Conseils sur le burn out que vous pouvez utiliser à tout moment

28 Juillet, 2021

L'épuisement professionnel peut être frustrant même si vous n'êtes pas surchargé de travail, mais ne soyez pas trop dur avec vous-même ; les chercheurs disent qu'il y a une explication psychologique au fait que vous êtes épuisé et surmené en ce moment.

Il semble que le sentiment d'épuisement ait plus à voir avec le stress et l'anxiété qu'avec la surcharge de travail. L'épuisement est utilisé pour décrire la situation dans laquelle vous êtes inquiet ou soumis à des contraintes pendant une longue période.

Un certain niveau de stress peut être bénéfique et utile. Toutefois, lorsque le niveau global de stress atteint des sommets incontrôlables, vous pouvez vous sentir dépassé. Vous avez peut-être du mal à vous motiver pour faire quoi que ce soit puisque vous traversez une période difficile.

Peut-on se sentir épuisé sans travailler ?

Nos routines quotidiennes, ainsi que notre sentiment de normalité, ont été radicalement modifiées. L'épuisement est toujours un problème, car nous sommes sollicités de différentes manières.

Le COVID-19 a créé des tensions supplémentaires dans nos vies, malgré le fait que vous puissiez vous sentir moins occupés pendant le confinement.

Chacune de ces tensions et exigences supplémentaires peut nous rendre inquiets, sous pression et fatigués mentalement.

En outre, en plus d'être mentalement dépassé, vous pouvez vous retrouver à lutter contre des heures de travail plus longues et à être coupé de vos amis et de votre famille, deux facteurs qui peuvent aggraver l'épuisement professionnel. C'est un cadre différent de celui auquel nous étions habitués. Aujourd'hui, comme beaucoup d'entre nous travaillent à domicile, nous n'avons pas notre trajet habituel après le travail, il peut être attrayant de faire plus d'heures.

En outre, il n'y a pas de distinction entre le travail et les loisirs, ce qui peut être stressant, et la probabilité d'un épuisement professionnel peut augmenter fortement si vous ne parvenez pas à équilibrer votre vie professionnelle et votre vie personnelle.

Si vous commencez à vous sentir épuisé et à avoir l'impression que chaque jour est de plus en plus court, vous êtes peut-être en train de vous épuiser. Il est temps de prendre des mesures si vous perdez l'intérêt pour les activités quotidiennes et semblez n'avoir aucun intérêt pour votre carrière ou pour toute autre chose que vous aimeriez normalement.

Cette action peut prendre la forme d'un traitement, d'une aide psychologique ou d'un changement de carrière, ou peut simplement consister à vous consacrer plus de temps.


Quels sont les signes avant-coureurs du burn out ?

Bien qu'il n'y ait pas de signes ou de symptômes spécifiques de l'épuisement professionnel, les éléments suivants sont tous des indicateurs forts que vous pourriez en souffrir :

  • Épuisement mental et physique

  • Insomnie

  • Mélancolie

  • Détresse

  • Agressivité

  • L'incapacité à rester concentré

  • La détérioration immunologique

  • La dissociation

Comment surmonter l'épuisement ?

En ce qui concerne l'épuisement, il est essentiel de garder un œil sur tous les aspects de votre vie. Il est possible que démissionner de votre emploi en ce moment ne soit pas l'approche idéale s'il y a des améliorations que vous pouvez faire pour réduire votre fardeau psychologique.

D'où vient votre anxiété ?

À tout moment, vous prenez conscience d'un problème qui vous trotte dans la tête. Vous traitez-vous traiter avec gentillesse ou avec dédain ? Lorsqu'on vous demande de vous identifier, quels mots vous viennent à l'esprit ? Vous n'êtes rien d'autre que votre version intérieure de vous-même, que vous refléterez à l'extérieur dans le monde.

Que mangez-vous pour vous maintenir en vie ?

Que consommez-vous régulièrement ? Limiter les aliments qui prennent beaucoup de temps à digérer peut faire une énorme différence dans la qualité de votre humeur et de vos niveaux d'énergie au quotidien. Si votre énergie est utilisée pour la digestion, cela vous pompera votre énergie, surtout pendant les longues heures de l'été. Assurez-vous d'avoir suffisamment d'eau.

Pourquoi les niveaux de motivation varient-ils sensiblement lorsque vous vous épuisez ?

Il est normal de se sentir découragé quand on est surchargé, ce qui est le cas du burn out. Il peut être difficile de rester motivé au travail si les attentes de votre profession dépassent fréquemment la quantité de motivation dont vous disposez.

De plus, le fait d'être préoccupé par quelque chose comme une catastrophe n'est pas le sentiment le plus motivant de l'univers. Le stress, l'inquiétude et le pessimisme peuvent avoir un impact important sur notre passion et notre enthousiasme pour notre travail.


Gestion du burn out

Alors, quelles sont vos options ? Il est tout à fait normal d'être épuisé par les événements actuels de ce monde, mais cela ne veut pas dire qu'il n'y a pas de mesures que vous pouvez prendre pour améliorer la situation.

Commencez à faire du sommeil un engagement

Veillez à dormir suffisamment pendant 7 à 9 heures. Il est également bénéfique de s'accorder une nuit paisible et de renoncer aux appareils électroniques une heure avant d'aller se coucher.

Essayez de faire de l'exercice

Il peut être difficile de trouver l'envie de faire de l'exercice. Pourtant, rien de trop rigoureux n'est nécessaire. L'exercice présente de nombreux avantages pour notre bien-être physique et mental. Même si vous n'avez pas envie de faire de l'exercice, une promenade à l'extérieur peut vous aider.

Détendez-vous

Depuis que vous êtes stressé, même si vous en êtes physiquement capable, votre esprit peut courir à mille à l'heure. Pour soulager le stress et l'anxiété, respirez lentement et profondément. Essayez de vous concentrer sur le moment présent et demandez-vous ce dont vous êtes reconnaissant- le fait de l'écrire peut également vous aider.

Maintenez vos liens.

Le maintien du contact avec les amis et la famille a un effet positif sur la santé mentale. Prévoyez de rencontrer l'un d'entre eux ou de bavarder avec lui pendant un certain temps, surtout si vous êtes un peu abattu et déprimé en ce moment.

La carrière et les loisirs doivent être complètement séparés

Si vous vous sentez épuisé au travail, il est bon de séparer votre temps de travail de votre temps libre. Essayez de choisir un lieu de travail et de configurer correctement votre ordinateur pour toute la journée à venir. Le fait d'être autorisé à quitter le travail pour le reste de la journée peut vous aider à établir une séparation entre le travail et la vie de famille, ainsi qu'à vous assurer que vous faites régulièrement des pauses.

L'épuisement professionnel n'est pas une chose à prendre à la légère. C'est la raison pour laquelle vous devez faire tout ce qui est en votre pouvoir pour rester sain d'esprit et faire fonctionner votre corps.


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