Comment éviter de faire un burn out ?

23 Mars, 2022

De plus en plus de personnes sont victimes d’épuisement au travail, également appelé burn out. Cela est notamment dû au fait que les employés subissent de plus en plus de pression avec des objectifs toujours plus élevés à atteindre en toujours moins de temps. Pendant de nombreuses années, les symptômes du burn out ont été négligés, mais de nombreuses études démontrent aujourd’hui la gravité de ce problème et son impact sur le bien-être des employés. L’une des causes principales du burn out est une trop grosse quantité de stress accumulée, qui cause une fatigue nerveuse et mentale, vous empêchant de vous reposer ou de profiter de la vie.

Dans cet article, nous allons nous plonger dans une liste d’astuces afin de vous permettre d’éviter d’en arriver au burn out et de mieux prendre soin de vous au quotidien.


  • Utiliser un bureau assis debout ou un convertisseur de bureau

Le bureau assis debout est l’un des meilleurs outils pour évacuer le stress au quotidien, dans l’enceinte même de votre bureau. En effet, le bureau assis debout vous permet de changer de position tout au long de la journée. Cela dynamise votre corps et prévient des blessures dues au travail comme les douleurs lombaires ou encore les douleurs au niveau des cervicales. Si votre corps se sent mieux, votre esprit le sera également ! De plus, le bureau assis debout favorise la circulation sanguine et réduit le risque de cancer et d’obésité. 

Puisque vous changerez de position régulièrement (il est recommandé de changer de position toutes les heures pour une utilisation optimale), vous bénéficierez de boosts d’énergie qui vous motiveront et vous feront vous sentir bien. Grâce à cela, vous pourrez remplir vos objectifs plus facilement et en moins de temps ! Cela vous permettra de rentrer du travail plus en forme et moins stressé.

Cependant, nous sommes conscients que les bureaux assis debout représentent un certain investissement, et que certaines personnes puissent être réticentes à l’achat de ce genre de bureau, surtout lorsqu’elles possèdent déjà un bon bureau classique. Dans ces cas-là, nous vous conseillons fortement d’investir dans un convertisseur de bureau assis debout. Plus pratique, plus compact et moins cher, vous pourrez l’emporter partout avec vous, tout en gardant les bénéfices du bureau assis debout. Grâce à ce dernier, vous pouvez modifier la hauteur de votre plan de travail, et travailler autant en position assise qu’en position debout.

  • Prendre des pauses

Les pauses sont absolument nécessaires pour éviter de faire un burn out. Certaines personnes pensent qu’elles doivent continuer de travailler tant qu’il leur reste de l’énergie, mais cette méthode est très contre-productive ! En effet, si vous faites cela en permanence, une petite pause ne sera jamais suffisante pour vous redonner l’ensemble de votre énergie perdue. À la place, nous vous conseillons de faire une pause de 5 minutes toutes les heures. Cela vous permet d’être toujours au meilleur de votre forme et de ne pas vous sentir fatigué, quel que soit le moment de la journée.

  • Séparer votre vie privée et votre vie professionnelle

Pour éviter le burn out, vous devez apprendre à bien faire la distinction entre vie privée et vie professionnelle. Lorsque vous êtes au travail, le mieux est d’éteindre son téléphone et de se concentrer sur toutes les tâches professionnelles que vous devez effectuer. Cela vous évitera également de tomber dans le piège des réseaux sociaux et de scroller pendant des heures. Mais lorsque vous revenez chez vous, plus question de parler de travail ! Ne regardez plus vos mails jusqu’au lendemain et préoccupez-vous de toutes les choses que vous ne faites pas au bureau : vous occupez de votre famille, voir vos amis, vous dédier à différents loisirs, etc.

  • Se rapprocher de la nature

De nombreuses études ont démontré l’impact bénéfique de la nature sur notre esprit. Lorsque nous voyons de la verdure, notre cerveau sécrète des hormones apaisantes et nous devenons plus créatifs. Se couper de la nature, c’est favoriser le stress et l’aliénation du travail. Pour contrer cela, vous pouvez par exemple faire des balades dans des forêts ou des parcs, ou bien acheter des plantes pour remplir votre bureau. Vous vous sentirez beaucoup plus apaisé au quotidien.

  • Avoir une bonne alimentation

Avoir une bonne alimentation vous permettra de mieux faire fonctionner votre corps au quotidien. Si vous remplissez votre corps de nourriture grasse et lourde, vous vous sentirez lourd et ferez moins de choses durant vos journées, ce qui augmentera votre taux de stress. En mangeant plus de fruits et légumes, vous vous sentirez plus léger et donc plus en forme. Boire un litre et demi d’eau par jour est également crucial pour avoir de l’énergie tout au long de la journée et ne pas vous sentir déshydraté.

  • Faire du sport

Le sport, quant à lui, vous permettra de vous défouler et d’évacuer le stress que vous avez accumulé durant vos sessions de travail. Vous n’avez pas forcément besoin de faire de grosses séances de musculation de plusieurs heures, une séance de 15 à 30 minutes par jour suffit pour que vous vous sentiez mieux dans votre corps tous les jours. Vous pouvez autant faire du cardio que des séances de renfort musculaire, selon ce que vous préférez. De nombreuses chaînes Youtube proposent des concepts amusants et simples de se mettre au sport sans effort.

  • Faire de la méditation ou du yoga

Enfin, travailler votre respiration à travers la méditation et le yoga est un excellent moyen d’apprendre à gérer votre stress. La méditation et le yoga permettent également d’apprendre à se recentrer et à faire de l’introspection pour mieux vous sentir dans votre peau et affronter les défis de la vie avec plus d’apaisement. Par ailleurs, le yoga est plus adapté à des personnes qui ressentent le besoin de bouger.

  • Conclusion

Grâce à toutes ces astuces, vous pouvez à présent réduire considérablement les risques de burn out et apprendre à mieux prendre soin de vous au quotidien. Rendez-vous sur Flexispot pour découvrir la large gamme de produits ergonomiques qui vous permettront d’améliorer votre environnement de travail.

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