Comment gérer l’anxiété au travail

12 Avril, 2022

Océane

L’anxiété sur le lieu de travail est un fléau bien connu. Plus de 90% des employés de bureau avouent souffrir de stress et d’anxiété sur leur lieu de travail. Un niveau de stress élevé au travail peut causer une perte de productivité des employés, et éventuellement donner lieu à divers problèmes de santé tels que la dépression clinique et l'hypertension artérielle. Bien que l'anxiété au travail soit le plus souvent associée à un lieu de travail toxique et à une perte d'équilibre entre vie professionnelle et vie privée, il existe plusieurs problèmes sous-jacents.


Un bureau n’est pas forcément synonyme de stress, votre espace de travail peut être tout à fait sain, mais il peut arriver qu’on ait du mal à gérer son anxiété au travail.   

Cela signifie également qu'on peut avoir la crainte constante de commettre des erreurs au travail, s'inquiéter régulièrement de ses performances professionnelles et souffrir de symptômes d'anxiété au travail.

Supposons que vous ou vos employés présentez également les signes de l'anxiété au travail. Dans ce cas, ils peuvent prendre plusieurs mesures pour les aider à surmonter leur angoisse professionnelle et leur permettre de mener une vie saine. 


Grâce à cet article vous en saurez plus sur l’anxiété et la dépression au bureau et vous y trouverez quelques clés pour les surmonter. 


Comment reconnaître l’anxiété : les symptômes 


L’anxiété au travail est en réalité similaire à l’anxiété "classique", la seule différence étant que la raison principale du mal-être est votre vie professionnelle.  

Le simple fait de penser à votre travail, aux projets en cours et à terminer, peut vous rendre extrêmement sensible et anxieux. 

L’anxiété ne se fait pas ressentir seulement lorsque le travail s’accumule, elle peut être provoquée simplement par un manque de confiance en soi ou l’impression qu’on va décevoir l’employeur si on ne termine pas une tâche à temps. 

Ce stress intempestif peut entraver les performances et entraîner une dépression du bloc mental, ce qui diminue la productivité et rend l'employé plus anxieux. L'anxiété au travail fait tourner en rond un employé qui finit par être bouleversé, anéanti et finit par se détester. 


Voici quelques symptômes pouvant indiquer que vous souffrez d’anxiété au travail :


  • Incapacité à respecter les délais ou le fait de prendre trop de temps pour finir une tâche. 

  • Tendance à oublier des choses.

  • Incapacité à se concentrer. 

  • Facilité à se laisser distraire par les autres ou par soi-même.

  • Baisse notable de la productivité. 

  • La vie de famille se trouve affectée par les conséquences de l’anxiété. 

  • La tension, les maux de tête, la pression, les vertiges et les maux d'estomac sont des exemples de troubles somatiques (du corps).


Comment surmonter l’anxiété au travail? 


Si une réunion soudaine vous rend anxieux ou si vous vous demandez comment surmonter l'angoisse du téléphone lorsque vous prenez un appel avec un client, vous devez apprendre à gérer votre stress. 

La gestion de l'angoisse au travail nécessite un peu de pratique et quelques étapes.

La bonne nouvelle, c’est que vous pouvez facilement y arriver en suivant les étapes ci-dessous, afin de retrouver un équilibre professionnel sain. 


Parlez à votre patron 


Si vous êtes anxieux parce que vous êtes un nouvel employé ou peut-être pour une raison personnelle, c'est toujours une bonne idée d'en parler à vos supérieurs. Bien que parler de ces problèmes à votre supérieur ne soit pas toujours très confortable, la plupart du temps, c'est le seul moyen de vous soulager un peu.


Parlez à un collègue 


Si vous avez un collègue à qui vous accordez une grande confiance, il pourra sûrement vous aider à garder le cap. La communication est un facteur très important. Le fait d'avoir quelqu'un au travail qui comprend ce que vous vivez peut vous faire vous sentir plus soutenu socialement, ce qui peut vous aider à être moins stressé. Cela peut aussi vous aider à vous sentir en sécurité dans un endroit où vous avez l'impression que personne ne vous comprend. 

Parfois, nous n'avons pas besoin d'aide, mais nous avons besoin de quelqu'un pour nous écouter, et il a été prouvé qu'un bon défouloir est bénéfique aux personnes souffrant d'anxiété.


Identifiez la source de l'anxiété


Parfois, votre anxiété peut provenir d'un événement soudain dans votre vie. Il est conseillé de faire preuve de perspicacité et de chercher à savoir ce qui vous rend anxieux. Il s'agit peut-être d'un changement dans votre routine, d'un manque de sommeil, d'une chaise inconfortable ou d'un collègue bruyant qui vient de rejoindre votre lieu de travail.


Parfois, le stress physique peut également entraîner de l'anxiété. Assurez-vous d'avoir une chaise ergonomique et un bureau debout qui n'inflige pas à votre corps une souffrance constante pendant que vous travaillez. 


Prendre du temps pour soi


Si un rapport ou une échéance vous rend anxieux, vous devriez vous accorder une pause. Cela peut sembler contradictoire pour quelqu'un qui s'inquiète de chaque seconde qui passe, mais un peu de temps libre pour votre cerveau fait beaucoup plus de bien que vous ne pouvez l'imaginer.


Accepter le fait que vous faites de votre mieux et que vous continuerez à le faire vous mettra en position de force et vous aidera à retrouver votre confiance. 


Mangez sainement 


De simples changements dans votre régime alimentaire peuvent vous aider à vous sentir moins anxieux, à avoir plus d'énergie et à être plus concentré.

Consommer des aliments riches en nutriments à l'heure des repas peut également vous aider à rester énergique et concentré. Les sucres transformés doivent être évités dans la mesure du possible, car ils aggravent les symptômes de l'anxiété.


Conclusion 


L’anxiété sur le lieu de travail peut devenir une chose très handicapante. Il faut arriver à en cerner les causes afin de retrouver votre joie de vivre. Pour cela vous pouvez commencer par appliquer les conseils ci-dessus. 

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