Comment maintenir sa santé mentale lorsqu’on travaille à la maison

15 Juin, 2021

Il y a quelques décennies, on mentionnait rarement notre santé mentale. Cela était considéré comme une stigmatisation sociale qui poussait la population à se mettre à boire plutôt que de demander de l’aide. De nos jours, les choses ont progressé et sont plus acceptées. Nombreux sont ceux qui ont pris conscience qu’il s’agit d’un véritable problème qui ne devrait pas être pris à la légère. 

C’est peut-être l’ancienne stigmatisation sociale qui a inculqué un sentiment de honte en ce qui concerne demander de l’aide et reconnaître ses problèmes. Mais à vrai dire, tout le monde connaît un certain degré de problèmes au niveau de la santé mentale. La différence, c’est que beaucoup d’entre nous n’y voient qu’un sentiment d’épuisement, de stress ou d’irritabilité. 

Nous vivons dans une époque où d’innombrables personnes ont pris la décision de travailler à domicile au lieu de venir au bureau tous les jours. Et aussi amusant que cela puisse paraître, il arrive un moment où l’on a l’impression d’avoir de la fièvre, comme si nous étions enfermés dans une cabane et où l’on pense que les murs se referment sur nous. Prendre soin de notre santé mentale est tout aussi important que de prendre soin de notre bien-être physique. 

Vous trouverez ci-dessous quelques conseils que vous pouvez appliquer même lorsque vous êtes assis à votre bureau :

Tissez des liens avec les gens. Lorsque nous parlons de contact avec les gens, cela signifie que vous devriez essayer de parler aux personnes avec lesquelles vous vous sentez le plus à l’aise. Vous n’avez même pas besoin de parler de ce que vous ressentez, alors ne vous inquiétez pas si vous êtes timide ou mal à l’aise pour parler de votre santé mentale. Ayez simplement une conversation agréable sur un sujet qui vous plaît à tous les deux, riez un peu et vous vous sentirez beaucoup mieux.

Faites des exercices sur votre bureau. Cela peut sembler bizarre et pourtant c’est amusant. Vous pouvez commencer à vous dire qu’il n’y a plus d’excuse pour ne pas faire d’exercice, même si vous êtes occupé au travail. L’exercice aide à libérer des hormones de joie qui peuvent vous aider à surmonter le brouillard mental que vous ressentez. Vous pouvez simplement lever les jambes ou faire des pompes sans vous mettre au sol. Appuyez votre poids sur le bord de la table, poussez un coup et tirez votre corps contre elle.

Jouez à un jeu. Faites une pause de temps en temps. Quelle meilleure façon de se détendre qu’en jouant à quelques jeux que vous appréciez. Lorsque vous vous amusez avec votre activité, vous avez tendance à vous détendre. Et lorsque vous êtes détendu, votre esprit est également à l’aise. Ne soyez pas surpris si une grande idée vous vient à l’esprit pendant que vous jouez. C’est gagnant-gagnant, n’est ce pas ?

Ayez une petite plante sur votre bureau. Une petite plante, comme un succulent, un cactus ou même une petite fougère, peut être un excellent accessoire pour votre espace de travail. Non seulement elle contribuera à rendre votre espace plus zen, mais vous pourrez également vous en occuper entre vos tâches de travail. Elle sera une distraction appréciée lorsque vous commencerez à avoir l’impression que votre créativité vous échappe.

Lisez. Même si vous n’êtes pas un grand lecteur, vous pouvez feuilleter un magazine ou parcourir quelques articles intéressants. Vous pouvez peut-être même apprendre une chose ou deux. Même si vous essayez de vous détendre, garder son esprit éveillé peut être avantageux.

Apprenez quelque chose de nouveau. Vous n’avez pas besoin d’apprendre et de faire quelque chose. La simple idée d’apprendre comment un processus est réalisé vous donnera un nouvel intérêt. Avez-vous déjà été curieux de savoir comment on fabrique des bonbons ? Allez regarder une vidéo et voyez comment ce processus se fait à la maison ou dans une usine. Il est important de satisfaire votre curiosité.

Pratiquez vos loisirs (ou commencez-en des nouveaux). L’intérêt des loisirs est d’avoir quelque chose de productif à faire pendant votre temps libre. Ce doit être quelque chose que vous aimez faire, quel que soit le déroulement ou le résultat. Qu’il s’agisse de peinture, de montage de maquettes ou d’autres formes de bricolage, prenez le temps de vous y consacrer, ne serait-ce que quelques minutes par jour.

Changez de bureau et de chaise. Passez à un ameublement ergonomique. Ce simple geste est un investissement et vous sera plus avantageux que vous ne le pensez. Les meubles ergonomiques sont spécialement conçus pour offrir une multitude d’avantages pour la santé. La plupart des gens ne considèrent pas possible de tirer autant d’avantages d’un simple meuble. Ces meubles ne sont pas seulement élégants et uniques à l’œil, mais le principal avantage de l’ergonomie est qu’elle favorise une posture correcte qui réduira les douleurs et les blessures au cours du temps. Cependant, un bon ameublement ergonomique peut également favoriser une meilleure circulation du sang, ce qui peut empêcher toute autre maladie. De plus, ils peuvent surtout facilement vous permettre d’être de bonne humeur, ce qui est bien pour votre santé mentale. Réfléchissez-y : si vous n’avez pas mal, si vous êtes relativement heureux et si vous arrivez à rester concentré, vous aurez moins de chance de souffrir d’anxiété, de dépression ou d’autres formes de problèmes de santé mentale. 

En dehors de ce qui vient d’être mentionné, il est également conseillé de tenir compte d’autres facteurs qui peuvent affecter votre santé mentale. Il s’agit notamment de bien manger, de vous accorder du temps pour vous reposer (une bonne quantité de repos) et de trouver une raison qui vous permettra d’être de bonne humeur dans la vie. Trouvez le temps d’apprécier à nouveau les choses auxquelles vous n’avez jamais accordé une seconde d’attention : qu’il s’agisse de la sensation d’avoir le soleil sur votre peau le matin, d’un bon repas dans votre endroit préféré, de marcher pieds nus ou même de ranger votre placard, tout ce qui vous fait plaisir est une bonne idée à faire lorsque vous vous sentez un peu déprimé. Plus important encore, reconnaissez le moment où vous ne vous sentez pas bien et, au lieu de continuer à faire la tête et essayer de comprendre pourquoi vous vous sentez ainsi, faites une pause et amusez-vous un peu. 

Gardez en tête que vous êtes votre priorité et qu’il n’est pas égoïste de prendre soin de votre bien-être même si vous avez beaucoup de responsabilités qui, selon vous, sont plus importantes. Si vous n’êtes pas au mieux de votre forme, vous ne pouvez pas espérer vous occuper de toutes vos autres obligations de la même manière que vous pensez qu’elles le méritent. Terminons donc par une petite réflexion : vous ne pouvez pas verser à partir d’une tasse vide.


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