La santé physique suscite beaucoup d'attention, et c'est compréhensible. Un corps en forme peut vous aider à rester fonctionnel à l'âge adulte en prévenant et en traitant des maladies comme les maladies cardiovasculaires et le diabète.
La santé mentale est tout aussi essentielle que le bien-être physique et ne doit pas être négligée. L'intégration de pratiques de dextérité cognitive dans vos activités régulières peut vous aider à bénéficier des avantages à long terme d'une pensée plus vive et d'une vie plus saine.
La stabilité mentale implique le maintien d'un bien-être émotionnel. Elle n'implique pas la participation à des concours qui vous obligeront à prouver votre esprit. Il s'agit plutôt d'un ensemble d'activités qui vous aideront à :
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Améliorer une mémoire défaillante en ralentissant et en se calmant.
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Renforcer la connexion entre le corps et l'esprit
Il va sans dire qu'aider le corps est également bénéfique pour la pensée. L'exercice physique stimule le flux sanguin et l'apport en oxygène de votre cerveau. Il accroît également la quantité d'endorphines dans votre cerveau, qui sont les neurotransmetteurs du "bonheur". Par conséquent, il n'est pas étonnant que les personnes en excellente forme physique aient également une meilleure agilité cognitive.
Un exercice physique intense peut aider à traiter la dépression et à développer une attitude beaucoup plus optimiste envers la vie. C'est également une technique fantastique pour gérer le stress, qui peut être à la fois physiquement et psychologiquement nuisible. Les exercices d'entraînement cérébral sont tout aussi efficaces que l'exercice régulier. Plusieurs séances d'entraînement cognitif peuvent stimuler les fonctions cérébrales. La capacité de votre cerveau à comprendre, à raisonner et à résoudre de nouveaux problèmes est également améliorée.
La méditation, comme l'exercice, est bénéfique à la fois pour le corps et pour le cerveau. Utilisée en association avec d'autres thérapies, la méditation est une option prometteuse pour traiter la dépression. L'apaisement de l'esprit permet de surmonter les problèmes rapidement et efficacement.
Les avantages de la santé psychique
Votre corps commence à se détendre lorsque vous vous endormez après une journée stressante. Le cerveau, au contraire, ne coopère pas toujours.
La visualisation peut être utile. L'imagerie, ou la visualisation d'une image ou d'un lieu serein, est un moyen courant d'atteindre un état de tranquillité. En sollicitant les récepteurs de la partie inférieure du cerveau, cette technique peut atténuer le stress tant dans votre esprit que dans votre corps.
La partie de votre cerveau qui contrôle les sentiments d'ego et de positivité provient de l'hémisphère le moins dominant. Chaque fois que vous vous attardez sur quelque chose d'autre que vos préoccupations habituelles, les voies neuronales de cette partie du cerveau deviennent plus actives. Enfin, l'imagerie pourrait améliorer le bien-être émotionnel général et le calme psychologique.
Améliorez votre santé mentale
Garder son esprit psychologiquement agile n'est pas aussi difficile que de se préparer à un triathlon, mais c'est une bonne observation. Les exercices cognitifs peuvent être ajoutés aux différentes tâches que vous avez déjà intégrées à votre vie quotidienne, comme :
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Lire des livres ou des journaux
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Regarder des émissions comiques
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Rêver
Pour améliorer vos capacités cérébrales, essayez de suivre les étapes suivantes :
Cessez de jongler entre différentes tâches
Se surcharger de travail et jongler avec celui-ci peut vous permettre d'accomplir plusieurs tâches simultanément, mais cela cause en réalité plus de difficultés que de solutions. En vous concentrant entièrement sur une seule tâche à la fois, vous pourrez vous concentrer et être plus efficace.
Ayez une opinion élevée et positive de vous-même
Un état d'esprit positif est un moyen d'améliorer les capacités cognitives. La validation, ou le fait de penser à soi de manière positive, consiste notamment à établir des connexions cérébrales afin de stimuler votre ego, votre bonheur et votre plaisir. Un état d'esprit positif est un moyen d'améliorer les capacités cognitives.
La validation, ou le fait de penser à soi de manière positive, inclut l'établissement de connexions cérébrales afin de stimuler l'ego, le bonheur et le plaisir.
Pour commencer, dressez une liste de vos qualités admirables.
Assurez-vous que la perfection n'est pas requise, car personne en ce monde n'est parfait. Pour éviter de vous sentir surchargé, établissez les résultats souhaités que vous aimeriez atteindre et commencez petit à petit.
Sortez de votre zone de confort
De nouvelles possibilités peuvent également vous aider à vous remettre en forme mentalement. De nouvelles tâches peuvent être intégrées à votre routine quotidienne de multiples façons :
Essayez un nouveau style et une nouvelle apparence.
Explorez des approches innovantes pour des tâches habituelles.
Visitez un nouvel endroit.
Des études indiquent que le fait de s'occuper l'esprit stimule sa vivacité, comme l'indique l'Association Alzheimer. Il semble que le fait de faire diverses choses de différentes manières contribue à la conservation des cellules du cerveau et des synapses. Il serait même possible qu'il développe de nouvelles voies neuronales. S'aventurer hors de ses habitudes, à d'autres égards, peut aider votre esprit à rester en forme.
Jeux cérébraux
Les énigmes qui mettent à l'épreuve votre sens critique et d'autres aspects de votre esprit sont un moyen amusant de garder votre esprit vif.
Considérez les jeux suivants :
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Jeux vidéo
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Puzzle
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Casse-tête
Jouer à des jeux est un moyen fantastique de renforcer vos muscles mentaux. Même les jeux vidéo d'action au rythme rapide peuvent vous aider à acquérir de nouvelles compétences. Selon les recherches, jouer à des jeux vidéo peut améliorer votre concentration, vos réflexes et votre capacité d'adaptation.
Ouvrez un livre
La littérature est bénéfique pour votre bien-être mental. Votre esprit évalue chaque mot pendant que vous lisez, mémorisant immédiatement le contenu.
Outre les éléments fondamentaux, la lecture d'un livre ou d'un journal aide à visualiser le matériel source sur les pages devant vous et à imaginer les personnages dans le dialogue.
Cela peut également être un moyen fantastique de se détendre. La lecture d'un livre est un passe-temps fantastique pour stimuler l'esprit et activer de nombreuses sections différentes du cerveau.
Il existe en effet une multitude de genres et de variétés d'écrits entre lesquels choisir. Il y a de fortes chances que vous ne soyez pas à court de sujets intrigants à explorer.
Réflexions finales
La santé psychologique est essentielle pour maintenir votre esprit ainsi que votre corps en forme, notamment lorsque vous vieillissez. Il existe de nombreux types d'activités de dextérité cognitive que vous pouvez pratiquer chez vous sans avoir à vous rendre dans un centre de fitness. Il s'agit d'activités passives et actives, telles que l'apprentissage d'un nouvel instrument de musique ou la pratique de jeux vidéo, ainsi que la méditation. Inscrivez à votre programme des vacances de bien-être mental en même temps que votre programme de remise en forme. Cela en vaut la peine pour votre intellect et votre santé.
