Comment l’Ergonomie Protège Vos Vertèbres Thoraciques

14 Avril, 2021

Muyeka Teddy

Nous vivons dans un pic de conscience au regard de la santé et du bien-être. Les gens prêtent maintenant plus attention à leur corps et leur santé. Ceci les amène à faire des choix plus propices à une meilleure santé et à une meilleure vie.   

Un des aspects d’un intérêt particulier pour les gens réside dans les vertèbres thoraciques. Beaucoup dans le monde sont confrontés au mal de dos et maintenant, les gens sont actifs dans la recherche des causes et solutions associées à ce problème.

Commençons par examiner les vertèbres thoraciques, ainsi que la colonne thoracique, qui est la région la plus longue de la colonne vertébrale. Elle a aussi été décrite comme la plus complexe. Il s’agit du second segment de la colonne vertébrale, qui s’étend entre le segment cervical et le segment lombaire. Il comprend un total de 12 vertèbres, séparées par les disques intervertébraux.     

Avant de se perdre dans les grands mots, simplifions en disant que la colonne thoracique s’étend essentiellement du cou jusqu’au bas du dos. C’est la partie responsable de la protection des viscères internes tels que les poumons, le cœur et l’œsophage.  

Caractéristiques des vertèbres thoraciques

Quatre éléments distincts caractérisent les vertèbres thoraciques :

  • Des demi-facettes sont présentes sur les côtés et s’articulent avec la tête des côtes.
  • Le corps vertébral est en forme de cœur.
  • Les facettes costales s’articulent avec les tubercules des côtes. Ils sont présents dans les processus transverses.  
  • Des processus épineux longs et inclinés offrent une protection accrue à la moelle épinière.

Rôles et fonctions de la colonne thoracique

Il y a 12 vertèbres sur la colonne thoracique, entassées les unes sur les autres. Elles sont désignées T1 à T12. Elles maintiennent la rigidité du corps entre le cou et le bas du dos. Puisque la colonne thoracique couvre toute l’étendue du dos et est connectée à d’autres parties du corps, elle joue des rôles essentiels : 

  • Protège la moelle épinière

Tout le monde sait que la moelle épinière est une partie du corps extrêmement fragile. Un mouvement inapproprié peut en perturber gravement les faisceaux de nerfs. La moelle épinière relaie à travers le corps des signaux électriques qui sont responsables pour des fonctions essentielles du corps. Elle s’étend du cerveau jusqu’au rachis cervical et à la colonne thoracique avant de devenir un réseau de nerfs dans le rachis lombaire. La colonne thoracique en place, la moelle épinière est protégée contre les menaces extérieures.

  • Maintient la cage thoracique en place

Les vertèbres thoraciques sont intégrées à la cage thoracique. Elles soutiennent à l’arrière cette structure squelettique qui protège les organes vitaux. Cette structure osseuse est cruciale pour la protection des viscères.  

  • Responsable de la stabilité

Les colonnes cervicale et lombaire assurent la mobilité. La colonne thoracique, elle, est responsable de la stabilité du corps entier.

Apprenez à connaître votre dos

Au cas où vous ne le sauriez pas, votre dos est constitué de muscles, nerfs, disques et vertèbres. Examinons chacun de ces composants :

  • Disques 

Les disques sont positionnés entre les vertèbres. Ils sont constitués de fibrocartilage dense. Chaque disque est un absorbeur de chocs qui contient un cœur gélatineux. Ce centre est encerclé par un anneau de tissue fibreux qui est difficile à perforer. Lorsque l’on bouge, que l’on se lève et se rassoit, que l’on se plie, que l’on soulève ou dépose un poids, les disques absorbent la pression exercée sur la colonne vertébrale.     

  • Nerfs

Le réseau de communications du corps consiste de fibres et les informations circulent le long de ces fibres sous la forme d’impulsions électriques. La moelle épinière est l’une de ces fibres et se divise en faisceaux de nerfs plus petits au niveau de chaque vertèbre pour relayer des informations à différentes parties du corps.  

  • Muscles

Dans ce groupe, nous engloberons ici les tendons et les ligaments. Tous ces composants assurent soutien et assistance pour la mobilité. Les ligaments aident au renforcement et à la stabilisation des articulations, quand les tendons attachent les muscles aux os.

  • Vertèbres

Ce sont les os cylindriques qui sont séparés par les disques et constituent la colonne vertébrale. Les 33 vertèbres sont empilées verticalement. Elles sont responsables du soutien et de la protection de la moelle épinière, et elles permettent la flexibilité dans les mouvements tels que se plier, se tenir droit et tourner sur soi-même. La colonne vertébrale comprend 3 courbes, cervicale, thoracique et lombaire, qui l’équilibrent.   

Douleurs à la Colone Thoracique

  • Problèmes musculaires : Une irritation des muscles est souvent la cause de mal au haut du dos ou de tension musculaire. Toute forme d’irritation musculaire peut engendrer de la douleur ; ceci inclue les spasmes et les élongations.
  • Dysfonctionnement articulaire : Votre corps est également sujet à l’usure et des déchirures du cartilage sont également possibles, de même qu’une dégénération de ce composant. Si une côte ou un disque sont déplacés par rapport aux vertèbres, cela peut être très douloureux.   

Quelles sont les causes principales de blessures au dos  

1. Une mauvaise posture

Ceci est peut-être l’une des difficultés majeures que les gens essaient de surmonter de nos jours. Nous sommes tous coincés derrière des ordinateurs pendant des heures chaque jour et nos corps sont pliés dans des positions peu naturelles alors que nous recherchons une position confortable. La plupart des gens ne reconnaissent pas que leur posture peut causer des élongations musculaires, qui à leur tour provoquerons le mal au dos.  

2. Votre condition physique

Peut-être ne passez-vous pas beaucoup de temps assis, ou dans de mauvaises postures, mais êtes-vous en forme ? La forme, ce n’est pas juste la recherche d’un corps de rêve ; c’est aussi la condition physique de votre corps. Comment est votre forme physique ? Faites-vous de l’exercice ? Faites-vous trop d’exercice ? Les extrêmes peuvent être préjudiciable à votre dos.

3. Lever des poids de façon incorrecte

Vous êtes-vous jamais fait mal au dos ? C’est une expérience horriblement douloureuse. Il est toujours recommandé d’éviter de lever des objets très lourds et si vous le faites néanmoins, ne levez pas avec votre dos, utilisez vos jambes.

4. Épuisement

Si votre emploi requiert que vous utilisiez une grande partie de votre énergie pour vous déplacer ou pour travailler physiquement, vous êtes aussi exposé au risque de mal au dos. Assurez-vous toujours de faire des pauses entre les tâches pour donner à votre dos une chance de récupérer.

Que dois-je faire pour mon dos ?

Heureux que vous m’ayez posé cette question. La priorité devrait être de vérifier votre posture et d’être prêt à changer vos habitudes. Bien que les nouvelles habitudes prennent du temps à se mettre en place, il est important de vous rappeler des bonnes pratiques pour maintenir la santé de votre dos.

Votre dos est fait pour se tordre, s’étirer et bouger ; rester trop immobile peut conduire à des crampes musculaires et un excès d’activité peut endommager les muscles. Il faut trouver le compromis idéal qui permettra à votre corps de trouver son équilibre naturel.  

Une autre recommandation est d’ajuster votre environnement de travail pour éviter les blessures. Par exemple, ne vous précipitez pas pour lever des charges lourdes ; allez-y progressivement avec des charges croissantes pour permettre à votre corps de s’ajuster.

Enfin, investissez dans l’ergonomie physique, cognitive et organisationnelle, de façon à aider votre corps à travailler dans des conditions optimales.  

Évitez les douleurs de dos grâce à l’ergonomie

L’ergonomie est une science qui met en pratique des principes physiques et psychologiques pour augmenter la productivité et le bien-être. Ceci est d’une importance capitale dans un monde qui va toujours plus vite. Pour la santé de vos vertèbres thoraciques, nous nous concentrerons sur l’ergonomie physique.

L’ergonomie physique se focalise sur l’anatomie humaine et les paramètres qui conditionnent les gammes de mouvements et les postures. Ceci étant, il est bon de souligner qu’il n’y a pas de définition de la bonne posture car elle varie d’une personne à l’autre. Une bonne appréciation de la posture peut, toutefois, aider les personnes à mieux réguler leur santé.

Une grande transition a été réalisée vers une meilleure compréhension de l’ergonomie, notamment parmi les personnes qui travaillent dans un bureau. L’ergonomie de bureau s’est avérée efficace puisque ceux qui en bénéficient déclarent un niveau de douleur ou de gêne inférieur à celui qu’ils subiraient normalement. Au fil du temps, l’usage d’équipement ergonomique les a aidés à résoudre leurs problèmes de dos et à être plus productifs pendant la journée.  

Comment un espace de travail ergonomique peut protéger vos vertèbres thoraciques

Un espace de travail ergonomique peut aider à protéger votre dos contre la douleur et les blessures. Le Bureau of Labor Statistics (BLS) a identifié qu’une sur cinq des blessure ou maladies du travail était un problème de dos. Ils sont causés en premier lieu par l’usage quotidien d’un équipement qui ne soutient pas le dos correctement.   

En conséquence, le fait d’avoir un espace de travail ergonomique est un facteur clé pour réduire ces incidences et améliorer la santé des personnes en général. La hauteur et la distance du bureau, de la chaise et de l’écran d’ordinateur peuvent avoir un impact direct sur votre colonne thoracique.

Si la chaise est trop basse ou trop haute, vous vous étirerez et vous vous pencherez en avant pour atteindre votre bureau, ce qui affectera la distribution de la pression le long de votre dos. Vous devriez donc investir dans des meubles de bureau ergonomiques tels que :

  • Le bureau debout

De nos jours, le bureau debout est populaire parmi les employés de bureau. Il incite à une meilleure posture, modernise les espaces de travail et aide les employés à rester en forme lorsqu’ils travaillent. Un bureau debout ergonomique peut être ajusté pour vous permettre de travailler debout ou assis. Il vous aidera à trouver l’équilibre parfait entre la hauteur de votre chaise et celle de votre bureau de façon à maintenir une meilleure posture quand assis.   

  • La chaise ergonomique

Une chaise ergonomique permet à votre corps d’être en harmonie et équilibre parfaits lorsque vous êtes assis. Votre dos est bien soutenu et la chaise peut être penchée vers l’avant ou vers l’arrière pour vous aider à ajuster votre posture. La hauteur de la chaise est également ajustable pour encourager le maintien d’une bonne posture, dans laquelle vos genoux et cuisses sont au même niveau. Les chaises ergonomiques vous offrent aussi des accoudoirs et un support du cou pour s’assurer que toutes les vertèbres thoraciques sont soutenues.

  • Le convertisseur de bureau

La position de l’écran de votre ordinateur est aussi cruciale pour la santé de votre dos. Mal orienté ou placé au mauvais endroit, l’écran peut aussi forcer votre corps à se déformer lorsque vous travaillez. La solution : le convertisseur de bureau, aussi connu en anglais comme « desk riser ». Chez vous ou à la maison, vous placez cet appareil sur votre bureau pour élever l’écran et le clavier dans une position confortable qui améliorera votre productivité.

Renforcez votre dos !

Il ne suffit pas de créer un espace de travail ergonomique et de mettre en œuvre toutes les bonnes pratiques pour la santé de votre dos. Il est aussi important de s’appliquer à renforcer votre dos. La majorité des gens se plaignent de douleurs lombaires ou cervicales mais leur colonne thoracique est, en fait, l’un des problèmes sous-jacents.

Bien sûr, les vertèbres thoraciques ne permettent pas autant de mouvements, ceci de façon à protéger les organes vitaux. Il n’en reste pas moins que s’il vous manque la mobilité supérieure à ce niveau-là, vous finirez par créer une situation d’hypermobilité au niveau de la jonction supérieure avec les cervicales et la jonction inférieure avec les lombaires.  

Pour s’assurer que chacune de vos vertèbres exerce une mobilité optimale, il est important de faire travailler chacune de ces parties du corps. Pour la colonne thoracique, pratiquez des exercices prudents pour la renforcer et ainsi éviter le mal de dos. Beaucoup se tournent vers des exercices tels que le yoga, qui permettent de bouger et étirer le corps et les muscles en toute sécurité.    

La National Library of Health a également recommandé des exercices qui mettent en jeu le poids, comme lorsqu’on marche, ou des poids libres, pour aider le dos. Elle mentionne aussi que des suppléments tels que le calcium et la vitamine D peuvent être bénéfiques lorsque prescrits par un docteur.

Étant donné que l’usage de meubles ergonomiques a été prouvée efficace, un nombre croissant de gens se tournent vers ces solutions pour leurs bureaux au travail et à la maison. Les espaces de travail ergonomiques peuvent vous aider à corriger votre posture et à éliminer vos problèmes de dos en protégeant vos vertèbres thoraciques.   

 

 

Nous acceptons les articles invités et d'autres collaborations sur les blogs. Les sujets peuvent inclure mode de vie, travail, santé, forme physique, ergonomie, meubles, maison, technologie, entreprise et plus encore. Si vous souhaitez collaborer avec nous, envoyez un message à sophie@flexispot.com.

Inscrivez-vous pour recevoir notre Newsletter et obtenir les meilleurs conseils ergonomiques