Fatigue et lombalgie au travail : les causes et comment y remédier

06 Avril, 2022

Océane

Les maux de dos et la fatigue sont devenus chose courante. Des études démontrent que le mal de dos est devenu la plainte physique la plus courante sur les lieux de travail. 

La fatigue, le stress et les douleurs lombaires peuvent être handicapantes et difficiles à gérer. La plupart du temps, tout cela vous empêche de passer une bonne journée. Les causes de ces problèmes sont diverses et les symptômes peuvent varier en fonction de ces dernières. 

Ces maux peuvent également affecter votre psychisme, car vous serez incapable de vous concentrer sur autre chose que votre inconfort et votre douleur.


Dans cet article, nous expliquerons quelles peuvent être les différentes causes des maux de dos et de la fatigue au travail. Il est possible d’appliquer quelques conseils pour commencer à ressentir un soulagement dans votre vie quotidienne. 


Le mal de dos peut-il être à l’origine de la fatigue ? 


Les maux de dos peuvent en effet causer de la fatigue, si la douleur vous empêche de suivre un horaire de sommeil suffisant et sain. Les élongations musculaires du dos ou la lombalgie provoquent de fortes douleurs et de la fatigue, mais elles peuvent être résolues en menant un style de vie actif et en vous offrant des solutions ergonomiques dans votre espace de travail.


Cependant, il faut d’abord connaître les différents facteurs qui peuvent vous amener à ressentir des douleurs dorsales et une grande fatigue.  


Les causes des maux de dos et de fatigue 


Les causes sont nombreuses et peuvent varier d’une personne à l’autre. Pour commencer, les douleurs lombaires apparaissent lorsque les tissus mous sont blessés, mais d'autres choses peuvent en être à l’origine :

  • Muscles étirés, déchirés ou endommagés

  • Compression nerveuse

  • Disques endommagés

  • Mouvements incorrects des articulations de la colonne vertébrale


Ressentir de telles douleurs peut vous empêcher de dormir et compliquer votre quotidien. Si vous souffrez de lombalgie par exemple, il n’est pas surprenant que vous ressentiez une extrême fatigue.


Les symptômes courants de la lombalgie 


Bien entendu, le principal symptôme est une douleur intense dans la zone lombaire. Cependant, il existe de nombreux autres symptômes liés à la lombalgie que les gens négligent souvent :

  • Vous pouvez ressentir une douleur ou un engourdissement dans les jambes, que ce soit à l'avant, à l'arrière ou sur les côtés.

  • La douleur lombaire devient généralement insupportable la nuit, pendant que vous essayez de dormir.

  • Lorsque vous pratiquez certaines activités, le mal de dos s'aggrave et vous épuise très rapidement.

Il est important de surveiller ces symptômes et de déterminer si vos activités quotidiennes ont une incidence sur les douleurs. 

Il convient également de noter que le mal de dos peut se présenter différemment chez chaque individu, car les causes peuvent varier. Dans tous les cas, diverses solutions peuvent s'appliquer au même problème.


Les traitements contre la fatigue et le mal de dos


Une fois la cause du problème identifiée, l’étape suivante consiste à réduire les symptômes. 

Attention, les informations suivantes peuvent ne pas être exactes dans votre cas. C’est la raison pour laquelle il est préférable de consulter un médecin pour obtenir un diagnostic et un traitement appropriés.

En attendant, l'intégration de certaines des solutions suivantes à la maison pour votre mal de dos et votre fatigue peut vous aider à vous soulager pendant que vous travaillez ou que vous vous adonnez à d'autres activités.

 

1.Un bureau assis-debout 

Supposons que votre travail vous oblige à rester assis pendant de longues périodes. Dans ce cas, il est fortement recommandé d'investir dans un bureau réglable en hauteur afin de pouvoir alterner entre la position assise et la position debout.

L'utilisation d'un bureau debout pour travailler peut être extrêmement bénéfique pour le dos, car celui-ci ne subit pas la même pression que dans une position assise classique.

Si vous souhaitez utiliser un bureau debout, nous vous conseillons de vous procurer un tapis anti-fatigue pour réduire les tensions provoquées par  une position debout trop longue. 

 

2.Une chaise de bureau ergonomique 

Les chaises ergonomiques sont indispensables dans tout environnement de bureau. Si les bureaux debout peuvent être une bonne solution aux maux de dos et à la fatigue, rester debout trop longtemps peut être assez épuisant. L'objectif est de se sentir moins fatigué. Il vous faut donc un siège approprié lorsque vous avez besoin de faire une pause.

La meilleure chaise ergonomique pour vous doit vous aider à corriger votre posture et doit maintenir votre dos bien soutenu tout au long de la journée.

 

3.Appliquez des packs de chaleur ou de glace

L'application de chaleur ou de froid sur la zone touchée peut vous aider à soulager la douleur. La chaleur peut vous aider à réduire la raideur, tandis que la glace a un effet apaisant qui peut vous aider à vous détendre et à oublier la douleur pendant un moment.

 

4.Pratiquez une activité physique 

Bien que la pratique d'une activité physique puisse sembler douloureuse et épuisante au début, vous deviendrez progressivement plus énergique, et vos plaintes physiques commenceront à diminuer.

La plupart des médecins recommandent de faire des étirements et des exercices pour réduire les douleurs lombaires. Il existe des exercices très simples, alors pas besoin de vous surmener!

Par exemple, vous pouvez aller courir le matin pour commencer et effectuer quelques étirements pour éviter les douleurs dorsales et la fatigue. Au fil du temps, vous pouvez commencer à intégrer d'autres exercices jusqu'à ce que vous ayez établi une routine et créé une bonne hygiène de vie. 

Les vélos de bureau sont également une solution si vous voulez pratiquer une activité physique mais que vous manquez de temps. Vous pourrez pédaler tout en travaillant!


Pour vous aider dans cette quête d’un mode de vie plus sain, veillez à suivre un régime alimentaire équilibré. Vous pouvez demander l’aide d’un nutritionniste en cas de besoin.


Conclusion 

Il ne faut jamais prendre les maux de dos ou la fatigue à la légère. Cela peut parfois cacher des problèmes plus graves et empoisonner votre quotidien. Nous vous avons donné ici quelques conseils pour reconnaître l’origine de vos douleurs et comment vous pouvez les atténuer.

Cependant, vous devez demander l'aide d'un professionnel si le mal de dos dure trop longtemps, s'il affecte vos activités quotidiennes ou s'il présente des symptômes graves.

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