Travailler toute la journée et rester assis devant un écran peut être néfaste pour la santé. Après tout, le corps est conçu pour être actif pendant la majeure partie de la journée. S'asseoir est destiné à se reposer, et le faire pendant de longues périodes peut avoir un effet négatif. Malheureusement, avant de prendre conscience de ce qui se passe, il peut être trop tard pour inverser les conséquences d'une position assise excessive.
Il peut être judicieux d'aller à la salle de sport. Vous disposez d'un entraîneur personnel et d'une routine conçue spécifiquement pour votre morphologie et vos objectifs. Cependant, tout le monde n'a pas le temps ni les moyens financiers de suivre un programme d'entraînement. De plus, les conditions de travail et les engagements prennent parfois toute la place dans votre journée, et vous préférez vous détendre chez vous plutôt que de vous muscler à la salle de sport.
Heureusement, FlexiSpot propose aux travailleurs divers bureaux ergonomiques réglables en hauteur et du mobilier de bureau adaptés à la personnalité et aux besoins de chacun.
Maintenant que vous savez où trouver des bureaux ergonomiques réglables en hauteur et des chaises de bureau adaptés, que pouvez-vous faire pour optimiser les performances de votre corps au travail ? Ne vous inquiétez pas ! Cet article vous fournira de précieux conseils et suggestions du monde du travail sur le maintien d'un mode de vie équilibré dans le cadre de responsabilités sédentaires.
Les mouvements de départ
Tout d'abord, étirez vos muscles pour atténuer la raideur qui s'est formée à force de travailler pendant de longues périodes. Cela améliorera également l'apport sanguin dans votre corps, qui a été confiné à un seul endroit alors que vous vous concentriez sur le travail.
Maintenant que nous avons établi ce principe, commençons à nous étirer !
Comme pour les étirements de jour, joignez vos mains pour atteindre le plafond du bureau. Lorsque vous poussez et étendez vos bras vers le haut, gardez vos paumes tournées vers le haut. Maintenez cette position pendant deux ou trois respirations profondes. Après avoir tendu les bras, levez les deux épaules vers vos oreilles. Après avoir réussi à les soulever, faites lentement rouler votre épaule vers l'arrière. Répétez ce mouvement vers l'arrière trois fois de plus, puis répétez le processus, en allant cette fois vers l'avant.
En raison du volume élevé de travail lié à la dactylographie et à l'informatique, l'étirement des doigts et des poignets est essentiel pour maintenir la productivité et éviter le redoutable syndrome du canal carpien. En outre, ce mouvement vous permet de vous lever pour soulager votre colonne vertébrale après une position assise prolongée. Pour effectuer ce mouvement correctement, levez-vous et posez vos deux mains sur votre bureau debout FlexiSpot Theodore, paumes vers le bas. Veillez à ce que le bout de vos doigts soit orienté dans la direction de votre corps pour maximiser l'étirement.
Ensuite...
Le deuxième segment de votre entraînement au poste de travail se concentrera sur le haut du corps. Le haut du corps comprend vos bras et vos épaules, qui sont également essentiels si vous passez vos journées à travailler et à taper à l'ordinateur.
Commencez par des exercices simples pour le haut du corps et augmentez progressivement la force et l'endurance pour en réaliser davantage.
Si ces cercles de bras vous semblent faciles, sachez que cet exercice peut avoir un impact puissant. Lorsque vous êtes debout, écartez vos pieds de la largeur des épaules. Ensuite, étirez vos bras horizontalement jusqu'à la hauteur des épaules et faites des petits cercles avec vos bras. Répétez cet exercice 20 fois vers l'arrière et 20 fois vers l'avant. Après avoir fait des cercles, les pulsations des bras sont l'étape à faire si vous voulez travailler vos triceps tout en vous étirant et en donnant à vos épaules une pause après trop de travail. Lorsque vous êtes debout, ramenez vos bras sur les côtés. Puis, en tenant les paumes de mains tournées vers l'arrière, effectuez des pulsations des bras vers le dos tout en maintenant leur rectitude.
Une autre variante des pulsations de bras est la « pulsation de prière », qui est une autre façon de travailler les pecs, les biceps et les triceps. Cette étape peut également faire travailler le ventre et le haut du dos, ce qui est un avantage considérable si vous passez vos journées assis devant un bureau.
Pour ce faire, tendez vos bras vers l'avant et pliez-les à 90 degrés vers le haut, puis faites une poussée ! Bien que cela semble facile, cette étape de l'exercice vous fera sentir la brûlure. Répétez 20 fois, puis faites une pause.
Bien que l'idéal soit d'effectuer ce mouvement sur le sol, nous vous conseillons vivement de le faire avec votre solide bureau debout. Dans la mesure du possible, minimisez le contact avec la surface à cause des germes et des bactéries, c'est pourquoi faire des pompes avec un bureau est parfait.
Commencez par reculer de quelques pas de manière à ce que vos mains soient complètement à plat sur votre bureau et étendues un peu plus loin que la largeur de vos épaules. Ensuite, penchez-vous prudemment à votre bureau et gardez le cœur serré. Redressez ensuite vos bras mais gardez vos articulations souples pour effectuer un desk push-up en douceur.
Les pompes arrière debout sont une manœuvre relativement simple. Pour l'accomplir, tout ce dont vous avez besoin est un bureau debout solide. Tout d'abord, maintenez une prise ferme sur le bord du bureau et pliez votre jambe vers l'arrière tout en fléchissant votre pied. Ensuite, levez votre talon vers le plafond de quelques centimètres, puis ramenez-le à sa position initiale derrière vous - alternez entre lever le talon et le presser vers le bas pendant 20 à 30 répétitions avant de changer de côté.
Et pour finir...
Le dernier mouvement améliorera la circulation sanguine de vos membres inférieurs grâce à la levée des mollets sans effort. Mettez-vous sur la pointe des pieds et soulevez vos talons dix fois.
Après avoir pratiqué une activité physique, enchaînez avec une autre séance d'étirement pour détendre complètement vos muscles. Même si ces exercices ne vous feront pas transpirer comme un chien à la salle de sport, ils vous permettront de maintenir votre santé physique et mentale en bonne forme.
Après tout, votre corps est un sanctuaire que vous devez entretenir pour continuer à bien vous en servir. À quoi bon travailler dur pour accumuler des économies si vous n'êtes pas en assez bonne santé pour en récolter et en apprécier les fruits ? Prendre soin de votre corps vous garantit également d'être toujours prêt à affronter n'importe quelle tâche ou obstacle que votre employeur met sur votre chemin. Vous êtes toujours préparé et prêt à atteindre tous vos objectifs.
Par conséquent, allez-y et faites de l'exercice tout en travaillant pour vous aider à atteindre une santé optimale !
