

De temps en temps, vous devrez peut-être faire preuve de créativité avec votre espace de travail, mais cela fait partie du plaisir de travailler à l'extérieur.

Pendant que vous explorez votre nouvelle ville, soyez toujours à l'affût de lieux de travail ergonomiques et recherchez des accessoires de voyage qui rendront votre vie professionnelle plus confortable et plus cohérente.


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