Dans les premier et deuxième épisodes de la cinquième saison de la série The Office de NBC, Michael Scott, directeur de la succursale de Dunder Mifflin Scranton, fait de son mieux pour motiver son équipe à perdre du poids. Ils ont affronté d'autres filiales de l'entreprise du journal pour voir quelle équipe pouvait perdre le plus de poids cumulé dans une période de temps spécifique. La succursale gagnante obtient trois jours de vacances supplémentaires pour chaque employé, qui ont ensuite été augmentés à cinq pour motiver les employés à mieux réussir le défi.
En dehors de la récompense convoitée, Michael n'est pas du genre à perdre et il s'assure que personne de la succursale de Scranton ne s'adonne à manger des sucreries et que tout le monde est aussi engagé que lui. Dwight Schrute, l'apprenti autoproclamé de Michael, fait de son mieux pour discipliner tout le monde, allant jusqu'à conduire sa collègue Phyllis Vance chez un client, puis à lui voler son portefeuille et à la laisser seule pour qu'elle doive rentrer à pied au bureau. Ils ont fait des tentatives encore plus rocambolesques le dernier jour de la pesée, par exemple en détruisant le système de climatisation pour que tout le monde transpire et perde quelques kilos. Au final, après tous ces efforts et les plaisanteries habituelles de The Office, ils ont perdu d'un kilo face à une autre succursale.
Nous sommes là pour vous aider à ne pas perdre comme l'a fait la filiale de Scranton. Si vous organisez une compétition de ce type sur votre lieu de travail ou entre amis pour vous motiver à faire de l'exercice, voici comment faire pour remporter la coupe.
1. Surveillez votre alimentation.
Si vous avez regardé une tonne de vidéos de fitness et lu des articles sur la santé, alors cette information n'est pas nouvelle pour vous. La perte de poids passe par 80 % de régime alimentaire et 20 % d'exercice physique. Parfois, les pourcentages sont différents, mais l'essentiel est que si votre objectif est de perdre du poids, vous devez surveiller ce que vous mangez pour alimenter votre corps pendant l'exercice et brûler des calories pour perdre du poids. Tout d'abord, vous devez calculer votre indice de masse corporelle et déterminer le bon rapport protéines-graisses-glucides pour votre régime et votre objectif de remise en forme. Réduisez les céréales raffinées et les sucres ajoutés. Optez pour des sources de graisses saines comme l'avocat, le saumon et les graines de chia. Faites le plein de protéines avec des œufs, du tofu et du poulet.
Tout le monde n'a pas envie de compter ses calories quotidiennement, alors assurez-vous de bien manger, d'écouter les besoins de votre corps et de vous concentrer sur votre objectif. Laissez tomber la malbouffe et tout ce qui est instantané comme une tasse de nouilles instantanées ou du corned beef en boîte. Faites vos courses dans les coins de l'épicerie où se trouvent tous les produits sains comme les légumes verts, les fruits et les épices.
Ce qu'il faut retenir, c'est que chaque personne est différente et que votre régime doit être en phase avec les besoins de votre corps.
2. Établissez une routine d’entraînement
Il est préférable de planifier un horaire fixe pour faire de l'exercice plutôt que de s'entraîner à un moment différent chaque jour en fonction de votre humeur. Votre humeur change tout le temps. Il est donc préférable de vous discipliner à un moment fixe de la journée afin que votre corps sache qu'il est temps de faire de l'exercice, indépendamment de votre humeur ou d'autres conditions.
Puisqu'il s'agit d'un effort collectif, faites de l'exercice avec vos meilleurs copains du bureau. Vous pouvez peut-être établir un programme d'exercices pour chaque jour ouvrable de la semaine et chacun peut se joindre à ce qu'il veut, qu'il s'agisse de Zumba, d'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), d’haltérophilie ou de muscler les jambes.
Une semaine d'entraînement idéale pour une personne très active ressemblerait à deux jours de cardio, deux jours de jambes, deux jours de bras et un jour de repos.
3. Brûlez des calories en travaillant
Le travail de bureau est un travail sédentaire car vous êtes soumis à une position assise pendant de longues heures de la journée. Aujourd'hui, il est facile de transformer ce travail sédentaire en un travail plus actif grâce à l'apparition des bureaux debout et des convertisseurs de bureau. Le marché a également introduit des vélos de bureau et des tapis de course sous le bureau pour vous aider à brûler des calories et à perdre du poids.
La Chaise de Fitness 2 en 1 Sit2Go de Flexispot est un vélo de bureau très apprécié. Cette chaise est conçue pour stimuler votre énergie. Il est équipé de pédales ultra-confortables qui ne seront pas bruyantes lorsque vous serez en réunion et que vous parlerez à vos collègues. Il dispose d'un compteur de calories intégré pour suivre vos progrès et d'un cardio personnalisable avec des niveaux de résistance réglables. La hauteur du siège peut être ajustée selon vos préférences et vous pouvez également vous allonger à tout moment sur le dossier en maille respirante de la chaise. De véritables avis de clients ont témoigné qu'ils ont perdu du poids en utilisant le vélo tous les jours au travail. Ils n'avaient pas l'impression de faire de l'exercice, et c'est pourquoi il leur a été plus facile de s'y tenir. Ils ont également fait état de niveaux élevés d'énergie et d'efficacité au travail.
4. Buvez beaucoup d’eau et dormez beaucoup
Quand il s'agit d'eau et de sommeil, trop n'est jamais trop. Bon, il faut quand même trouver un équilibre, mais ce que nous voulons dire, c'est que, puisque la plupart d'entre vous travaillent déjà à domicile, il devrait être plus facile de boire deux à quatre litres d'eau par jour et de dormir sept heures ou plus la nuit. Il faut juste de la discipline pour réduire le temps passé sur les appareils électroniques et se concentrer sur sa santé physique et son bien-être.
Souvent, ces deux aspects sont négligés, mais si le travail est important, le repos l'est tout autant.
Réflexions finales
Bonne chance pour la pesée au bureau ! Si votre entreprise propose des défis de ce type et vous encourage à donner la priorité à votre santé, alors vous devez travailler au bon endroit. Ne prenez pas cette opportunité pour acquise, car ce n'est pas tous les jours que vous recevez une dose supplémentaire de motivation pour aider vos collègues de bureau à atteindre un objectif commun et à faire coïncider votre carrière avec vos objectifs de santé personnels. Soyez cohérent, faites de votre mieux et bonne chance !
