Douleurs lombaires : traitement et prévention

22 Octobre, 2021

Océane

La lombalgie représente l’une des plaintes les plus fréquentes chez les travailleurs. Rien qu’au Etats-Unis par exemple, les douleurs lombaires sont à l’origine de 264 millions de journées de travail perdues par an ! Sachez que vous n’êtes pas seul si vous éprouvez ces douleurs en bas du dos qui peuvent être très handicapantes au quotidien. Cependant il est possible de traiter et prévenir l’apparition de ces maux de différentes façons. Selon la gravité de vos douleurs lombaires, votre médecin ou d’autres professionnels de la santé peuvent vous recommander de nombreux traitements, allant des médicaments à l’intervention chirurgicale. Il existe toutefois de nombreuses méthodes pour vous aider à soulager vos maux de dos depuis chez vous et au travail. Nous avons rassemblé dans cet article des techniques qui vous seront utiles pour prévenir ou soulager vos maux de dos. 

  1. Soulagez la douleur à la maison 

Il y a deux types de douleurs qui doivent être traitées différemment : la douleur chronique et la douleur aiguë. Cependant il est possible d’adopter certaines mesures à la maison pour vous aider à soulager la douleur à court ou long terme. 

Médicaments en vente libre : anti-inflammatoires non stéroïdiens, relaxants musculaires ou analgésiques peuvent vous soulager de manière plus rapide. N’hésitez pas à demander l’avis d’un médecin pour savoir quel traitement serait le mieux adapté pour vous. 

Glace et chaleur : bien que l’utilisation de la glace soit controversée, la plupart des gens conviennent qu’appliquer de la glace sur les zones douloureuses réduit les douleurs et l’inflammation. Vous pouvez commencer par utiliser de la glace jusqu’aux 72 premières heures de la période de douleur aiguë puis changer et appliquer de la chaleur. 

Faites une pause dans vos activités habituelles et faites de légers étirements. En ce qui concerne les étirements, consultez un professionnel de santé. Rester alité est cependant déconseillé pour les personnes souffrant de lombalgies. 

  1. Changez votre mode de vie 

Un mode de vie inadapté peut aggraver ou déclencher des maux de dos. Voici quelques points que vous devez considérer pour vous assurer de ne pas empirer la situation : 

Posture : une mauvaise posture entraîne une mauvaise répartition de votre poids sur votre colonne vertébrale, ce qui peut endommager le bas de votre dos. La tension ainsi créée peut causer des blessures. Veillez à conserver une position corporelle neutre pour éviter toute tension sur vos articulations. 

Lit : un vieux matelas de mauvaise qualité ou mal adapté peut gravement nuire à votre santé générale et plus particulièrement à votre dos. Prenez le temps d’investir dans un bon équipement. 

Chaussures : cela pourrait sembler étrange mais le port de chaussures inadaptées à votre activité peut être directement lié à vos douleurs dorsales. Assurez-vous donc que vos chaussures soutiennent bien votre voûte plantaire et soient dotées de coussinets pour bien soutenir votre poids et le répartir équitablement. Surtout si vous devez travailler en position debout pendant de longues heures. Vous pouvez également investir dans un tapis antifatigue qui aura pour effet de créer une barrière entre vous et le sol afin d’améliorer votre confort et votre posture.

Activité physique : il est primordial d’intégrer une activité physique à votre mode de vie pour renforcer vos muscles du tronc et du dos et prévenir les douleurs chroniques. Bien qu’il ne soit pas possible de faire du sport en phase de douleur aiguë, il est important de l’intégrer sur le long terme dans votre routine. De nombreux exercices peuvent vous aider à vous débarrasser des douleurs lombaires ou vous aider à les prévenir. Votre professionnel de santé peut vous en proposer quelques-uns. Le yoga est recommandé, ainsi que le pilates ou le tai-chi. L’activité physique renforce non seulement les muscles du dos, mais est également très efficace pour soulager le stress et l’anxiété, facteurs pouvant contribuer à la douleur lombaire.

  1. Soyez soutenu au bureau : ergonomie 

Si vous travaillez assis à un bureau pendant de longues périodes, les maux de dos que vous pouvez ressentir sont souvent causés par un mobilier mal adapté et non ergonomique. Vous pouvez apporter des changements afin de créer un environnement de travail qui vous permettra de garder votre dos en bonne santé. 

Aménager un bureau avec un mobilier ergonomique changera considérablement votre relation avec le travail mais aussi et surtout votre qualité de vie générale. Nous passons tant de temps assis qu’il n’est pas étonnant qu’un mauvais équipement soit la cause de la plainte la plus souvent formulée au bureau : la douleur lombaire. 

Voici la liste des éléments qui pourraient être la base d’un bureau ergonomique, vous pouvez d’ailleurs consulter le site Flexispot qui propose un très large choix de fournitures de bureau ergonomiques de grande qualité. 

  • Bureau assis-debout : si vous envisagez d’investir dans un bureau de qualité, envisagez l’achat d’un bureau debout. Sa hauteur est ajustable pour s’adapter à votre taille et répondre à vos besoins en vous permettant d’alterner entre la position debout et assise au cours de la journée. Cela permet à votre corps d’être en perpétuel mouvement et favorise la réhydratation des disques et une bonne circulation sanguine afin de prévenir les maux de dos. Vous pouvez par exemple vous intéresser au bureau debout EQ5 de Flexispot qui ne vous décevra pas.

  • Chaise de bureau ergonomique : Même en travaillant avec un bureau assis-debout, vous passerez la moitié de votre journée en position assise. Il est donc essentiel d’investir dans du bon matériel, surtout si vous êtes sujet aux douleurs lombaires. Flexispot offre une large gamme de chaises ergonomiques pour tous budgets et besoins. La chaise Flexichair Elbe est une valeur sûre si vous ne savez pas vers quoi vous diriger. Les vélos de bureau font aussi leur grande apparition sur la scène de l’ergonomie, elles vous permettent de bouger et brûler des calories tout en travaillant !

  • Accessoires pour moniteur : vous devez ensuite penser à protéger vos yeux. Cette étape n’est pas négligeable, car le fait d’installer des accessoires de moniteur permettra de protéger non seulement vos yeux mais aussi votre tête et votre coup. Garder une colonne cervicale en position neutre est essentielle à la santé globale de votre colonne vertébrale. Vous pouvez penser à vous procurer un bras d’écran, une étagère de bureau ou un support clavier par exemple. Vous devriez peut-être également vous équiper d’un clavier et d’une souris ergonomiques pour plus de confort. La lumière est à prendre en compte, assurez-vous d’être à environ un mètre et demi d’une source de lumière naturelle et que votre écran est placé perpendiculairement à celle-ci. 

Conclusion 

Nous avons listé dans cet article des astuces que vous pouvez appliquer afin de remédier à vos problèmes de dos. Nous ne pouvons insister suffisamment sur l’importance d’avoir un bon équipement ergonomique au travail pour éviter un maximum de développer des douleurs lombaires. Travailler sur un mobilier mal adapté peut entraîner des faiblesses et des déséquilibres qui vous exposent à un risque plus élevé de souffrir de lombalgies aiguës ou chroniques. Vous pouvez consulter le site de Flexispot afin de vous renseigner sur les différents accessoires ergonomiques qui pourraient vous aider à aller mieux.

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