Comment améliorer votre posture au bureau

20 Décembre, 2021

Océane

Si vous êtes dans le même cas que la plupart des gens, votre travail vous oblige certainement à rester assis à un bureau pendant de longues périodes. Or, de telles journées passées principalement en position sédentaire vous  exposent à des risques de douleurs chroniques, de troubles musculo-squelettiques et de blessures, qui ont tous un impact sur la santé et la productivité à long terme.


Pour prévenir les problèmes de santé chroniques et améliorer votre bien-être, il est important de mettre en place des habitudes saines qui améliorent votre posture au travail grâce aux principes ergonomiques.


Travail de bureau et mal de dos


Les troubles et blessures musculo-squelettiques (TMS) sont à l’origine de plus de 30% des accidents de travail. Bien que le travail de bureau soit l’un des métiers les plus sûrs que l’on puisse exercer, il est aussi connu pour sa propre série de problèmes de santé qui contribuent à ces chiffres élevés d’accidents. 


De nouvelles recherches suggèrent que le fait de rester assis pendant de longues périodes sans bouger et avec un mauvais alignement de la colonne vertébrale peut entraîner plusieurs problèmes à long terme, notamment des troubles musculo-squelettiques. Plusieurs études se sont penchées sur les habitudes des employés de bureau au fil des ans et beaucoup ont trouvé de fortes corrélations entre la position assise à un bureau et les maux de dos chroniques.

Il existe plusieurs raisons pour lesquelles le travail de bureau provoque des symptômes musculo-squelettiques, notamment :

  • L'avachissement se produit plus vous restez assis, ce qui maintient votre colonne vertébrale mal alignée.

  • Une mauvaise configuration du poste de travail entraîne une tension du cou si les écrans d'ordinateur ne sont pas à hauteur des yeux.

  • Les mauvaises habitudes comme le croisement des chevilles et des jambes entraînent un mauvais alignement des hanches.

  • Le manque de mouvement limite la circulation du sang et des nutriments vers les disques vertébraux.

  • La position assise continue accroît l'usure des disques intervertébraux.

Même si le travail de bureau est fortement lié aux douleurs chroniques du dos et du cou, il est possible de limiter les dommages et les maladies à long terme en adoptant quelques habitudes de posture saine.


Quelques conseils pour une meilleure ergonomie au bureau :


Pour prévenir les douleurs chroniques au cou et au dos et d'autres problèmes de santé liés au travail de bureau, il est important d’adopter une meilleure ergonomie au travail. Le terme "ergonomie" désigne généralement la pratique consistant à adapter votre lieu de travail à votre corps. Cela signifie qu'il faut adapter non seulement votre bureau et votre équipement informatique à votre corps, mais aussi adapter l'ensemble de vos habitudes de travail.


Voici quelques conseils pour améliorer votre posture afin de prévenir ou réduire vos douleurs: 


  1. Adoptez une posture neutre  


La posture neutre est la position d'alignement naturel de la colonne vertébrale, c'est-à-dire une posture complètement droite de la tête aux pieds. Lorsque cet alignement est compromis, par exemple à cause d'un avachissement, d'une inclinaison ou d'une blessure, cela peut entraîner une compression de la colonne, un pincement des nerfs et une tension musculaire. 

Il est possible d'adopter une posture neutre au travail, même si vous êtes assis à un bureau. Afin d’y parvenir: 

  • Maintenez l'écran de votre ordinateur à hauteur des yeux afin que votre tête ne s'incline pas. Pour cela vous pouvez par exemple utiliser un support d’écran Flexispot. 

  • Tirez vos épaules vers l'arrière et gardez votre dos contre le dossier de la chaise la chaise. Utilisez une chaise de bureau ergonomique pour vous aider à garder la meilleure posture possible tout en vous offrant un confort optimal.

  • Posez vos pieds à plat sur le sol, sans croiser les chevilles ou les jambes.

  • Utilisez un support lombaire pour garder le haut du dos droit et éviter de vous affaler.


Une bonne ergonomie de travail s'articule autour du concept de posture neutre. En adoptant cette méthode aussi souvent que possible au bureau, vous pouvez réduire considérablement les risques de blessures et de douleurs chroniques. 


  1.  Prenez conscience de vos douleurs dorsales et cervicales

Afin de prévenir les problèmes de colonne vertébrale, il est important de prendre conscience de votre bien-être quotidien. Surveillez vos symptômes permanents tels que la raideur, la douleur et les courbatures dans votre dos, vos épaules et votre cou. Prenez des notes quotidiennes ou régulières à mesure que les symptômes se manifestent - cela peut vous aider à déterminer les schémas dans vos habitudes et routines qui peuvent contribuer à votre douleur.


Avec un suivi suffisant, vous commencerez peut-être à remarquer que votre douleur est pire certains jours ou à certains moments de la journée. Vous remarquerez aussi probablement que votre corps est différent pendant les heures de travail qu'après le travail ou le week-end. Grâce à ces informations, vous pouvez commencer à adapter votre posture  et prévenir consciemment le mal de dos. 


  1. Faites des poses et bougez 


Pour réduire les risques pour la santé liés au travail sédentaire, il est important de prendre le temps de faire des pauses régulières et de pratiquer des exercices de bonne posture tout au long de la journée. Les étirements  peuvent contrer l'avachissement. Une marche rapide autour de la pièce peut aider à stimuler la circulation et l'énergie. Il est recommandé de se lever toutes les 30 minutes pour marcher, et par la même faire une petite pause.

Pour lutter contre la sédentarité, vous pouvez investir dans un bureau assis-debout qui vous permettra d’alterner entre les deux positions tout au long de la journée pour rester en bonne santé. 


  1. Créez un poste de travail ergonomique

Pour atteindre un bien-être corporel total, il est important d'installer un poste de travail ergonomique. En utilisant les conseils de bonne posture et les produits de soutien ci-dessus, vous pouvez vous assurer que votre poste de travail est réglable et conçu pour vous.


Un poste de travail ergonomique prend en compte les éléments suivants :


  • Encourager l'amplitude complète des mouvements

  • Placer les articles les plus utilisés à portée de main

  • Offrir un espace suffisant pour les jambes et le placement des pieds

  • atténuer la posture courbée.




Un poste de travail ergonomique doit s'adapter à vous et à votre morphologie unique. Grâce à la multitude de produits ergonomiques proposés par Flexispot, vous pouvez créer le poste de travail réglable idéal qui vous offrira un confort optimal tout au long de votre journée de travail. 




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