Comment éviter les maux de dos au travail

22 Septembre, 2021

Océane

La productivité au travail est devenue une chose primordiale de fait que certains en oublient leur santé. En effet passer une longue journée de travail en étant en plus très productif est très satisfaisant, mais peut aussi s’avérer insupportable si vous souffrez de douleurs chroniques comme des aux de dos. Les douleurs lombaires sont très courantes chez les travailleurs de bureau, cependant ceux qui en souffrent ne vivent pas tous la même chose. D’après une enquête sur la population américaine, environ 80% témoignent de douleurs dorsales et de l’impact extrêmement négatif que cela engendre sur leur qualité de vie globale. Sans exception, la vie professionnelle est pour beaucoup d’entre nous souvent à l’origine de nos maux de dos. Heureusement, il existe des mesures que vous pouvez prendre à titre préventif, afin de garder les lombalgies à distance : 

  1. Vérifiez votre posture 

La posture est une des choses les plus importantes, une mauvaise posture peut gravement affecter votre santé globale et être à l’origine de nombreux maux et complications, comme la lombalgie par exemple. C’est la raison pour laquelle améliorer votre posture, bien que ce ne soit pas chose facile au premier abord, peut avoir une incidence énorme sur votre vie. 

Voici quelques bienfaits d’adopter une meilleure posture : 

  • Prévention de la douleur

  • Alignement correct des articulations et des os

  • Lutter contre la fatigue musculaire

  • Prévention des tensions musculaires inutiles

Afin de savoir si votre posture assise est correcte, asseyez-vous bien droit sur votre fauteuil de bureau, le dos droit et les pieds à plat sur le sol. De cette façon votre poids devrait être réparti uniformément sur vos deux jambes. Vous pouvez vous imaginer une ligne droite reliant vos oreilles à vos hanches pour mieux visualiser la posture. Peut-être avez-vous l’habitude de vous asseoir de travers, dans ce cas vous devriez peut-être programmer une alarme sur votre téléphone pour vous rappeler de vérifier votre posture plusieurs fois dans la journée. Pour changer une habitude il faut répéter encore et toujours les bons gestes afin qu’ils remplacent les mauvais au fil du temps. 

  1. Une bonne assise 

Dans l’idéal, vous devriez être assis aussi loin que possible sur votre chaise et vos jambes pliées à 90 degrés. Bien qu’il soit tentant de passer la journée les jambes croisées l’une sur l’autre, ce n’est pas une bonne position pour votre corps et est souvent à l’origine des maux de dos. 

Lorsque vous êtes assis, veillez à ce que : 

  • Vos jambes soient alignées avec vos hanches

  • Les accoudoirs peuvent soulager le haut de votre corps, si ce n’est pas le cas, vous pouvez les retirer. 

La position est primordiale mais vous devriez aussi faire attention au mobilier que vous utilisez. L’idéal est de se procurer un mobilier de bureau ergonomique, comme une chaise ergo par exemple. 

  1. Ne négligez pas votre chaise 

La chaise que vous utilisez au bureau est d’une grande importance. Voici quelques caractéristiques à prendre en compte pour choisir un bon produit ergonomique qui pourra vous à soulager vos douleurs :

  • Vous devez rechercher une chaise dotée d’un support lombaire intégré. Idéalement ce support devrait pouvoir s’ajuster, afin qu’il réponde à vos besoins particuliers. 

  • Assurez-vous que d’autres pièces, comme les accoudoirs, le dossier et la hauteur de la chaise sont également personnalisables. 

  • Privilégiez les chaises rembourrées avec de la mousse à mémoire de forme pour plus de confort. 

  • Optez pour une chaise à roulette qui puisse pivoter facilement, cela vous évitera d’avoir à étirer les bras pour atteindre un dossier sur votre bureau.

La marque Flexispot, spécialisée dans le matériel de bureau ergonomique haut de gamme, vous propose un large choix de produits allant des chaises de bureau ergo aux bureaux debout et plus encore. La chaise Backsupport BS8 de Flexispot peut s’avérer être un très bon choix, ce produit possède toutes les caractéristiques ergonomiques énumérées ci-dessus et plus encore comme par exemple une fonction de balancement et une conception en matériau respirant.

  1. La hauteur de votre bureau 

La hauteur de votre bureau est à prendre en compte pour avoir un environnement de travail sain. Au lieu d’essayer de s’ajuster à un bureau qui n’est pas fait pour vous, créant ainsi des tensions indésirables sur vos jambes et votre dos, vous devriez opter pour un bureau assis-debout.

Ce type de bureau s’adapte à votre taille, ce qui peut être très bénéfique pour les personnes souffrant de maux de dos chroniques. Cependant il faut tenir compte de certains éléments pour être sûr de tirer parti de tous les avantages des bureaux assis-debout. 

  • Pendant l’utilisation du bureau, vos coudes devraient naturellement être fléchis à un angle de 90 degrés.

  • Choisissez des chaussures qui offrent un appui confortable.

  • Investissez dans un tapis anti-fatigue pour soulager votre dos et vos genoux.

  • Adoptez une posture adaptée lorsque vous travaillez debout : les pieds alignés avec vos épaules et vos hanches.

  • Alternez entre la position assise et la position debout toutes les 20 à 30 minutes. 

  1. Bonne distance avec l’écran 

Afin de déterminer si votre écran d’ordinateur est à bonne distance de vos yeux, tendez le bras devant vous. En général votre écran devrait se trouver à une distance de bras. En ce qui concerne la hauteur, la barre d’adresse devrait être à hauteur de votre regard. Si cela n’est pas le cas, la position de votre écran doit être ajustée, notamment grâce à des bras d’écran que vous pouvez aussi trouver chez Flexispot

  1. Faites des étirements 

Faites quelques étirements simples pour votre dos, vos épaules et votre cou et vous ressentirez une grande différence quant à votre confort et votre bien-être. Voici quelques étirements pour que vos muscles soient activés de façon saine : 

  • Haussement des épaules 

  • Rotation du cou

  • Etirement des ischio-jambiers

  • Roulements des épaules
     

  1. Mettez fin à la monotonie 

Ce conseil est probablement le plus précieux : l’importance de se lever et de bouger. Si vous passez de longues heures assis derrière votre bureau, il est recommandé que vous preniez une pause de 2 minutes toutes les 30 minutes environ pour vous lever et marcher. Non seulement ces petites pauses favorisent votre circulation sanguine, mais elles contribuent aussi à la productivité et à la prévention des douleurs musculaires. 

Conclusion : 

Beaucoup de personnes souffrent aujourd’hui de maux de dos, en partie à cause du travail de bureau qui facilite la prise de mauvaises habitudes de postures. Suivez les conseils abordés dans cet article et vous remarquerez une différence avec le temps, bien que cela ne se fasse pas du jour au lendemain. N’hésitez pas à consulter le site de Flexispot pour y trouver tous les équipements ergonomiques dont vous aurez besoin pour vous débarrasser définitivement de vos douleurs ergonomiques.

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