Comment travailler à domicile sans se blesser le dos

10 Juillet, 2020

Anna Bee

Avec l’obligation de rester confinés chez eux pour freiner la propagation du coronavirus, les travailleurs ont dû se contenter de bureaux à domicile de fortune. Mais cela a un coût : travailler à un poste qui n’est pas ergonomique peut provoquer un inconfort physique. L’une des parties du corps qui souffrent le plus est le dos, qui subit les conséquences de l’activité moindre et d’une station assise prolongée sur des surfaces dures.

Votre dos, constitué de muscles importants, a la force et la capacité de vous accompagner tout au long de la journée. Mais la plupart de nos activités quotidiennes causent des dommages considérables à notre dos, surtout si nous restons assis à un bureau pendant une longue durée. Avoir un travail sédentaire peut affecter le dos et conduire à des problèmes plus graves, car la gêne peut atteindre vos jambes et vos hanches. C’est pourquoi il est important de protéger votre dos et de ne pas ignorer les tensions qui vous dérangent déjà.

 

Que pouvez-vous faire ?

Tout espoir n’est pas perdu pour ceux qui éprouvent des maux de dos. Avec des interventions et de petits changements dans votre routine de travail, vous pouvez sauver votre dos en un rien de temps.

 

  1. Faites des pauses – Une pause de temps en temps fait du bien à votre esprit, mais aussi à votre dos. Il n’est pas nécessaire qu’elle soit très longue, vous pouvez simplement profiter de l’accalmie de l’après-midi, lorsque vous avez envoyé votre rapport et que vous attendez la réponse de votre chef. Ou peut-être, pour donner du peps à vos réunions sur Zoom, pouvez-vous rendre les choses plus intéressantes en faisant des étirements avec vos collègues.
  2. Faites attention à votre posture – Votre posture est un facteur crucial de la santé de votre dos. Lorsque vous êtes voûté ou que vous inclinez trop le cou, vous nuisez à l’alignement de votre colonne vertébrale. Cet article indique que la configuration du poste de travail idéal est celle où le moniteur de votre ordinateur est positionné à la hauteur de vos yeux ou légèrement en dessous. Si vous travaillez avec des appareils électroniques, prenez soin de votre cou pour éviter les tensions sur la colonne vertébrale. Par ailleurs, votre écran devrait être à distance d’à peu près une longueur de bras pour éviter les lésions du poignet et du dos.
  3. Faites des exercices pour le dos – Faire des exercices ciblés pour le dos est une bonne chose. Renforcer les muscles de votre dos ne vous fera pas seulement paraître et vous sentir bien, cela le rendra également moins sujet aux problèmes. Des exercices comme la planche, les “ superman ” et la salutation au soleil ne requièrent pas d’équipement autre que le poids de votre corps.
  4. Restez actif – Il est important de bouger plus pour éviter un mode de vie sédentaire. L’alternance entre la position assise et la position debout soulagera également la pression sur votre dos. Essayez de marcher un peu ou de faire des étirements de yogaReuters souligne que la pratique d’une activité physique régulière peut réduire le risque de lombalgie chronique.
  5. Achetez des meubles ergonomiques – Une bonne ergonomie est essentielle pour n’importe quel poste de travail. Si vous voulez minimiser vos douleurs dorsales, vous devez vous procurer des meubles ergonomiques qui favorisent l’alignement naturel de votre corps. Si vous avez un petit budget, vous pouvez commencer par l’achat d’une chaise ergonomique. Si vous voulez aller plus loin sans vous ruiner, une option peu coûteuse consiste à acheter un convertisseur de bureau comme celui-ci. C’est une excellente acquisition si vous ne souhaitez pas remplacer votre bureau actuel mais que vous voulez un dispositif vous permettant d’être alternativement debout ou assis au cours de la journée.

 

Tournez le dos aux vieilles méthodes de travail

Appliquez les conseils mentionnés ci-dessus vous aidera à avoir un dos plus sain et plus fort. Soyez constant dans votre routine et vos efforts pour protéger votre dos, et vous jouirez bientôt d’un corps en bonne santé et sans douleur.

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