Épaules douloureuses sur le lieu de travail : raisons et remèdes

31 Mars, 2022

Les douleurs de la nuque, des épaules et du haut du corps sont courantes chez les personnes qui travaillent sur des bureaux. Cependant, elles s'aggravent avec le temps car la plupart des gens traitent les symptômes et non la cause profonde.


Nous allons traiter la cause et fournir les tactiques de remédiation qui sont sûres d'éliminer le problème.


Quelles sont les causes profondes des douleurs à l'épaule chez les employés de bureau ? 


La structure complexe de l'épaule, qui englobe les muscles et les tendons, est à l'origine des douleurs et parfois même des blessures graves que subit votre épaule. Les douleurs de l'épaule vont d'une douleur légère à une sensation de brûlure chronique. 


Les douleurs de l'épaule résultent généralement de mouvements prolongés provoquant une tension répétitive sur les muscles, les ligaments et les tendons adjacents aux articulations de l'épaule. Dans les cas de douleurs chroniques à l'épaule, les ménisques, le cartilage et les os de l'articulation de l'épaule sont généralement blessés. 


Les petits mouvements répétitifs et persistants sur le bureau, comme la frappe sur un clavier ou l'utilisation d'une souris, sont la principale cause des douleurs. Ce type de douleur à l'épaule causée par de tels mouvements est appelé "traumatisme cumulatif" ou "microtraumatisme répété". Dans ce cas, les tendons et les muscles de l'épaule sont sollicités par les mouvements répétitifs, ce qui entraîne des douleurs chroniques à l'épaule. 


La douleur à l'épaule chez les employés de bureau se développe souvent progressivement plutôt que d'apparaître d'un seul coup. En général, le mode de vie sédentaire caractéristique des employés de bureau entraîne un affaiblissement des muscles du corps, ce qui les rend plus sensibles aux douleurs musculaires et articulaires, notamment aux douleurs d'épaule. 

Les principales causes des douleurs dans les épaules des employés de bureau sont les suivantes : 

Une mauvaise posture assise 

Travail à des températures extrêmes.

De nombreux mouvements répétitifs au-dessus de la tête provoquant une pression accrue sur l'épaule. 

Le stress de contact mécanique est causé par l'appui des poignets sur un bord de bureau dur et tranchant pendant un certain temps.

Une position assise ou debout prolongée. 

Appels téléphoniques répétés en penchant la tête pour tenir le téléphone entre le cou et l'épaule.

Le manque d'exercices fréquents pour étirer les muscles de l'épaule. Parmi les exercices qui peuvent soulager les douleurs, citons la rétraction cervicale, l'étirement du dos, l'étirement des aisselles, les roulements d'épaules, l'étirement du trapèze supérieur et le repli du menton. 

Une mauvaise posture de sommeil ou le fait de dormir sur un matelas usé.  


Types et gravité de la douleur à l'épaule 


Il existe trois principaux types de douleurs à l'épaule : les douleurs aiguës, les douleurs diffuses et les douleurs brûlantes. 


Douleur aiguë de l'épaule

Une douleur aiguë à l'épaule est une sensation de douleur profonde dont il est difficile de déterminer l'emplacement exact sur l'épaule. Ce type de douleur est généralement associé à un certain nombre de lésions et d'affections de l'épaule, dont les suivantes : 


Déchirure de la coiffe des rotateurs- Causée par un événement traumatique tel qu'une chute entraînant la dégradation des tendons de la coiffe des rotateurs avec le temps. 

Déchirure du ligament croisé antérieur - La déchirure du ligament croisé antérieur est une entorse du cartilage qui entoure la cavité de l'épaule. Elle se traduit par une douleur profonde et douloureuse à l'épaule, difficile à localiser. La douleur est généralement ressentie à l'arrière de l'épaule mais peut parfois être ressentie à l'avant si les tendons du biceps sont également déchirés. Les déchirures de la SLAP peuvent se développer progressivement avec le temps en raison d'activités répétitives ou se produire instantanément en raison d'une blessure aiguë telle qu'une chute. 

Gel de l'épaule - Le gel de l'épaule est une affection de l'épaule qui touche généralement les personnes âgées de 40 à 60 ans et qui provoque des douleurs intenses au niveau des épaules et, dans certains cas, de la partie supérieure du bras.

Arthrose glénohumérale - Une douleur vive à l'épaule peut être due à l'inflammation du cartilage de celle-ci, une affection appelée arthrose glénohumérale (arthrite de l'articulation de l'épaule). Cette affection est généralement observée chez les adultes âgés de plus de 50 ans. Cependant, elle peut également être observée chez des adultes plus jeunes, notamment après une fracture ou une luxation de l'épaule. 


Dans la plupart des cas, la douleur à l'épaule est habituellement sévère et survient souvent à la suite d'un événement traumatique tel qu'une blessure directe à l'épaule ou une chute. 


Douleur diffuse de l'épaule 

La douleur diffuse de l'épaule n'est pas ressentie directement sur l'épaule. La douleur provient de l'épaule mais est ressentie dans le cou ou le bras. Les causes courantes de la douleur sont les suivantes : 


L'arthrite - L'inflammation de l'articulation acromio-claviculaire (arthrite) dans l'épaule provoque une douleur diffuse qui est ressentie dans le cou. L'arthrite de l'articulation acromio-claviculaire est généralement causée par une pression ou une force accrue sur les épaules. 

Tendinite de la coiffe des rotateurs - L'inflammation de la coiffe des rotateurs dans l'épaule entraîne une douleur diffuse, qui est ressentie à partir de l'extérieur du bras, près de la partie supérieure de l'épaule. Cette affection est causée par une sollicitation répétitive du bras dans des activités telles que la natation, l'haltérophilie, la dactylographie, etc. 


Bien qu'elle ne soit pas grave, elle est difficile à diagnostiquer puisque la douleur est ressentie ailleurs. Dans certains cas, la douleur diffuse dans l'épaule est causée par des blessures au cou, comme une lésion du plexus brachial et une radiculopathie cervicale. 


Sensation de brûlure à l'épaule


La sensation de brûlure dans l'épaule est généralement sévère et ressemble à une  brûlure sans fin dans l'épaule. Au début, la douleur ressemble à une douleur diffuse, mais avec le temps, elle se transforme en une douleur irritante et enflammée. Parfois, la douleur peut irradier vers la partie supérieure du bras. La bursite sous-acromiale et la déchirure de la coiffe des rotateurs comptent parmi les causes de la sensation de brûlure à l'épaule.  


6 conseils qui vous aideront à soulager les douleurs aux épaules 


Presque tous les employés de bureau souffrent de douleurs aux épaules en raison d'un mode de vie sédentaire. Les douleurs d'épaule peuvent nuire à votre productivité, sans parler de votre santé globale. Si vous souffrez de douleurs aux épaules, la bonne nouvelle est qu'il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour surmonter ces souffrances et mener une vie saine et productive. Qu'il s'agisse de faire de l'exercice ou d'utiliser du mobilier de bureau ergonomique, consultez ces 6 conseils pour vous aider à soulager vos douleurs d'épaule. 


Correction de la posture 

Si vous souffrez constamment de douleurs aux épaules, il y a de fortes chances que vous adoptiez une mauvaise position assise. Il est normal de se recroqueviller ou de s'avachir pendant une position assise prolongée, surtout lorsque la fatigue s'installe. Cependant, ces mauvaises postures fatiguent le corps et provoquent des douleurs dans différentes parties du corps, dont l'épaule. 


Par conséquent, pour éviter les douleurs à l'épaule, il est essentiel de s'asseoir correctement. Une posture correcte soulage la tension constante sur vos épaules et votre cou, en veillant à ce que les muscles soient détendus. Suivez les étapes ci-dessous lorsque vous vous asseyez pour adopter une posture correcte.


Laissez vos pieds reposer à plat sur le sol ou sur un repose-pieds. Si vous utilisez un repose-pieds, assurez-vous qu'il est stable.  

Poussez vos hanches vers le dossier de votre chaise. Assurez-vous que vos cuisses sont parallèles au sol. 


Mobilier ergonomique 

Pour tout employé de bureau, on ne saurait trop insister sur l'importance du mobilier de bureau ergonomique. Les chaises de bureau ergonomiques sont conçues pour maintenir la posture naturelle du corps, ce qui vous permet de conserver une position assise correcte et confortable, ce qui est très utile pour réduire les douleurs aux épaules. 


Un bureau debout ergonomique peut également prévenir les douleurs d'épaule en vous permettant de vous lever à certains intervalles tout en travaillant, réduisant ainsi l'énorme quantité de temps que vous passez assis. N'oubliez pas que la position assise prolongée est directement liée aux douleurs du dos et des épaules. Au lieu de rester assis pendant de longues heures, vous pouvez sans problème élever le niveau du bureau à la bonne hauteur et continuer à travailler debout. Le fait de se tenir régulièrement debout pendant le travail soulage la pression et la tension sur vos épaules, votre dos et d'autres parties du corps. 


Pauses planifiées 

Faites-vous des pauses régulières lorsque vous travaillez ? Rester assis trop longtemps dans la même position provoque une charge statique - une situation dans laquelle les muscles sont obligés de maintenir le corps dans une position pendant un certain temps, ce qui entraîne de la fatigue et des douleurs dans différentes parties du corps, notamment l'épaule.   


La meilleure façon d'éviter la charge statique est de faire des pauses régulières au cours de votre journée de travail. Ces pauses peuvent dépendre de votre emploi du temps. Par exemple, vous pouvez décider de travailler pendant une heure puis de faire une pause de 3 à 5 minutes, peut-être pour vous étirer, marcher dans le bureau, aller aux toilettes ou remplir votre bouteille d'eau ou votre tasse à café. En faisant des pauses régulières, vous éviterez les charges statiques, vous éviterez de rester assis trop longtemps et vous vous assurerez de ne pas adopter une mauvaise position assise en raison de la fatigue. En outre, vous serez plus productif en prenant des pauses régulières, car vous serez en mesure de vous concentrer davantage. 


Faites des exercices pour les épaules à votre bureau   

Dans le cadre d'un mode de vie sédentaire, l'exercice régulier est nécessaire pour rester actif et en bonne santé. Inversement, l'exercice physique régulier peut soulager les douleurs de l'épaule en détendant les muscles et en réduisant l'accumulation de pression. L'exercice renforce également les muscles et les rend moins sensibles aux forces qui les font souffrir.


Pour faire de l'exercice pour les employés de bureau ayant un emploi du temps chargé, il n'est vraiment pas nécessaire d'aller à la salle de sport. Il existe des exercices simples mais utiles que vous pouvez effectuer directement depuis votre bureau. Il s'agit notamment de la rétraction cervicale, de l'étirement du dos, de l'étirement des aisselles, des roulements d'épaules, de l'étirement des trapèzes supérieurs et du repli du menton. 


En dehors de ces exercices, vous pouvez également pratiquer une assise active. Par exemple, vous pouvez vous étirer pour prendre un stylo, faire pivoter votre siège d'un côté à l'autre et vous pencher en arrière de temps en temps. En plus de soulager les douleurs aux épaules, l'exercice quotidien améliore votre humeur et vous rend plus productif.


Un matelas qui améliore la qualité du sommeil   

 Votre matelas peut être à l'origine de votre douleur à l'épaule, surtout si vous ressentez une douleur accrue au niveau de l'omoplate la nuit. Si votre matelas est usé ou trop mou, il peut ne pas offrir un soutien adéquat ou un soulagement de la pression, ce qui entraîne une forme de tension sur les parties délicates de l'épaule. De même, si votre matelas est trop ferme, il peut exercer une forte pression sur le muscle délicat de l'épaule, aggravant ainsi la douleur.   


Remplacer votre matelas par un matelas orthopédique ou un matelas anti-pression offrira un soutien optimal et soulagera la douleur de l'épaule. En outre, vous pouvez essayer de dormir sur le dos ou sur l'épaule opposée en cas de douleur à l'épaule droite/gauche. Vous pouvez également placer un oreiller sous ou entre vos genoux pour un meilleur confort de sommeil. 


Consulter un professionnel    

Dans certains cas, la douleur chronique à l'épaule peut être due à un problème médical sous-jacent, comme l'arthrose gléno humérale et la tendinite de la coiffe des rotateurs. Si vous avez essayé de faire de l'exercice, d'acheter du mobilier de bureau ergonomique et même de remplacer votre matelas, mais que la douleur à l'épaule ne disparaît toujours pas, vous pouvez demander l'aide d'un professionnel. 


Un médecin vous soumettra à une série de tests et d'examens d'imagerie pour déterminer la cause exacte de la douleur et la traiter en conséquence. De plus, il vous conseillera sur ce que vous devez faire ou sur les autres mesures médicales à prendre pour soulager la douleur à l'épaule.  


Conclusion 

En raison de leur mode de vie sédentaire, les employés de bureau sont prédisposés à souffrir de douleurs corporelles, notamment de douleurs au dos, au cou et aux épaules. Les douleurs aux épaules peuvent réduire la productivité d'une personne, sans compter qu'elles l'exposent à d'autres problèmes de santé dangereux. 


Heureusement, il est possible de soulager les douleurs d'épaule en apportant des changements mineurs mais cruciaux à votre mode de vie. Par exemple, vous pouvez faire de l'exercice régulièrement, vous assurer que vous êtes toujours assis correctement et vous procurer des chaises de bureau ergonomiques.


À l'avenir, il est essentiel de mettre en œuvre ces conseils suffisamment tôt pour éviter les douleurs chroniques à l'épaule, qui pourraient évoluer vers des problèmes de santé graves. 


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