Vous êtes un couche-tard ? Nous sommes là pour vous aider. L'avenir appartient à celui qui se lève tôt... mais que faire si vous n'avez pas envie de sortir du lit ? Ces astuces de productivité vous aideront à sortir du lit et à entrer dans la journée, ce qui vous permettra de maximiser votre potentiel et de tirer le meilleur parti de vos matinées.
Êtes-vous du genre à râler dès le matin ? Ceux qui se lèvent tôt à l'ère du "temps c'est de l'argent" augmentent automatiquement leurs chances de réussite. Pour préserver leur emploi, certains noctambules sont allés jusqu'à se forcer à être des matinaux.
Mais que faire si vous n'êtes pas de ceux-là ? Il est déjà difficile de se réveiller tôt, sans parler de l'organisation de son poste de travail à domicile et de la préparation de son esprit pour être productif tout au long de la journée.
Travailler dans les premières heures de la journée peut être un défi. Voici quelques mesures que vous pouvez prendre à l'avance pour augmenter votre productivité et maintenir un état d'esprit agréable le matin.
L'exercice sur votre lieu de travail
La majorité des personnes actives travaillent de 9h à 17h et n'ont pas le temps de faire de l'exercice. Rester assis pendant de longues périodes est néfaste pour la santé. Pour rester en bonne forme, vous devez être capable de prendre de petites pauses et de faire des exercices simples.
Si vous ne vous entendez pas avec les autres le matin, l'exercice est bénéfique. Une étude menée dans le Michigan a montré que l'exercice était fortement lié au bonheur.
La bonne nouvelle est que ces activités de base ne nécessitent pas que vous quittiez votre bureau. La majorité de ces exercices peuvent être réalisés en restant assis sur votre chaise. L'une des habitudes matinales des personnes heureuses est de faire de l'exercice avant d'aller travailler, quel que soit le type de travail.
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Flexion des jambes : asseyez-vous sur le bord de votre chaise et pliez les genoux vers l'avant en gardant les pieds à plat sur le sol. Tendez votre jambe droite devant vous jusqu'à ce qu'elle soit parallèle au sol. Restez dans cette position pendant environ 10 ou 15 secondes. Répétez l'exercice sur la jambe gauche, en relâchant lentement la jambe. L'avantage de cet entraînement est que personne au bureau ne remarquera que vous faites de l'exercice.
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Lever les épaules : rester assis pendant de longues périodes dans un bureau peut provoquer des tensions dans le cou. Levez les épaules pour aider à relâcher la tension. Levez votre épaule gauche vers votre oreille et maintenez cette position pendant 10 secondes. Faites de même avec votre épaule droite.
Se reposer suffisamment
La principale raison pour laquelle vous n'aimez pas les matinées est peut-être que vous ne dormez pas suffisamment. Selon la National Sleep Foundation, vous devriez dormir de 6 à 9 heures chaque nuit.
Vous pouvez vous mettre en colère et être stressé si vous ne dormez pas suffisamment. Des études ont montré que si vous ne dormez que 4,5 heures, vous risquez d'être déprimé, anxieux et fatigué mentalement.
Apporter ces mauvais sentiments au travail peut avoir un impact négatif sur vos performances. Si vous êtes irritable le matin, dormez suffisamment la nuit et vous vous sentirez frais et disposé à travailler. Une bonne nuit de sommeil améliore l'humeur.
Mangez sainement et dans des proportions appropriées
L'alimentation a un impact significatif sur la qualité de votre sommeil. En raison de la baisse des niveaux d'énergie, manger de gros repas juste avant de se coucher peut vous rendre somnolent. Cela signifie que vous vous réveillerez fatigué le matin, ce qui aggravera encore votre humeur.
Il est également conseillé d'éviter de se coucher juste après avoir mangé. Avant d'aller se coucher, les nutritionnistes recommandent d'attendre trois heures après votre dernier repas. Ce laps de temps permet à la digestion de s'effectuer, évitant ainsi des complications telles que l'insomnie. La caféine est un stimulant qui peut vous tenir éveillé la nuit.
Maintenez une routine matinale de haute qualité
Si vous êtes irritable, désorganisé et démotivé le matin, vous ne serez jamais productif. Arriver au travail sans avoir un programme précis pour la journée nuit à votre satisfaction générale.
Une routine matinale vous permet de décider exactement ce que vous voulez faire pour la journée. S'en tenir à un programme strict peut également vous aider à ne plus procrastiner et à stimuler votre enthousiasme. Si vous établissez un programme et que vous vous y tenez, aller au travail le matin ne sera plus une corvée. Selon une étude de l'université du Wisconsin, le bonheur augmente lorsque les gens constatent des progrès dans la réalisation de leurs objectifs quotidiens.
Écoutez quelques-uns de vos morceaux préférés
Depuis des millénaires, la musique est un aspect essentiel de la société humaine. Notre humeur est influencée par la musique, et notre façon de voir le travail peut l'être aussi. Selon une étude de l'université de Durham, la musique peut contribuer à réguler l'humeur d'une personne et à améliorer son confort et son plaisir.
Le matin, votre espace de travail peut être un endroit terne. Dès que vous entrez dans le bureau, mettez de la musique entraînante ou passez votre liste de lecture préférée pour vous remonter le moral. Vous serez plus heureux et donc plus productif si vous écoutez de la musique.
S'asseoir dans un fauteuil confortable
Une chaise de bureau inconfortable peut nuire à la productivité d'un travailleur et contribuer à des problèmes de santé mentale. Si vous n'êtes pas du matin, le fait d'être assis sur une chaise inconfortable peut vous rendre grincheux.
Lorsque vous êtes assis sur une chaise inconfortable, il est presque impossible de vous concentrer. Les employés assis sur une chaise confortable se sentent bien dans leur peau et dans celle de l'entreprise pour laquelle ils travaillent.
Une société qui ne s'efforce pas de fournir à ses employés des sièges de haute qualité leur donnera le sentiment d'être ignorés. Une chaise inconfortable entraîne une mauvaise posture assise, ce qui peut être néfaste pour la santé d'un employé.
À retenir
Il peut être difficile d'être productif au travail si vous manquez de motivation parce que vous n'êtes pas du matin. Vous vous sentez en colère car tout semble vous irriter. S'entendre avec ses collègues peut être épuisant.
Il y a des choses que vous pouvez faire pour renforcer votre santé psychologique et améliorer votre humeur le matin. Au moment de vous coucher, évitez les repas copieux, faites des exercices simples au bureau, écoutez de la musique que vous aimez et asseyez-vous dans un fauteuil confortable.
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