Fini le mal de dos : Comment soigner votre dos douloureux

25 Août, 2021

Combien d'entre vous se sont réveillés le matin avec une douleur vive dans le bas du dos ?

Ne vous inquiétez pas, car c'est une expérience que beaucoup d'autres personnes ont vécue et vivront. Le mal de dos est extrêmement répandu. Il est également fréquent au réveil, surtout lorsque vous passez de la position couchée à la position debout.

Le mal de dos chronique est souvent causé par des douleurs dues à une inactivité prolongée ou à une circulation sanguine réduite pendant le repos. L'état s'améliore généralement une fois que vous avez bougé.

L'inconfort lombaire précoce est fréquent, bien que certaines personnes le ressentent encore plus fréquemment que d'autres. Divers facteurs peuvent contribuer aux douleurs chroniques, tels qu'une mauvaise posture pendant le sommeil, la détresse et tout problème de santé qui aggrave votre mal de dos.

L'inconfort lombaire de jour peut être influencé par une variété de facteurs.

Comment dormez-vous ?

Si vous vous réveillez avec un mal de dos, il est possible que votre position de repos en soit la cause. Une mauvaise position de sommeil peut exercer une pression sur votre dos, l'amenant à comprimer sa courbe. Cela peut également exercer une pression sur le dos et solliciter excessivement vos muscles.

Les maux de dos chroniques peuvent devenir plus fréquents si vous vous couchez souvent à plat sur votre abdomen. Pour un meilleur repos et le bien-être de la colonne vertébrale, il serait préférable d'adapter votre position de sommeil.

Les médecins prescrivent de s'allonger sur le dos ou sur le côté avec un coussin de soutien sous les genoux. Ajoutez un coussin sous vos hanches ou votre bas-ventre pour plus de stabilité si le repos à plat ventre semble être la seule option agréable pour vous. Cela permet de soulager une partie de la tension exercée sur votre colonne vertébrale.

Détérioration des disques intervertébraux

Le syndrome des disques dégénératifs se développe généralement sans prévenir. Il s'agit d'une conséquence naturelle du dépérissement et de la dégradation de votre corps. Lorsque les disques lombaires qui relient votre colonne vertébrale se dégradent, vous développez cette pathologie.

Celle-ci peut culminer en une douleur et une angoisse atroces, qui peuvent être aggravées aux premières heures de votre journée de réveil. La détérioration du disque peut être asymptomatique dans certaines situations.

C'est surtout le matin que la tension au sein du disque est plus forte. Des traitements stéroïdiens ou des analgésiques sont utilisés pour gérer les symptômes. L'utilisation d'une attelle ou d'un corset pour le soutien lombaire peut être recommandée par votre médecin ou votre physiothérapeute.

Du mauvais sang avec un mauvais lit

Si une mauvaise position de sommeil n'est pas à l'origine de vos douleurs chroniques, il est possible que votre lit en soit la cause. Remplacer vos vieux lits par des nouveaux peut vous aider à mieux dormir. Comme le montrent des études, remplacer des lits de plus de dix ans par des lits modernes et plus souples permet de mieux dormir, de soulager les maux de dos et d'atténuer les tensions.

N'ayez jamais peur de demander l'aide d'un professionnel avant d'acheter votre nouveau lit.

La vie de maman a beaucoup d'avantages, mais le mal de dos chronique du matin n'en fait pas partie.

Le mal de dos matinal chronique est assez répandu chez les femmes enceintes.

Cet inconfort peut commencer dès la huitième semaine de grossesse, mais il a tendance à devenir un problème entre le sixième et le huitième mois. Les tissus du bas du dos peuvent être mis à rude épreuve pendant la grossesse. Cette gêne lombaire peut s'aggraver aux premières heures du jour après un repos prolongé sur un matelas inconfortable et instable, créant une rigidité et une tension musculaire persistantes. Au lieu de mettre du poids sur votre colonne vertébrale, faites des flexions et mettez-vous debout avec vos jambes pour soulager la douleur et l'inflammation. Une compresse chaude peut aider à atténuer la douleur si celle-ci persiste.

Remèdes contre le mal de dos au réveil

Ne vous inquiétez pas trop si vous vous réveillez avec une douleur intense. Les étirements et les idées ci-dessous peuvent vous aider à bouger tout en réduisant votre douleur pendant la journée.

Étirements de matelas

Adopter une routine consistant à essayer de s'étirer peu après s'être levé le matin est une approche permettant de lutter contre les problèmes de dos. Tendez vos mains aussi haut que possible au-delà de votre tête, en position assise ou allongée. Au même moment, étirez vos orteils dans le sens inverse.

Ensuite, pour un étirement des lombaires, ramenez vos jambes dans votre torse et maintenez cette position. Un léger balancement de gauche à droite peut également être relaxant.

En outre, vous pouvez vous asseoir et placer vos pieds écartés de la largeur des épaules sur le sol. Levez les bras au-dessus de votre tête une fois de plus, et d'un côté à l'autre pour une extension complète.

Planche

Cette position fait travailler pratiquement tous les muscles du corps, en particulier le tronc.

Votre dos sera moins sollicité à mesure que votre abdomen se raffermira. La position de planche peut également aider à résoudre de légers problèmes chroniques, notamment dans le bas de la colonne vertébrale.

Commencez par vous allonger à plat ventre sur la moquette. Utilisez vos orteils et maintenez vos poignets dans l'alignement de vos épaules et de vos coudes. Au fur et à mesure que vous vous élevez du sol, gardez votre tête près de votre cou et appuyez sur votre dos.

Maintenez cette posture pendant 30 à 60 secondes, en faisant travailler votre tronc comme si vous vous prépariez à recevoir un coup de poing dans le ventre. Vos fessiers et vos quadriceps doivent également être contractés. Au moment opportun, descendez et continuez.

Faites de l'exercice tous les jours

La gêne dorsale peut être soulagée par une activité physique pendant la journée. La marche est l'une des activités les plus bénéfiques mais aussi les plus simples, et vous devez viser 10 000 pas par jour. En outre, tout ce qui vous maintient actif et sur la pointe des pieds peut contribuer à maintenir votre colonne vertébrale en bonne santé.

De plus, si vous travaillez dans un bureau et devez rester assis pendant de longues périodes, il est essentiel de prendre des pauses régulières. Au moins une fois toutes les trente minutes, levez-vous et marchez. Les bureaux debout FlexiSpot peuvent également contribuer à soulager la pression exercée sur votre dos pendant la journée de travail, afin que vous n'ayez pas à faire face à des douleurs le lendemain.

Flexion des genoux

Essayer d'étirer vos jambes et vos fessiers peut aider à soulager les maux dans le bas du dos. La flexion des genoux est une technique qui peut aider à résoudre ce problème.

Pour utiliser ce mouvement, asseyez-vous comme si vous essayiez de vous asseoir dans un fauteuil inclinable pour effectuer une flexion des genoux. Maintenez un angle de 90 degrés avec vos genoux et vos jambes et assurez-vous qu'ils ne dépassent pas vos pieds. Expirez lorsque vous descendez, puis inspirez lorsque vous revenez à la position verticale. Faites cet exercice jusqu'à dix fois de plus pour en tirer tous les bénéfices.

Conclusion 

Le mal de dos chronique est très répandu au petit matin, lorsque vous vous réveillez et sortez du lit.

Après quelques instants de mouvement et d'efforts d'étirement, le niveau d'inconfort diminue généralement. Néanmoins, si vous commencez à vous réveiller tous les matins en souffrance, cela peut être le signe d'un mauvais lit ou d'un problème de santé.

Consultez votre médecin si vous constatez une augmentation de la douleur ou même d'autres sensations inhabituelles afin d'écarter tout problème de santé important.


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