La pandémie de COVID-19 a poussé les individus du monde entier à s'adapter à des approches innovantes pour faire des affaires. Que vous vous soyez rendu au bureau ou que vous travailliez encore à distance, tirer le meilleur parti de votre pause déjeuner est un élément essentiel de votre routine de bien-être.
Comme il est impossible de prévenir entièrement le stress au travail, il est essentiel d'adopter des routines qui vous aideront à le gérer. Le lieu de travail (que ce soit à la maison ou au bureau) présente des circonstances stressantes qui, si elles ne sont pas maîtrisées, peuvent entraîner des maladies. Selon les recherches, des niveaux de stress élevés peuvent provoquer de l'hypertension, une augmentation des crises cardiaques et d'autres effets néfastes sur la santé.
Chacun gère le stress différemment. Le niveau de stress est déterminé par l'individu et son environnement, et certaines personnes ont des stratégies d'adaptation plus puissantes pour faire face à diverses situations. Une bonne gestion du stress implique de se dire que l'on a toujours le contrôle, quelles que soient les demandes extérieures.
Chacun gère le stress différemment. Le niveau de stress est déterminé par l'individu et son environnement, et certaines personnes ont des stratégies d'adaptation plus puissantes pour faire face à diverses situations. Une bonne gestion du stress implique de se dire que l'on a toujours le contrôle, quelles que soient les demandes extérieures.
Le surmenage et le fait de bouger en permanence peuvent avoir des effets néfastes sur votre bien-être et votre efficacité. La plupart des employés pensent qu'une pause déjeuner les aide à se redynamiser avant de retourner travailler. Cependant, beaucoup ne valorisent pas cette pause de midi. Même si vous disposez d'un environnement de travail sain et sûr, vous pouvez utiliser votre pause déjeuner quotidienne pour minimiser le stress au travail. Il est essentiel de trouver les bons exercices de relaxation pour faire de modestes ajustements qui amélioreront votre santé mentale et vous aideront à faire face aux situations difficiles.
Voici quelques stratégies saines pour optimiser votre pause déjeuner :
Mangez sainement
Tout d'abord, la pause déjeuner doit être prise au pied de la lettre ; nous ne devrions jamais sauter des repas au nom de l'amélioration de la productivité. Un déjeuner nutritif doit comprendre des fruits, des légumes, des céréales complètes et des protéines maigres. Si vous n'êtes pas doué pour préparer des déjeuners, pensez à faire des plats supplémentaires au souper ou à préparer un wrap basique avec des légumes.
Voici quelques exemples de déjeuners simples et sains :
- les wraps
- les salades
- les bols de riz ou de quinoa
- les sandwichs
- les burritos
- les tacos
- la soupe
- les nouilles
- le déjeuner bento
Buvez sainement
Que vous travailliez à la maison ou au bureau, choisissez un endroit tranquille pour siroter une boisson nutritive comme le thé vert. Il contient de nombreux polyphénols antioxydants, qui sont bons pour la santé et stimulent votre taux de sérotonine. L'endroit calme contribuera également à diminuer votre niveau de stress alors que vous vous préparez pour le prochain chapitre de votre journée.
Quelques exemples de boissons saines :
- l'eau
- l'eau de noix de coco
- l'eau citronnée
- le kombucha
- les jus tels que l'orange, la grenade, la betterave, la canneberge, le chou frisé, le citron.
- du lait à faible teneur en matières grasses
- du chocolat chaud
Sortez
Il est facile de gaspiller son heure de déjeuner en surfant sur Internet, mais des études ont montré qu'une promenade à l'air libre peut améliorer votre concentration et vos émotions. Marcher brûle des calories et améliore la circulation sanguine. Sortir à l'air libre permet également d'obtenir la vitamine D dont on a tant besoin, et qui est nécessaire à la solidité des os.
La marche est un excellent moyen de se détendre. Si votre immeuble dispose d'un jardin ou se trouve à proximité d'un parc, il pourrait être l'endroit idéal pour une promenade. Au lieu de conduire, vous pouvez vous rendre à pied dans un restaurant pour manger. Une promenade de 30 minutes peut vous remonter le moral, vous faire perdre des kilos et vous faire sentir bien tout à la fois.
Étirez-vous
Même si vous ne pouvez pas suivre un programme complet de yoga, vous pouvez soulager le stress en vous étirant simplement à votre bureau. Si vous ne pouvez pas quitter votre poste de travail, envisagez un bref rituel d'étirement. Les étirements, entre autres, améliorent la souplesse, stimulent la circulation sanguine dans les muscles et aident à prévenir les maux de dos. De simples étirements des quadriceps, des cuisses et des mollets peuvent aider à atténuer les effets de la position assise toute la journée.
Les bureaux à hauteur réglable sont utiles lorsque vous avez besoin de vous dégourdir les jambes, même si ce n'est pas l'heure du déjeuner. Vous pouvez également utiliser un vélo de bureau pour faire un entraînement rapide sans quitter votre poste de travail.
- Le bureau debout réglable de la série Pro est un bureau debout FlexiSpot à la structure renforcée. Le système de levage avancé booste la capacité de charge et assure une stabilité maximale même au stade le plus élevé. Le système de levage à double moteur et la conception améliorée pourraient fournir une force totale même au stade le plus élevé et il est suffisamment silencieux pour ne pas distraire vos collègues de travail.
- Le fauteuil de remise en forme Sit2Go 2-en-1 est un moyen idéal pour se lancer en douceur dans une routine de remise en forme avec un vélo léger qui peut être utilisé n'importe quand et n'importe où. Ce vélo de fitness de bureau effectue un cycle silencieux et régulier pour ne pas déranger votre travail ou vos collègues et garder l'esprit alerte et actif pendant le travail et les activités créatives.
Socialisez
Bien que les interactions en personne puissent être impossibles pendant la pandémie, envisagez de contacter un groupe de collègues avec lesquels vous aimez discuter et d'organiser un déjeuner virtuel. Si vous ne pouvez pas les voir en personne, organisez une conversation téléphonique avec l'un de vos copains pendant votre pause déjeuner. Si vous êtes à votre poste, vous pouvez également organiser un appel vidéo. Un discours sans rapport avec le travail, d'une durée de 10 minutes seulement, peut vous remonter le moral et augmenter votre agilité mentale, ce qui facilite la résolution de problèmes. À un moment donné, tout le monde a besoin de se reposer des discussions de bureau.
Faites une sieste
La sieste sur le lieu de travail n'est plus désapprouvée. Des études ont même montré qu'elle améliore l'attention et le fonctionnement. Vous devez prendre l'habitude de ne pas faire de sieste pendant plus de 20 ou 30 minutes pendant votre pause, car une durée plus longue en réduirait les avantages.
Voici quelques conseils pour vous aider à maîtriser la sieste pendant votre pause déjeuner :
- La durée idéale d'une sieste énergisante se situe entre 20 et 30 minutes. Si vous allez au-delà, les recherches montrent que vous perdriez une grande partie des avantages potentiels.
- Les meilleurs moments pour faire une sieste se situent (commodément) entre 13 heures et 15 heures.
- Même si la sieste dans votre voiture sera probablement plus douillette et offrira plus de confort à votre colonne vertébrale, disposer d'un espace loin de votre bureau ou de votre environnement de travail peut rendre l'assoupissement plus simple.
- Si vous n'éteignez pas votre téléphone avant de faire la sieste, vous risquez de vous réveiller choqué et étourdi plutôt que rafraîchi et prêt à partir.
- Faites comprendre à toute personne qui vous dérangerait autrement et par erreur que vous ne voulez pas être inquiété à des moments précis de la journée.
Tenez un journal
Une journée difficile au travail peut entraîner des émotions refoulées, et la tenue d'un journal peut vous aider à gérer vos pensées et à rester dans le présent. Vous pourriez même découvrir que l'augmentation de votre créativité et de votre autodiscipline vous aide à mieux performer dans votre travail. Lorsqu'il est fait correctement, le journal d'appréciation est une stratégie fantastique de gestion du stress que vous pouvez pratiquer régulièrement, irrégulièrement ou sporadiquement. Gardez un journal à proximité pour les inspirations du midi.
Un animal de compagnie
C'est beaucoup plus facile si vous travaillez à domicile, bien sûr. Mais de nombreuses entreprises établissent une nouvelle norme en acceptant les animaux de compagnie au bureau. Les travailleurs qui amènent leur animal de compagnie au bureau sont plus susceptibles d'être productifs et engagés au travail. Pendant la journée, ils sont souvent de bonne humeur et moins stressés. Le simple fait de jouer avec votre animal pendant quelques minutes réduit le taux de cortisol dans votre organisme et abaisse votre tension artérielle.
La pleine conscience
La pleine conscience est le processus qui consiste à concentrer totalement sa conscience sur le moment présent, même si c'est aussi simple que de se rendre à la photocopieuse, de prendre une collation ou de faire une pause rapide aux toilettes. Il est essentiel de prendre le temps de se concentrer sur le présent. Lorsque vous méditez, vous devenez plus sensible à votre environnement, à vos émotions et à vos pensées subconscientes. Les résultats sont durables et vous permettent de faire de meilleurs jugements et de répondre aux situations difficiles de manière plus appropriée lorsque vous pratiquez la pleine conscience pendant une période plus longue. Trouvez un endroit confortable pour vous et utilisez de nombreuses stratégies Internet pour méditer et rediriger vos pensées.
Après avoir mis en place un environnement de travail ergonomique et sain, il est essentiel de trouver le bon équilibre pendant votre journée de travail. Utiliser votre pause déjeuner pour déstresser peut vous aider à être plus créatif, plus sain et plus épanoui au travail. Vous pouvez utiliser les suggestions ci-dessus pour développer des habitudes bénéfiques et apaisantes qui vous aideront à réduire le stress en un temps record.
