Il nous est tous arrivé de nous sentir somnolents au travail, et c'est généralement après le déjeuner, notamment si nous avons consommé trop de glucides. Si les jeunes enfants font souvent la sieste l'après-midi, la sieste des adultes est moins courante. Pourtant, de nombreux adultes ressentent une grande fatigue l'après-midi, environ 8 heures après le réveil, même s'ils ont suffisamment dormi (surtout si ce n'est pas le cas). Selon une étude, la sieste peut également accroître la vigilance, soulager le stress et stimuler les fonctions cérébrales.
Selon Inc.com, environ 6 % des entreprises disposent de salles de sieste sur place. Offrir aux employés un endroit où ils peuvent faire la sieste n'est pas seulement une question de bienveillance; cela peut aussi améliorer les performances de l'entreprise. Selon une étude, les employés des États-Unis qui ne dorment pas suffisamment coûtent au pays 63 milliards de dollars en perte de rendement et en jours de maladie chaque année.
La sieste est-elle vraiment bénéfique ?
La sieste vous permet de vous recentrer et d'augmenter votre productivité. Elle présente également des avantages physiologiques puisqu'elle contribue à atténuer l'anxiété et la détresse en réduisant le taux de cortisol et en augmentant la glycémie. Une sieste qui dure plus de 30 minutes peut produire une inertie du sommeil et vous rendre léthargique alors que votre corps commence à s'endormir.
Encourager les employés à faire une sieste pendant la journée peut sembler contre-intuitif, mais cela peut améliorer l'efficacité et la productivité. Une sieste de 30 minutes peut aider à "rétablir la vigilance, améliorer les performances et prévenir les erreurs et les accidents". Une autre étude a découvert que faire des siestes à la mi-journée rendait les gens plus somnolents tout au long de la journée.
Effets du manque de sommeil
Le manque de sommeil est progressif, si vous ne dormez pas assez un jour, vous en souffrirez le lendemain. Si vous ne dormez pas assez pendant plusieurs jours d'affilée, vous développez une "carence en sommeil", qui affecte :
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La vue
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Temps de réaction
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Traitement des données
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Jugement
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Motivation
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Mémoire à court terme
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Performance
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Patience
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Vigilance
Et d'autres comme :
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Hallucination
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Rythme cardiaque irrégulier
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Risque de maladie cardiovasculaire
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Tremblements
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Mauvaise fonction du système immunitaire
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Risque de diabète de type 2
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Risque d'obésité
Les personnes fatiguées peuvent également présenter une humeur plus marquée, un comportement agressif, de l'épuisement et du stress.
Avantages de la sieste au travail et pour la santé
Stimule la créativité
Les siestes prolongées qui permettent d'atteindre le sommeil paradoxal améliorent la capacité à être créatif pour résoudre les problèmes. Une étude a révélé que le sommeil paradoxal améliore le traitement innovant plus que toute autre condition de sommeil ou d'éveil.
Améliore la mémoire
Des études ont démontré que le sommeil joue un rôle crucial dans le stockage de la mémoire. Une sieste peut vous aider à vous souvenir d'informations apprises au cours de la journée tout aussi bien qu'une bonne nuit de sommeil. La sieste vous permet également de vous souvenir d'éléments tels que les capacités motrices, l'intuition et la mémoire linguistique.
Attirer des talents motivés
Les employés potentiels considéreront les salles de sieste comme un avantage qui les aidera dans le processus d'embauche. En outre, les salles de sommeil peuvent motiver les employés actuels à s'investir encore plus dans leur travail. La majorité des employés qui ont utilisé ces salles arrivaient de vols de nuit. La salle de repos de l'entreprise invite les employés à entrer, à faire une sieste, puis à reprendre leur travail là où ils l'ont laissé sans perdre une seconde.
Résoudre facilement les problèmes
Non seulement la sieste peut vous aider à vous souvenir de ce que vous venez d'apprendre, mais elle peut également aider votre cerveau à établir des liens entre ce que vous apprenez. Dans une étude, les personnes faisant une sieste ont déclaré qu'il leur était plus facile de mettre bout à bout les informations qu'elles avaient recueillies plus tôt dans la journée.
Améliore le moral et la sécurité au travail
Les employés qui sont bien reposés fonctionnent et se comportent de manière appropriée. Selon les résultats d'une étude, la concentration des employés et leur capacité à gérer les réactions émotionnelles négatives peuvent souffrir du fait de ne pas dormir toute la nuit.
Amélioration de l'humeur
La sieste, ou le simple fait de se reposer pendant une heure sans s'endormir, peut améliorer votre humeur. Selon les experts, que vous ayez sommeil ou non, le calme que procure le fait de s'allonger et de se détendre contribue à améliorer l'humeur.
Améliorer la vigilance
La NASA et l'Administration fédérale de l'aviation ont découvert qu'une sieste de 20 minutes améliore de 54 % les capacités sensorimotrices, le comportement et l'attention.
Mieux que le café
Si vous êtes fatigué mais que vous devez travailler ou étudier, une sieste peut être préférable à une tasse de café. La sieste, comparée au café, peut améliorer l'apprentissage et la mémoire.
Aide en cas de longue nuit blanche prévue
Si vous savez que vous ne dormirez pas beaucoup pendant une nuit ou deux, il est préférable de faire une sieste à l'avance plutôt que de boire du café. Plus vous avez de temps pour dormir, mieux c'est. Si vous devez prendre de la caféine, il est préférable de consommer de petites quantités fréquemment plutôt qu'une grande tasse.
Bon pour le cœur
Selon une étude, les personnes qui se reposaient pendant 45 à 60 minutes après avoir subi un stress mental avaient une tension artérielle normale.
Aide à dormir la nuit
Des études ont montré qu'une sieste de 30 minutes entre 13 et 15 heures, associée à une activité d'intensité modérée, comme une promenade et des étirements le soir, améliore le sommeil nocturne.
Que faire si le lieu de travail n'est pas conçu ou ne dispose pas de l'espace nécessaire pour aménager des salles de sieste ?
Si vous souhaitez permettre à vos employés de se reposer pendant la journée et que vous ne savez pas par où commencer, l'acquisition de cabines de sieste peut être coûteuse, mais ce n'est pas votre seul choix. Envisagez de réserver une salle de réunion standard à des heures précises. Veillez simplement à ce que l'ambiance soit bonne :
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Installez des stores sombres ou des masques pour les yeux afin de filtrer la lumière du jour.
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Mettez une musique de fond pour étouffer les bruits du bureau.
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Encouragez les employés à apporter et à utiliser leurs oreillers et leurs couvertures.
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Pour un confort optimal, utilisez des canapés longs, des fauteuils ergonomiques inclinables, des sacs de sable, des oreillers ou des hamacs sous les bureaux.
Voici quelques suggestions pour vous aider à améliorer la qualité de votre sommeil et à vous endormir plus rapidement :
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Pas de caféine en fin de journée, surtout après 15 heures.
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Deux heures avant d'aller vous coucher, éteignez la télévision et toute lumière vive.
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Évitez de boire de l'alcool avant de vous coucher, car il peut inhiber la production de mélatonine pendant la nuit, ce qui entraîne une altération des habitudes de sommeil.
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Essayez de dormir et de vous réveiller à des heures régulières.
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Une douche, un bain ou un bain de pieds chauds avant le coucher peuvent vous calmer et vous permettre de mieux dormir.
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Évitez de manger tard le soir.
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1 à 2 heures avant de vous coucher, évitez de boire des liquides.
De courtes siestes peuvent stimuler l'activité cérébrale et être utiles, mais des siestes longues ou irrégulières peuvent perturber votre sommeil. Essayer de dormir peut améliorer votre humeur et modifier votre disposition envers les autres, notamment les travailleurs et les clients.
