Comment gérer le stress au travail avant qu'il ne vous submerge?

09 Février, 2022

Océane

Le stress lié à l’activité professionnelle peut vite nous submerger jusqu’à ne plus savoir quoi faire. Les emails par centaines, les téléphones qui sonnent sans arrêt, votre collègue qui passe pour une réunion impromptue, tout cela suffit à rendre n'importe qui nerveux. 


Il est normal de ressentir une certaine tension au travail, surtout si vous êtes confronté à une échéance imminente ou à une tâche difficile. Mais lorsque le stress devient chronique, il peut finir par affecter votre bien-être physique et moral.


Ne vous inquiétez pas, même si vous adorez votre travail, il est normal de ressentir un certain niveau de stress. Celui-ci est même souvent bénéfique pour vous aider à rester dans les rails et à rester productifs au quotidien. Cependant quand ce stress devient trop pesant, les conséquences peuvent être plus négatives que positives. 


Il existe des mesures que vous pouvez adopter pour réduire le stress professionnel au maximum, afin que vous ne redoutiez plus vos heures au bureau. 


  1. Reconnaître les signes de stress 


Avant de commencer à traiter le stress il faut savoir le reconnaître.

Voici un aperçu de certains des signes les plus subtils du stress : 

  • manque d'énergie ou fatigue

  • maux de tête

  • insomnie

  • changements d'appétit

  • problèmes digestifs

  • rythme cardiaque rapide

  • transpiration

  • manque d'estime de soi

  • maladies fréquentes


  1. Comprendre et prendre conscience de la façon dont le stress vous affecte


Cela peut vous sembler trop simple, mais il est courant de sous-estimer les effets du stress. Prenez note si vous vous retrouvez épuisé émotionnellement et pessimiste à la fin de la journée.


L'exposition à long terme à un stress non géré peut avoir des conséquences néfastes sur votre corps et votre santé mentale. De plus, des recherches récentes suggèrent qu’il existe un lien entre l'épuisement professionnel, la dépression et l'anxiété.


  1. Notez vos facteurs de stress

Un autre moyen efficace pour comprendre votre stress et ainsi pouvoir le combattre est de mettre des mots sur vos maux, en identifiant et en notant vos facteurs de stress. Certaines d'entre elles peuvent être des sources subtiles de tension, comme un espace de travail inconfortable ou un long trajet.


Vous pouvez tenir un journal afin d’y consigner les déclencheurs de stress que vous avez rencontré au cours de la semaine et comment vous y avez fait face. 

Aidez-vous des questions suivante pour écrire: 

Qu'est-ce que j'ai ressenti ? (Peur, colère, douleur ?)

Quelle a été ma réaction ?

Quelles sont les solutions à ce problème ? 


  1. Essayez d’améliorer votre organisation 


La plupart des situations stressantes au travail, ou vous vous sentez submergée par le stress et une tonne de travail, est souvent la conséquence d’un problème au niveau de votre gestion du temps. Il est important de rester organisé en priorisant vos tâches. En début de semaine, essayer de dresser une liste de tâches à accomplir en les classant par niveau d’importance. 


Si vous êtes sujet à la procrastination, vous pouvez vaincre cela en réservant des blocs de temps spécifiques pour un travail de réflexion approfondie. Il faut toujours effectuer les tâches les plus difficiles en premier pour être débarrassé par la suite, et ne pas se retrouver face au mur la veille de l’échéance par exemple. 


  1. Prenez le temps de vous ressourcer 


Prendre ne serait-ce que quelques minutes de temps personnel au cours d'une journée chargée peut aider à prévenir l'épuisement et le stress. 


Écouter un podcast sur un sujet qui vous passionne ou regarder une vidéo Youtube amusante entre deux réunions peut vous offrir des pauses relaxantes tout au long de la journée. 


Il est également important de ne pas regarder ses emails professionnels pendant vos pauses ou les week-ends. Si vous avez un téléphone professionnel, pensez à l'éteindre en rentrant chez vous. 


  1. Trouvez un équilibre entre votre travail et votre vie privée


Être disponible 24 heures sur 24 peut facilement vous épuiser. Il est important de créer des limites bien précises entre votre vie professionnelle et votre vie privée afin d'éviter tout stress potentiel.

Cela implique, entre autres, de réserver du temps pour les activités sociales et d'établir des règles concernant les moments où vous pouvez consulter vos courriels ou prendre des appels téléphoniques.

  1. Appuyez-vous sur un solide réseau de soutien


Restez en contact avec des amis et des membres de la famille en qui vous avez confiance pour vous aider à faire face à des situations professionnelles stressantes. Ils pourront toujours vous aider si vous vous retrouvez un jour dans une situation difficile. Le fait de compter des personnes de confiance dans votre vie peut vraiment vous aider à faire face aux situations stressantes et vous soulager d’une partie de la tension accumulée. 


  1. Prenez soin de vous 


Il est essentiel de se réserver du temps pour prendre soin de soi si vous vous sentez régulièrement submergé par le travail. Donnez la priorité à vos activités de détente, reposez-vous, sortez vous amuser ou prenez un bon bain relaxant.

Vous vous dites certainement que vous n’avez pas le temps de faire tout cela, mais sachez que vous serez probablement en mesure d'aborder les problèmes professionnels plus efficacement lorsque vos besoins fondamentaux seront satisfaits.


Vous pouvez aussi appliquer des techniques de relaxation. La méditation, les exercices de respiration profonde et la pleine conscience sont autant de moyens de calmer votre anxiété.

Chaque jour, prenez d'abord quelques minutes pour vous concentrer sur votre présence et apprécier une activité simple, qu'il s'agisse d'une petite promenade dans le parc ou d'un repas pris à votre bureau en compagnie de collègues.


  1. Ne soyez pas trop perfectionniste 


Si le perfectionnisme a des effets positifs, il peut aussi être très stressant et conduire à l'épuisement professionnel. 

Gardez le contrôle de vos exigences en vous concentrant sur l'effort que vous fournissez dans un projet avant d’accorder trop d’importance à l'échec lorsque vous faites une erreur. 


  1. Créez un environnement de travail confortable et ergonomique 


On ne pense jamais assez au fait qu’une installation inconfortable au bureau peut être la source, ou accentuer le stress chez l’employé. 

En effet, le stress peut être absorbé par nos muscles, ce qui peut entraîner des maux de tête chroniques, des migraines et une raideur de la nuque. La mauvaise ergonomie de votre poste de travail aggrave encore la situation. Votre posture au travail peut donc avoir de lourdes conséquences sur vos niveaux de stress. 


Il existe des solutions simples et efficaces pour pallier ce problème, comme choisir un mobilier de bureau ergonomique adapté à vos besoins. Un bureau assis-debout, un bras d’écran ou une chaise ergonomique sont autant d’options à considérer si vous souffrez de la mauvaise ergonomie de votre lieu de travail. 


Conclusion : 


Vous pouvez appliquer ces quelques méthodes afin de vous aider à dire adieu au stress qui vous rend la vie difficile au travail. Pensez à vous déconnecter du travail au moment voulu, à prendre soin de vous et à privilégier votre confort.


Flexispot propose une très large gamme de produits ergonomiques parmi lesquels vous trouverez certainement le produit adapté à vos besoins. 

N’hésitez pas à aller consulter leur site dès maintenant, vous ne le regretterez pas. 


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