Gagnez-vous de l’argent depuis un endroit où vous devez toujours rester assis ? Bien ! Dans ce cas présent, vous devriez lire cet article jusqu’à la fin. De multiples études ont démontré que le mode de vie sédentaire des employés de bureau était néfaste pour leur santé. Le problème le plus inquiétant serait de garder la même position assise pendant un long moment, parfois sans faire aucune pause.
Selon une étude de 2010, « Les hommes qui ont un mode de vie sédentaire pendant plus de 23 heures par semaine, ont 64 % plus de chance que les autres de succomber à une maladie cardiovasculaire que ceux présentant une sédentarité inférieure à 11 heures par semaine ».
Comment faire pour diminuer le stress et améliorer votre santé ?
1.Mangez le matin
Plusieurs études ont révélé que les employés qui prenaient leur petit-déjeuner étaient plus stimulés que ceux qui buvaient juste une tasse de café chaque matin.
Concrètement, ceux qui prennent un petit-déjeuner ont tendance à moins grignoter tout au long de la journée que ceux qui n’en prennent pas, ce qui permet d’éviter de prendre trop facilement du poids.
2. Rendez-vous au travail à vélo
Si vous habitez proche de votre lieu de travail, vous pouvez réaliser votre quota d’activité journalière de cette façon et vous arriverez à votre bureau revigoré par l’air frais. Mais si vous prenez les transports en commun pour votre rendre au travail, envisagez de descendre quelques arrêts avant le votre pour parcourir à pied la distance restante.
3. Octroyez-vous des pauses
Si vous prenez une pause relativement longue pour le déjeuner et que vous vous rendez par la suite à la salle de sport, le fait de rester assis pendant un long moment sans pause peut se révéler être dangereux. Les micropauses (se lever de sa chaise et se déplacer toutes les 10 minutes) sont selon certaines études, plus bénéfiques qu’une seule et unique pause pour le déjeuner.
4. Buvez beaucoup d’eau
Il est important de boire entre 4 et 6 bouteilles d’eau par jour pour une bonne hydratation et une bonne santé. Se lever pour remplir sa bouteille d’eau est un bon moyen de faire une micropause.
Essayez de boire une quantité suffisante d’eau par jour (huit à dix verres) afin de vous rafraichir. Beaucoup d’aliments contiennent de l’eau comme les agrumes, l’ananas, le raisin, le melon et les prunes. Ces fruits vous aident à vous hydrater correctement et sont aussi bénéfiques pour votre santé. Le coup de mou de 15 heures, qui touchent beaucoup de personnes au travail, est peut-être dû à la déshydratation, alors buvez beaucoup d’eau. « Fixez-vous des objectifs : apportez une bouteille de 33 cl au travail avec comme but de la remplir avant le déjeuner, puis la remplir à nouveau et la terminer avant 15 heures. Buvez la troisième bouteille avant 17 heures.
5. Allez prendre l’air
Les bureaux sont souvent des espaces clos et étouffants. Ouvrez la fenêtre de votre bureau si c’est possible. Sinon, rendez-vous à l’extérieur quelques minutes afin de prendre un bol d’air frais.
6. Ramenez un déjeuner sain et des collations de chez vous
Au lieu de manger à la cafétéria, préparez-vous un repas sain et équilibré chez vous. Pour la collation, emmenez des noix ou quelques fruits frais.
Sans vous en rendre compte, vous pourriez ajouter quelques kilos superflus en consommant les en cas que vos collègues ont joliment disposé sur leur bureau.
Si vous ne les voyez pas, vous n’y pensez pas. Si vous apercevez un dessert chocolaté sur un bureau, faites le tour afin de ne pas percevoir la tentation. “Faites une petite pause, allez prendre l’air et restez loin des bonbons. Si vous avez vraiment faim, gardez des fruits à proximité comme des canneberges ou des pamplemousses”. Comme la plupart de vos collègues cherchent également à perdre du poids, allez avec eux prendre des fruits au lieu de choisir des sucreries. Essayez aussi de les persuader de laisser tomber leurs bols de friandises pour quelque chose de plus sain.
7. Prenez en compte l’ergonomie
Posez vos jambes bien à plat sur le sol et modifiez votre dossier pour l’adapter à votre dos. Placez votre ordinateur de bureau dans la ligne de mire et votre clavier au niveau de vos avant-bras, de sorte qu’ils soient tendus lorsque vous écrivez. Parfois, travailler de façon intelligente est bien mieux que de travailler dur afin d’avoir de meilleurs résultats.
8. Étirez-vous depuis votre bureau
Vous n’êtes peut-être pas en mesure de faire un sprint ou des pompes depuis votre poste de travail, mais vous pouvez étendre et détendre vos mains, vos épaules, votre poitrine et le bout de vos doigts. Faire du sport en vous étirant participe à votre activité physique quotidienne. Le fait de marcher tout en mangeant est une très bonne idée. Vous ne brûlez pas seulement les calories, mais cela permet aussi de faire retomber le stress et de vous détendre.
Trouvez-vous un partenaire pour vous balader, quelqu’un sur qui vous pouvez vraiment compter pour une promenade régulière et qui serait capable de vous faire marcher même lorsque vous ne le voulez pas. Si vous prévoyez de déjeuner dehors, garez-vous un peu plus loin que d’habitude afin de pouvoir vous rendre rapidement au travail le jour suivant ou en fin d’après-midi. Prenez l’habitude de monter les escaliers plutôt que de prendre l’ascenseur.
9. Faites de l’exercice depuis chez vous
Beaucoup de monde a envie de se prélasser dans le canapé après une longue journée de travail. Si vous allez à la salle de sport ou que vous faites du jogging, essayez d’y aller directement après le travail.
Conclusion :
Ne vous compliquez pas trop la vie en suivant chaque jour un planning trop strict. Malgré toutes les distractions et tous les problèmes que vous pourrez rencontrer, assurez-vous de rester énergique au bureau. Essayez de varier les choses pour pimenter votre vie quotidienne. Travailler dans un bureau peut être amusant si les différents points listés ci-dessus sont suivis.
