La sédentarité : une menace pour la santé

15 Mars, 2022

Océane

Le manque d’activité physique est une menace pour notre santé. Beaucoup de personnes en ont conscience mais n’arrivent pas toujours à trouver des solutions pour y remédier. La sédentarité est tout d’abord le résultat d’un manque d’activité physique, souvent causée par l'activité professionnelle qui requiert de rester en position assise plusieurs heures par jour. La plupart des gens passent leur vie professionnelle assis sur une chaise toute la journée, à taper sur un ordinateur de bureau ou un ordinateur portable. À cet égard, nous pouvons parler d'une nouvelle forme de risque professionnel. 


Récemment, l’ANSES (l’Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail) a mis en garde contre le manque d’activité physique et la sédentarité de la population française.

95% des français seraient, selon elle, “exposés à un risque de détérioration de la santé par manque d’activité physique ou d’un temps trop long passé assis”.


Les chiffres sont inquiétants, seulement 5% des français atteignent un niveau d’activité physique idéal pour rester en bonne santé!


Alors quelles sont les raisons de cette menace et comment arriver à les éviter? C’est ce que nous allons aborder dans cet article. 


Les différentes menaces pour la santé 


Les recherches scientifiques montrent que la position assise prolongée augmente le risque de mort prématurée. On parle ici d'une relation cause à effet, ce qui signifie que les personnes qui passent le plus de temps en situation de sédentarité sont les plus exposées au risque de mort prématurée. Les personnes qui passent plus de 11 heures par jour en position assise augmentent leur risque de décès prématuré de 40 % au cours des trois années suivantes.

Cependant les personnes qui ne passent que très peu de temps assis (4 heures ou moins), ne sont pas concernés.


Il n’existe pas ou très peu de preuves entre la sédentarité et les maladies. Les recherches sur ce sujet sont peu nombreuses ou discutables. Une analyse récente montre que le fait de rester assis pendant des périodes prolongées peut être associé à un risque accru de diabète de type 2 et de maladies cardiovasculaires. Un mode de vie sédentaire semble également avoir un impact négatif sur le bien-être mental. 

En effet, une étude portant sur 10 381 participants a associé un mode de vie sédentaire et un manque d'activité physique à un risque plus élevé de développer un trouble de la santé mentale.

Ce que nous savons cependant, c’est que la sédentarité présente une menace directe pour notre système musculo-squelettique. 


Explications possibles


Les recherches suggèrent que le fait de rester assis pendant des périodes prolongées a une influence directe sur le métabolisme, l'absorption du calcium et la santé vasculaire.

Le fait de se lever aide non seulement à augmenter notre niveau d’énergie, mais aussi à prévenir la prise de poids. La position debout active nos muscles posturaux, notamment les quadriceps. En position assise, ces muscles ne sont pas du tout activés. Cela entraîne des perturbations du métabolisme qui, à leur tour, peuvent entraîner des risques importants pour la santé. 


Il a été prouvé à maintes reprises que l'alternance entre la position assise, la position debout et l'exercice est nécessaire pour réduire les risques pour la santé causés par la sédentarité.


Voici quelques exemples de menaces qui peuvent détériorer votre santé au quotidien: 


Vous ne quittez jamais votre chaise au travail:

Le milieu professionnel nous condamne souvent à rester assis à notre chaise plusieurs heures par jour. Dans les secteurs de l'automatisation et des services aux entreprises, l'industrie du transport, la banque et l'assurance, le gouvernement et le pouvoir judiciaire, les employés passent en moyenne entre 7,9 et 9 heures par jour à travailler de manière sédentaire. Le nombre de personnes dans ce cas de figure ne cesse de croître, le télétravail devenant de plus en plus populaire de nos jours. Il y a moins de déplacement et plus d’heures passées assis. Le résultat est évident: de moins en moins de personnes pratiquent une activité physique au quotidien. 


Comment y remédier?


Afin de mettre fin à votre mode de vie sédentaire et retrouver la santé, vous pouvez commencer par incorporer quelques exercices physiques à votre routine. Vous pouvez suivre des cours de Yoga, vous déplacer à vélo ou aller à la salle de sport plusieurs fois dans la semaine. Commencez à votre rythme. 

Si vous ne trouvez vraiment pas le temps de faire cela, des solutions comme les bureaux assis-debout ou les vélos de bureau peuvent vous aider à rester actifs pendant la journée. 


Voici une liste regroupant quelques conseils pour réduire le temps que vous passez en position assise:  


  • se tenir debout plutôt qu'assis dans les transports publics.

  • se rendre au travail à pied.

  • se promener pendant la pause déjeuner.

  • mettre en place des rappels pour se lever toutes les 30 minutes lorsque l'on travaille à un bureau.

  • investir dans un bureau debout / vélo de bureau.

  • passer plus de temps à faire des tâches ménagères, notamment du bricolage ou du jardinage.

  • passer du temps libre à être actif plutôt que de regarder la télévision ou de jouer à des jeux vidéo.

  • prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur.


La sédentarité est devenue au fil des années un risque à prendre au sérieux. Mener une vie trop sédentaire peut avoir de graves conséquences pour votre santé. Il est donc important de prendre les choses en main et essayer de changer vos habitudes pour retrouver une santé optimale! 

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