Nous oublions souvent de prendre de vraies pauses pour travailler.
Oui, nous pouvons être en train de courir à Amsterdam ou de nous prélasser au soleil à Tulum, mais notre esprit est toujours au travail, pensant à tout ce que nous devons faire une fois les vacances terminées ou si un client n'a pas été volé par la concurrence. La liste des choses à faire continue à défiler dans notre tête pendant que nous essayons de rester présents en buvant des margaritas à Bali avec nos amis.
Les avantages de faire une pause sont clairs. Le temps peut être utilisé pour se ressourcer et revenir au travail en portant toute son attention sur les tâches et les missions. Le temps d'absence permet à l'employé d'acquérir une nouvelle perspective, surtout après avoir été soumis en permanence à la résolution de problèmes complexes. Le manque de motivation conduit à rester assis de longues heures à un poste de bureau sans rien faire, ce qui est contre-productif au possible et nécessite une pause dans la vie professionnelle. Le patron vous a même demandé de faire une pause.
Pourtant, même si nous savons que nous avons besoin de nous rafraîchir ou de redémarrer, il est difficile de ne pas penser au travail. C'est ce que notre cerveau a été entraîné à faire au cours des derniers mois, voire des dernières années. C'est presque une seconde nature pour nous de vérifier un dernier devoir même si nous avons quitté le travail plus tôt, d'apporter notre ordinateur portable à la plage pour vérifier les e-mails alors que nous sommes censés être absents pendant quelques jours, ou de passer mentalement en revue chaque tâche de notre liste de choses à faire. Parfois, on rêve même du travail.
Si votre esprit est ainsi fait, cela signifie que vous ne serez pas en mesure de profiter des avantages d'une pause au travail. Cela ne signifie pas pour autant que vous devez simplement rentrer chez vous et annuler toutes les activités prévues en voyage. Il existe des habitudes que la thérapie cognitivo-comportementale nous a enseignées et que vous pourriez appliquer en suivant ces conseils :
Concentrez-vous sur ce que vous feriez plutôt que de penser à ce que vous ne ferez pas.
Selon la Harvard Business Review (HBR), les gens ont tendance à axer leurs objectifs sur ce qu'ils ne vont pas faire ; par exemple, l'objectif de ce voyage est de ne pas penser au travail. Ce type d'"objectif négatif" a toutes les chances d'échouer car un système d'habitudes ne fonctionne que si vous effectuez une action. Vous ne parviendrez pas à créer une habitude en évitant l'action. Deuxièmement, selon HBR, avoir des objectifs négatifs signifie "être constamment vigilant sur son comportement", car sinon, vous finirez par faire l'action que vous évitez.
C'est pourquoi vous devez transformer votre objectif négatif "Ne pas penser au travail" en objectifs réalisables tels que "Je vais faire 10 tours de piscine aujourd'hui" ou "Je vais manger trois repas complets au restaurant de l'hôtel". Vous devez créer un projet très spécifique sur ce que vous allez faire pendant votre nuit libre ou pendant vos trois jours aux Fidji. Encore une fois, le plan doit être centré sur les activités qui seront réalisées à la place du travail de finition.
Il peut s'agir de consacrer du temps à des passe-temps tels que la peinture ou la pratique d'un instrument de musique. Vous pouvez également prévoir d'apprendre une nouvelle langue ou de suivre un cours de pâtisserie. Vous pouvez aussi vous lancer dans un projet de bénévolat pour une cause qui vous tient à cœur ou vous engager à suivre un programme d'entraînement strict et rigoureux avec un entraîneur de gym. Ces activités conscientes occuperont votre temps libre et vous aurez moins d'énergie pour penser au travail.
Cependant, vous êtes toujours humain et il est inévitable que votre esprit continue de ruminer votre liste de tâches au travail. La Harvard Business Review propose deux conseils pour faire face à ces pensées intrusives. Le premier consiste à faire une activité de pleine conscience, comme lire un livre, résoudre un puzzle ou parler à un ami. Si cela ne fonctionne pas, l'autre conseil est d'avoir toujours votre journal avec vous afin de pouvoir le prendre à tout moment et d'écrire ce qui vous tracasse actuellement. "Il est souvent utile de sortir de soi les choses qui nous dérangent", conseille le HBR. Car parfois, ou la plupart du temps, nos pensées concernant le travail ne sont pas seulement les tâches que nous devons accomplir, mais aussi ce qui nous rend stressés, anxieux et peu sûrs de nous dans notre travail.
Changez d’environnement
Votre environnement de travail et de loisirs doit vous aider à atteindre votre objectif de faire des activités en dehors du travail. Évitez de replonger dans vos vieilles habitudes en supprimant délibérément dans votre environnement les éléments qui vous rappellent le passe-temps que vous essayez d'éliminer. Par exemple, si vous étiez un fumeur invétéré, laisser des cigarettes sur votre bureau ne vous aidera pas à mettre fin à cette dépendance. Ou si vous souhaitez trouver un équilibre entre vie professionnelle et vie privée, laisser l'ordinateur allumé et être toujours sur votre téléphone ne vous aidera pas à développer un nouveau comportement.
Une façon de ne pas être tenté de travailler est de faire en sorte qu'il vous soit difficile de céder à cette action. Par exemple, vous travaillez en tant que spécialiste des réseaux sociaux. Vous n'oubliez jamais vraiment le travail lorsque vous faites défiler votre flux d'informations, n'est-ce pas ? Pour vous changer les idées, une solution consiste à désinstaller l'application sur votre téléphone. Ce serait tellement compliqué de réinstaller et désinstaller l'application que vous réfléchirez à deux fois si vous voulez vraiment consulter l'application pour le travail.
Vous pouvez également dédier un espace à la maison qui n'est pas destiné au travail. Cet endroit doit être utilisé uniquement et strictement pour des activités non professionnelles afin que votre esprit et votre corps l'associent activement à l'agenda non professionnel. Prenez par exemple votre chambre à coucher personnelle. N'apportez pas de travail dès que vous mettez les pieds dans cette pièce, car elle doit être un lieu de détente et de repos.
Faites face à votre peur au travail et apprenez qu'elle n'est en fait pas du tout effrayante ou menaçante.
Qu'est-ce qui vous effraie exactement dans le travail ? Faites-le et constatez par vous-même que vous ne serez pas réellement en difficulté si vous ne répondez pas à un courriel le lendemain ou si vous ne consultez pas votre messagerie pendant tout le week-end.
