Diverses études menées par des institutions médicales réputées établissent un lien entre une culture sédentaire au bureau et des maladies chroniques. Certaines vont jusqu'à assimiler ce danger à celui du tabagisme. Pourtant, les bureaux assis debout offrent une alternative saine au fait de travailler toute la journée assis à un bureau.
La position debout contribue à améliorer la circulation sanguine, la dépense calorique et la circulation sanguine. Vous pouvez également vous étirer ou intégrer des équipements d'entraînement à votre bureau assis debout. Le mieux, c'est que vous y parveniez par petites touches qui ne vous épuisent pas.
Mais il est difficile de profiter de ces avantages si vous utilisez mal votre bureau assis debout. Puisque vous lisez ceci, on peut supposer que vous ne portez pas de talons aiguilles ou de chaussures de ville dures lorsque vous êtes à votre bureau.
Heureusement, nous avons préparé cet article pour vous guider à travers tout ce que vous devez savoir sur les bureaux assis debout. À la fin de cet article, nous sommes convaincus que vous serez en mesure de choisir les meilleures chaussures et pratiques en matière de bureaux assis debout.
Les défis de l'utilisation des bureaux assis debout
L'excès de quelque chose peut être un poison. Et la recherche met en évidence certains risques pour la santé liés à l'utilisation de bureaux assis debout pendant de longues périodes.
Mettons les choses en perspective.
Rester debout trop longtemps finit par vous fatiguer. Et toute blessure ou tout problème de santé entraînant des difficultés de mobilité est aggravé si vous restez debout longtemps.
Voici une liste des problèmes liés à l'utilisation de bureaux assis debout :
Rester debout toute la journée peut comprimer les disques vertébraux du bas du dos. Cela entraîne des douleurs dans le bas du dos. Le meilleur moyen d'éviter cela est de faire des pauses fréquentes sur une chaise de bureau ergonomique offrant un soutien lombaire optimal.
Les agents de sécurité, les commerçants et les autres professionnels qui restent debout pendant des heures courent un risque élevé de développer des maladies cardiovasculaires et cardiaques. Plus vous êtes âgé, plus vous risquez de subir un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque pendant votre travail.
Une position debout incorrecte pendant trop longtemps peut aggraver des problèmes posturaux tels que se baisser ou marcher avec un dos voûté.
Plus vous passez de temps debout, plus le sang s'accumule autour de vos pieds. Cela peut entraîner des engourdissements, un gonflement des muscles des jambes et, dans le pire des cas, des varices.
La position debout brûle des calories, mais cela peut se traduire par une baisse d'énergie et un moindre engagement dans vos tâches. Cela est particulièrement vrai si vous avez des problèmes de santé qui affectent votre appétit.
Les calories que vous brûlez en restant debout ne remplacent pas un régime alimentaire et un exercice physique appropriés. Ce n'est donc pas le meilleur moyen de lutter contre l'obésité et d'autres problèmes de poids.
Cependant, tout dépend de la façon dont vous utilisez votre bureau assis debout. Des pauses fréquentes et un bon appui des pieds sont utiles. C'est pourquoi il est fréquent de voir des personnes utiliser des bureaux assis debout pieds nus.
Cela soulève la question suivante :
Est-il conseillé de travailler pieds nus à un bureau assis debout ?
Ce n'est pas vraiment un débat, mais c'est une question importante. Les chaussures sont nécessaires, non seulement à votre bureau assis debout, mais aussi dans un espace partagé tel que votre bureau. Voici quelques raisons qui expliquent cela.
Vos pieds ne sont pas protégés contre les chutes d'objets
Vos chaussures offrent un certain niveau de protection contre les chutes d'objets qui peuvent blesser vos pieds. Ce facteur dépend de votre lieu de travail. C'est pourquoi la plupart des ouvriers d'usine portent des chaussures à embout d'acier. Mais même les employés de bureau sont confrontés à un risque constant, bien que moindre, de ce type de chute.
Par exemple, un technicien informatique peut laisser tomber une unité d'alimentation ou un boîtier d'unité centrale sur ses pieds nus. De telles blessures seraient courantes si la plupart des employeurs n'avaient pas une politique stricte en matière de chaussures dans leurs bureaux.
Sans parler des dangers des fournitures de bureau plus petites comme les punaises, les agrafes, les trombones, etc.
Ce n'est pas hygiénique
Vous n'y pensez peut-être pas, mais une paire de chaussures et de chaussettes vous protège d'un champ de mines de bactéries et de champignons sur le sol de votre bureau. Le risque augmente lorsque tous les autres employés du bureau adoptent une attitude aussi laxiste à l'égard des chaussures.
Vous risquez d'être exposé à :
Clostridium difficile (C. diff) : Cette bactérie provoque une inflammation du côlon avec des symptômes comme une diarrhée malodorante. Elle peut provoquer des éruptions cutanées et d'autres irritations de la peau qui peuvent même affecter vos yeux et la paroi de vos poumons.
Staphylococcus aureus (staphylocoque) : Cette bactérie est habituelle dans le secteur des soins de santé et de la restauration.
E. coli : Si vous travaillez dans une zone rurale, la plupart de vos sols peuvent présenter des traces de cette bactérie en raison de l'exposition aux matières fécales du bétail et des animaux sauvages. E. coli peut provoquer des infections des voies urinaires et des intestins qui peuvent être douloureuses et coûteuses à traiter.
Vous courez également le risque d'être exposé aux produits chimiques nocifs utilisés dans les détergents et à une longue liste de choses que nous ne pouvons pas commencer à couvrir dans cet article.
Donc, vous pouvez déjà voir l'importance des chaussures dans tout espace en dehors de votre maison.
Cela vous rend vulnérable à la fatigue musculaire
Selon une étude du Dr Michael Ryan de l'université du Texas à Brownsville, on a constaté que le tendon d'Achille et les muscles du mollet des personnes qui se tiennent debout pendant 11 heures ou plus par jour perdent de leur efficacité lorsqu'elles se tiennent pieds nus. Ces groupes de muscles doivent travailler davantage pour réduire la douleur causée par la fatigue et la sensation de fatigue.
Cela favorise une attitude laxiste à l'égard de la culture d'entreprise
Lorsque tout le monde se tient debout ou marche pieds nus dans le bureau, cela donne une image négative. Cela donne à l'ensemble de l'entreprise un air de manque de professionnalisme, qui peut se répandre comme une traînée de poudre si les visiteurs et les clients en parlent à l'extérieur de votre bureau.
Quelles sont les solutions aux effets négatifs de la position debout prolongée ?
Tapis anti-fatigue
Les tapis anti-fatigue sont souvent dotés d'un matériau en caoutchouc amortissant qui améliore votre confort et votre soutien lorsque vous utilisez un bureau assis debout. Cela signifie que vous pouvez rester debout plus longtemps sans ressentir de fatigue au niveau des jambes.
Certains tapis anti-fatigue comportent des points de massage qui soulagent les points de pression sur la plante des pieds. Cette caractéristique favorise également les mouvements subtils du corps et la stimulation musculaire qui améliore la circulation sanguine.
Et surtout, vous pouvez bénéficier de tous ces avantages, que vous soyez pieds nus ou en chaussures.
Tabourets ergonomiques
Les tabourets ergonomiques constituent un excellent moyen de promouvoir une assise active (dynamique). Ils sont dotés d'un coussin souple et d'une barre de soutien qui repose sur une plate-forme instable. Ces caractéristiques signifient que vous devez supporter une partie de votre poids avec vos jambes.
Il en résulte également un mouvement de balancement qui vous oblige à faire travailler les muscles de vos jambes et améliore ainsi votre circulation sanguine. En plus d'échapper à votre vie sédentaire, il vous aide également à rester concentré et à vous engager actuellement dans votre travail.
Chaises de bureau ergonomiques à hauteur réglable
Il faut du temps pour se défaire d'une habitude qui vous procure du confort, comme travailler sur un bureau assis. Même le fait de disposer d'un tabouret ergonomique ou d'un tapis anti-fatigue n'aide pas certaines personnes à s'habituer aux bureaux assis debout. Si vous faites partie de cette catégorie, il est important de vous ménager.
La bonne nouvelle, c'est que les meilleures chaises de bureau réglables en hauteur disposent de commandes simples pour la position assise-debout. Ils comportent également des rappels de position assise-debout que vous pouvez programmer pour vous aider à vous lever ou à vous asseoir à intervalles réguliers. En plus de cela, vous pouvez les régler à différentes hauteurs.
Il ne vous manque plus qu'un fauteuil de bureau ergonomique réglable en hauteur pour vous permettre de faire une pause dans vos activités debout. Vous pourrez ainsi récupérer confortablement de vos douleurs musculaires et de votre fatigue générale lorsque la position debout devient trop pénible.
Choses à considérer lors de la recherche des meilleures chaussures pour un bureau assis debout ?
Chacun a une forme de pied et une posture debout uniques. C'est pourquoi il est difficile de désigner la paire de chaussures parfaite pour les bureaux assis debout. La meilleure paire de chaussures est donc celle dans laquelle vous vous sentez à l'aise pour rester debout ou marcher toute la journée.
Voici quelques caractéristiques à prendre en compte pour choisir la bonne paire de chaussures :
Traction
Les baskets sont les chaussures les plus appréciées pour les bureaux assis debout. Il convient de noter que les baskets tirent leur nom de l'amélioration de la traction et du soutien de la voûte plantaire qu'elles offrent. C'est pourquoi leurs fabricants les conçoivent et les fabriquent en tenant compte du confort et d'un mode de vie actif. Vous pouvez également opter pour des chaussures présentant des caractéristiques similaires si vous n'êtes pas un fan des baskets.
Semelles résistantes absorbant les chocs
Les semelles solides et absorbant les chocs sont une autre caractéristique à prendre en compte. Les chaussures dotées de telles semelles absorbent la majeure partie de la pression exercée par le bas du dos, les hanches et les jambes. Cette disposition contribue grandement à réduire les crampes musculaires et les douleurs articulaires résultant d'une position debout avec des mouvements peu fréquents.
Soutien de la voûte plantaire
La douleur et l'inconfort se manifestent surtout lorsque vous passez de la position assise à la position debout. Cet état est principalement dû à l'afflux soudain de sang vers vos chevilles. Les supports de voûte plantaire sont des éléments intégrés qui bercent vos chevilles pour réduire ou éliminer la douleur. Cependant, ils sont plus courants dans les baskets, les chaussures de tennis, les chaussures de randonnée, les chaussures de cyclisme et autres activités.
La bonne taille
Le meilleur point de départ pour trouver une paire de chaussures à la bonne taille est le soutien et le confort. Il en va de même lorsque vous cherchez une paire de chaussures à utiliser à un bureau assis debout. Il est difficile de se sentir bien dans ses baskets avec des chaussures trop serrées ou trop lâches.
Conseils pour vous aider à passer à une installation de bureau assis-debout
Lorsque vous commencez à utiliser un bureau assis debout, procédez par petites étapes, peut-être 10 à 30 minutes au début. À partir de là, vous pourrez augmenter le temps passé debout au fur et à mesure que votre corps sera bien conditionné.
Résistez à la tentation de rester debout pendant 8 heures, même si vous y êtes habitué. Avoir la bonne paire de chaussures peut faciliter cette transition.
Voici une liste de conseils qui vous permettront de vous habituer à une rotation de travail assis-debout :
1. Restez hydraté et prenez des collations saines
2. Faites des pauses fréquentes où vous vous asseyez pour reprendre votre calme.
3. Marchez ou faites des étirements pour maintenir une bonne circulation sanguine.
4. Adoptez une bonne posture debout
5. Testez vos chaussures de bureau avant de les acheter.
Conclusion
Le port d'une paire de chaussures vous protège des milliards de bactéries et des risques professionnels qui traînent à chaque coin de bureau. Les chaussures offrent également un meilleur soutien de la voûte plantaire, une meilleure traction et une meilleure absorption des chocs qui protègent vos pieds même lorsque vous êtes simplement debout.
Alors, les chaussures sont-elles nécessaires pour utiliser un bureau assis debout ? Après avoir lu tout ceci, la réponse est un oui retentissant ! Nous ne pouvons pas nous prononcer sur les chaussures idéales pour les bureaux assis debout. Mais la plupart des gens préfèrent avoir une paire de baskets ou de tennis à portée de main dans leur bureau.
Donc, donnez la priorité à votre confort et à l'ajustement idéal lorsque vous cherchez la paire parfaite. Votre corps finira par s'adapter à ce mode de vie actif au bureau.
