Intégrer une séance de sport sur votre pause déjeuner

25 Mars, 2022

Avec un emploi du temps de travail chargé, vous vous demandez peut-être comment intégrer de l'exercice physique à votre routine quotidienne. Nous connaissons tous l'importance de faire quotidiennement de l'exercice afin de garder notre esprit et notre corps en bonne santé. Mais parfois, un entraînement régulier peut sembler irréalisable. Les employés utilisent de plus en plus leur pause déjeuner pour s'entraîner quotidiennement et profiter ainsi des avantages des endorphines libérées pendant le sport. S'entraîner pendant la journée permet non seulement de rester en forme et en bonne santé, mais améliore également votre productivité et votre concentration au bureau. Le stress du début d'après-midi appartiendra au passé. En prime, vous ne resterez pas assis à votre bureau à grignoter. Si vous n'êtes pas un lève-tôt et que vous êtes trop épuisé le soir pour vous lancer dans une séance de sport, l’heure du déjeuner pourrait bien être la meilleure option.

Alors, comment intégrer une routine sportive sur l’heure de midi ? Ici, nous vous offrons quelques conseils pratiques pour tirer le meilleur de votre pause déjeuner.

1. Assurez-vous d’être prêt

La préparation est essentielle si vous ne disposez que d'un temps limité pour votre entraînement. Assurez-vous d'avoir préparé votre sac de sport la veille et d'avoir tout qu’il faut pour faire de votre entraînement un succès : cela comprend une serviette, une bouteille d'eau et vos vêtements de sport préférés. Vous pouvez également ajouter du shampoing sec, qui sera un moyen rapide et efficace de rafraîchir vos cheveux après le sport. Si prendre une douche n'est pas possible, les lingettes pour bébé peuvent être une alternative assez efficace afin de vous rafraîchir pour le reste de la journée. Si tout est prêt, vous n'aurez aucune excuse.


Notez votre séance dans votre calendrier pour vous assurer de ne pas programmer de réunions importantes sur cet horaire. Si votre entraînement de midi est prévu dans votre emploi du temps, vous serez plus susceptible d’y aller.

2. Planifiez vos séances d’entraînement

En planifiant soigneusement vos séances d'entraînement, vous pourrez utiliser votre temps précieux de manière inventive. Certaines activités, comme le circuit training ou le HIIT (High Intensity Interval Training), garantissent les meilleurs résultats en un temps limité. Si vous n'êtes pas sûr de certains exercices à inclure dans votre entraînement, vous pouvez consulter un coach personnel. Il pourra être en mesure de concevoir un programme d'entraînement sur mesure pour vous.


Si vous préférez faire votre séance dans une salle de sport, assurez-vous qu'elle est proche de votre lieu de travail, idéalement à 5 minutes à pied ou en voiture de votre bureau. Il ne faut pas perdre un temps précieux en allant et en rentrant de la salle de sport. Si la salle de sport ne vous convient pas, vous préférerez peut-être vous aventurer dans les grands espaces et prévoir une balade à vélo, une séance de course à pied ou même une marche douce.

3. Pensez à essayer des cours collectifs

Si vous avez envie de vous sentir un peu plus structuré dans votre routine sportive, vous pouvez essayer les cours collectifs dans une salle de sport locale. Les cours sont généralement programmés tout au long de la journée, il y a donc de fortes chances d’en trouver un qui correspondra à votre emploi du temps. Le grand choix vous permettra d’être certain de trouver une activité qui vous plaît. Vous pourriez même essayer de motiver quelques collègues de travail et essayer un nouveau cours de sport ensemble.

4. Nourrissez votre corps

Si vous vous entraînez pendant sur l’heure de midi, il est important de soigneusement planifier son déjeuner. Ne pas savoir à quel moment manger peut dissuader de nombreux employés de faire du sport pendant leur pause. Puisque la douche est indispensable après la séance, quand trouver le temps de manger votre déjeuner ? Même s’il peut être tentant de sauter le déjeuner pour réussir à intégrer une séance de sport dans votre planning, vous devez manger un repas nourrissant pour répondre aux besoins de votre corps.

Plusieurs options s’offrent à vous pour intégrer votre repas :

  • Mangez votre déjeuner à votre bureau, soit avant, soit après votre entraînement. Si vous mangez avant de faire du sport, faites-le au moins une heure avant de commencer l’activité. Il est peut-être plus facile de grignoter une collation une heure avant votre séance et de manger le reste de votre repas après.

  • Préparez votre repas la veille, emportez un déjeuner qui est à la fois nourrissant et rassasiant.

  • Prenez un déjeuner équilibré à la salle de sport. Vous pourriez même bénéficier d’un prix réduit pour les membres !

  • Emportez un smoothie ou un shaker protéiné pour nourrir votre corps sur le chemin.


Nous espérons que ces conseils vous donneront envie de vous lever et de bouger pendant votre heure du déjeuner. Si vous constatez que vous ne pouvez tout simplement pas quitter le bureau, peu importe la raison, vous pouvez toujours essayer des exercices au bureau pour faire augmenter votre rythme cardiaque et faire circuler votre sang. Une recherche rapide sur Internet vous fera découvrir différentes routines à essayer depuis le confort de votre bureau.


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