Comment mieux gérer votre stress ?

29 Mars, 2022

Cindy Vazquez

Le cœur qui s’accélère, la bouche sèche, des sueurs…. Vous avez déjà connu ses sensations ? Si oui, il y a de grandes chances que cela vous soit arrivé lorsque vous étiez en situation de stress.  Quand on sait que 9 Français sur 10 se déclarent stressés, et que le stress peut avoir de lourdes conséquences sur la santé (notamment une augmentation des risques de maladies cardiaques ou de la pression artérielle), il est important de réagir. C’est pourquoi dans cet article nous allons vous donner quelques astuces pour mieux gérer votre stress.


Bien différencier vie privée et vie professionnelle


Le fait de travailler à la maison peut générer du stress, car il est plus difficile de différencier le travail de la vie privée. On aura plus tendance à travailler hors des horaires de bureaux par exemple. Il est donc primordial de dédier un espace spécifique à votre activité. Que ce soit une partie d’une pièce, ou une pièce à part, il est important de différencier les deux aspects de votre vie afin de conserver u, bon équilibre entre la sphère privée et la sphère professionnelle.

Si vous n’avez pas la possibilité de consacrer une pièce entière à votre bureau, vous pouvez délimiter l’espace à l’aide de cloisons, de plantes ou encore de rangements mobiles. En plus d’être pratiques et esthétiques, ces solutions sont assez simples et rapides à mettre en place. 


 Être bien installé


Une mauvaise installation du poste de travail entraîne une mauvaise posture. Cette dernière occasionne des douleurs et un inconfort, sources de stress. Apportez un soin tout particulier à votre équipement. Optez pour un bureau réglable en hauteur et une chaise ergonomique. Ainsi, vous pourrez prévenir les douleurs dorsales, et vous serez plus confortable pour travailler. 


 (Re) Prendre le contrôle


En prenant le temps de bien planifier votre journée, et les tâches à accomplir, vous vous sentirez plus soulagé. Lorsqu’on ne sait pas comment, ni par quoi, commencer, on a tendance à se sentir débordé et à stresser. Prenez donc le temps, chaque soir ou chaque matin (selon vos préférences) de faire la liste de tout ce que vous avez à faire au cours de la journée.  Puis classez-les en fonction de leur importance (placez les tâches les plus importantes en premier, ainsi vous en serez débarrassé). 

En prenant ainsi le contrôle, vous vous sentirez maître la situation, vous aurez moins l’impression de subir. Si cela risque de vous demander un peu de temps au début, et vous sembler contraignant, vous vous apercevrez rapidement que vous serez plus efficace et moins stressé. 


Faire des pauses


Lorsque vous planifiez votre journée, pensez à vous octroyer des moments de pause.  Le stress est un signal que votre corps vous envoie pour vous dire qu’il a un trop-plein. Il est donc important de l’écouter, et de vous ménager des temps de pause. Que vous preniez 10 minutes pour lire, écouter de la musique ou faire un tour dehors, peu importe. L’essentiel est de déconnecter et de faire de « vraies » pauses.


Pratiquer la méditation


Lors de vos pauses pourquoi ne pas en profiter pour réaliser de petits exercices de méditation ou de respiration ? Ces méthodes ont fait leur preuve dans la lutte contre le stress. Mais pas que. La pratique régulière de la méditation par exemple possède de nombreux avantages :

  • une meilleure concentration

  • réduction des douleurs

  • augmentation des capacités d’attention

  • aide à prévenir les troubles cardiovasculaires

  • amélioration du système immunitaire

  • sans oublier un sentiment de bien-être

Que ce soit seulement pour quelques minutes, n’hésitez pas à tester les différentes formes de méditation, afin de trouver celle qui vous correspond le mieux.


Faire de l’exercice


Cela n’est plus à prouver, le fait de pratiquer une activité physique réduit considérablement le stress. Mais dans notre société actuelle, il est parfois difficile de se ménager du temps pour la pratique régulière d’une activité physique. Pour pallier ce problème, vous pouvez investir dans un vélo de bureau. En plus de vous aider à gérer votre stress, le vélo de bureau est bénéfique pour la productivité et la concentration.  


Extérioriser


Le stress peut être causé par le fait de « ruminer » certaines pensées. Plutôt que de vous appesantir sur ces pensées, les professionnels de santé (notamment les psychologues), conseillent de tenir un journal sur lequel vous noterez toutes vos pensées. Sans aucun jugement. Personne n’a besoin de lire ce que vous écrivez, ce journal est simplement pour vous, pour vous aider à libérer votre esprit de toutes les pensées parasites. 

De même, le soir avant de vous coucher vous pouvez prendre 5 minutes pour lister 3 choses positives qui vous sont arrivées dans la journée. On appelle cela un journal de gratitude. Il vous permettra de changer votre point de vue, de vous aider à voir les choses de manière plus positive. En prenant le temps de vous arrêter régulièrement sur les choses positives vous verrez que votre état d’esprit va se modifier, et que vous arriverez mieux à lutter contre le stress.


Faites jouer votre imagination


Au calme, bien installé, pensez à une situation au cours de laquelle vous avez ressenti du stress. Puis, pratiquez des exercices de respiration et imaginez-vous en train de faire face sereinement à cette situation. En imaginant un scénario de réponse calme et sans stress face à une situation stressante, vous serez plus à même de réagir plus calmement et sereinement lorsqu’une situation similaire se présentera. 


Veiller à la qualité de votre sommeil


Le manque de sommeil provoque de l’irritation, de la nervosité et du stress. Il ne faut donc pas le négliger. Faites de vraies nuits, c’est-à-dire environ 8 heures par nuit. Si vous avez du mal à vous endormir, créez une routine. Ainsi, cela enverra un signal à votre corps pour lui dire qu’il est l’heure de se coucher. 


Comme vous l’avez sûrement constaté, la plupart de ces astuces ont pour but de vous aider à rediriger vos pensées et à en prendre le contrôle. En effet, le stress est souvent causé par des pensées négatives que nous ressassons. N’hésitez pas à mettre en place une ou plusieurs de ces astuces, selon vos préférences. Vous verrez que très rapidement vous serez plus à même de gérer votre stress au quotidien.


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