Les emplois sédentaires, tels que ceux qui vous obligent à vous asseoir derrière un bureau et à fixer un écran cinq jours par semaine, ne sont pas seulement gênants, mais ils peuvent aussi être mauvais pour la santé. La position assise prolongée au quotidien est liée à un certain nombre de problèmes de santé, notamment l'hypercholestérolémie, l'obésité, les maladies cardiaques et le cancer. Heureusement, vous pouvez faire circuler votre sang et brûler des calories tout en accomplissant vos tâches quotidiennes au travail grâce à ces simples tactiques.
Jetez un coup d'œil à cette liste de moyens faciles de brûler plus de calories pendant la semaine de travail.
Faites des pauses régulièrement
S'éloigner du bureau ou de l'ordinateur pour une petite pause promenade est l'une des meilleures choses pour votre corps et votre esprit tout au long de la journée de travail. Même si ce n'est que pour parler d'un projet avec un collègue ou pour remplir une bouteille d'eau, se lever de son siège et reposer ses yeux peut être excellent pour la santé. D'autres moyens de rester actif au travail peuvent consister à faire les cent pas pendant les appels, à se lever et à s'étirer, à prendre les escaliers pour se rendre à votre étage, à aller aux toilettes les plus éloignées ou à marcher pour parler à un collègue plutôt que de lui envoyer un courriel ou de l'appeler.
Réglez une alarme sur votre téléphone ou un tracker de fitness portable qui peut vous rappeler de vous lever ou de bouger au moins une fois par heure. Au minimum, reposez vos yeux en adoptant la règle du 20-20-20, qui vous oblige à regarder à 20 mètres pendant 20 secondes toutes les 20 minutes.
Procurez-vous un bureau assis debout
Si vous avez tendance à consommer plus de calories dans la journée que vous n'en dépensez, cela peut entraîner une importante prise de poids. 44 % des travailleurs admettent qu'ils ont pris du poids après avoir rejoint leur emploi de bureau actuel, 54 % d'entre eux reconnaissant que c'est parce qu'ils sont assis à leur bureau toute la journée. Il existe pourtant un moyen simple de brûler quelques calories sans compromettre votre travail.
Vous pouvez réduire le risque d'obésité en brûlant 50 calories par heure en choisissant de rester debout plutôt qu'assis. Si vous restez debout 3 heures par jour pendant les 5 jours de travail, vous pouvez brûler 750 calories ! Cela peut se traduire par 30 000 calories ou 3,5 kilos de graisse pour l'année. C'est la même chose que courir 10 marathons par an !
Le bureau debout réglable Pro de FlexiSpot est un bureau que vous pouvez essayer pour votre lieu de travail. Il peut vous aider à perdre du poids et possède de nombreuses fonctionnalités intéressantes dont vous pourrez également profiter !
Étirez votre corps
Rester assis dans la même position à un bureau toute la journée peut vous rendre claustrophobe et douloureux. Les étirements sont une excellente technique pour réduire le stress tout en brûlant quelques calories. Vous pouvez essayer ces deux étirements de bureau :
Asseyez-vous bien droit et tendez les deux bras au-dessus de la tête pour faire un étirement latéral. Penchez-vous vers la gauche avec les mains jointes jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement sur le côté droit. Puis étirez-vous vers la droite après 10 à 20 secondes de maintien.
Chat/Vache assis : Gardez les mains au-dessus de la tête après les étirements latéraux. Imaginez que vous creusez le ventre en respirant et en vous penchant en avant. Pensez à former un "C" avec votre corps. Sur une inspiration, inversez la posture de manière à ce que le dos se cambre et que la poitrine s'élargisse. Laissez vos respirations profondes vous guider lorsque vous passez d'une posture à l'autre.
Contrôlez votre posture
Lorsqu'on est assis à son poste de travail, se tenir avachi n'implique aucun effort physique. Une bonne posture, en revanche, implique de s'asseoir correctement avec les épaules en arrière ou les abdominaux fermes, ce qui engage plusieurs muscles de la poitrine, du dos et des épaules. Cet effort supplémentaire peut vous aider à brûler quelques calories supplémentaires tout en préservant la santé de votre dos.
Rentrez vos abdominaux autant que possible et maintenez-les fermement pendant environ une minute ou plus pour tonifier l'abdomen. Si possible, remplacez la chaise de bureau par une balle de stabilité, qui peut vous aider à brûler un plus grand nombre de calories pendant que vous vous efforcez de maintenir une bonne posture et un bon équilibre en vous asseyant dessus.
Dansez !
Vous n'aurez pas le droit de faire une séquence de danse au travail, mais si vous avez un joli bureau privé, vous pouvez tout de même danser un peu pour brûler des calories. Commencez par tapoter les orteils 25 fois en gardant le talon fermement planté sur le sol. Ensuite, en utilisant le talon pour pivoter, tapez votre pied 25 fois d'un côté à l'autre. Vous pouvez changer de pied ou pratiquer une jambe à la fois.
Cette activité brève ne brûle pas beaucoup de calories, mais si vous la pratiquez plusieurs fois par jour, vous en brûlerez beaucoup. Le tapotement des orteils permet de muscler l'avant des tibias, en plus de brûler quelques calories.
Utilisez un vélo de bureau
L'achat d'une chaise de fitness peut être une excellente idée si vous souhaitez brûler des calories tout en restant assis à votre bureau. Vous pouvez faire travailler le bas de votre corps sur cette merveilleuse chaise de fitness 2-en-1 Sit2Go de FlexiSpot. Elle remplace parfaitement une chaise de bureau puisqu'elle est dotée d'un siège confortable et vous permet de travailler vos jambes tout en accomplissant vos tâches. Elle est équipée d'un compteur de calories et d'un système cardio personnalisable. Et ne vous inquiétez pas, il ne fait pas de bruit, vous ne dérangerez pas non plus vos collègues de travail.
Montée de genoux
La montée de genoux debout est un excellent entraînement pour tonifier le bas des jambes. De plus, elle permet de brûler quelques calories lorsque vous vous livrez à un entraînement musculaire. Vous pouvez toujours les effectuer sur votre chaise de bureau, même si les mollets n'ont pas à faire d'efforts supplémentaires.
Redressez votre dos et posez les deux pieds sur le sol. Ensuite, soulevez les talons aussi haut que possible par rapport au sol. Abaissez les talons 10 à 15 fois de plus. Appuyez les deux mains sur les genoux pour générer une résistance lorsque vous soulevez les talons afin de rendre l'exercice plus difficile et de brûler quelques calories supplémentaires.
Faites comme si vous étiez en train de marcher
Bien que se lever de sa chaise autant que possible soit la meilleure méthode pour brûler des calories au travail, lorsque vous ne pouvez pas quitter votre bureau, vous pouvez faire semblant de marcher aussi.
Redressez votre dos. Levez la jambe droite, laissez-la tomber, levez la jambe gauche, laissez-la tomber, et répétez l'exercice aussi souvent que possible en gardant les genoux pliés. Vous brûlerez plus de calories et tonifierez vos fesses si vous serrez les fesses pendant la "marche". Après votre promenade, étendez prudemment votre jambe 10 fois pour faire travailler les quadriceps.
Faites une promenade tout en discutant des affaires
Lorsque vous en avez l'occasion, faites une excursion en plein air au lieu de rester dans une salle de conférence ou un bureau étouffant pour discuter de questions professionnelles essentielles. Cette approche est tellement plus intéressante et gratifiante qu'une réunion traditionnelle assise qui fait bâiller, qu'il est surprenant qu'elle ne soit pas plus populaire. Marcher tout en parlant vous permet de brûler des calories tout en effectuant votre travail de bureau. Vous pouvez vous promener en faisant le point, en parlant de difficultés liées au travail ou en planifiant l'avenir. La marche peut également vous redonner de l'énergie, ce qui vous donne plus d'énergie que d'habitude pour accomplir ces tâches !
Faites une promenade pendant votre heure de déjeuner
Votre pause déjeuner peut durer jusqu'à une heure, en fonction de la culture de votre lieu de travail. Profitez de votre pause pour faire une séance d'aérobic rapide si vous avez le temps. Si vous le pouvez, essayez de vous rendre à votre lieu de travail en marchant, en courant ou en faisant du vélo. Si vous commandez un plat à emporter, vous pouvez faire une promenade pendant que vous mangez.
Mangez mieux
78 % des travailleurs admettent qu'ils ont commencé à prendre du poids à cause du grignotage. Mais ce n'est pas tout ! 68 % des personnes qui ont fini par perdre du poids au même poste avaient également l'habitude de grignoter. Il s'agit simplement de choisir des aliments plus sains comme les carottes, le céleri et les noix pour grignoter au lieu de chips et de biscuits.
De même, sortir pour déjeuner tous les jours ou prendre des plats à emporter n'est certainement pas bon pour votre corps. Lorsque vous choisissez vos repas, même si vous prenez des plats à emporter, assurez-vous de choisir des repas sains plutôt que des plats rapides ou de la malbouffe.
Conclusion
Maintenant que vous connaissez quelques moyens faciles de brûler des calories pendant la semaine de travail, vous pouvez commencer à travailler pour perdre du poids ou rester en forme.
