Que vous soyez un oiseau de nuit ou un lève-tôt, rejoindre les bras de Morphée est une partie intégrante de nos vies, qui a un impact direct sur notre énergie et notre humeur chaque jour. Si nous n’en prenons pas soin, on peut rapidement se retrouver dans des situations de burn-out, complètement vidés.
Voici donc quelques astuces pour améliorer la qualité de votre sommeil.
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Arrêter les écrans une heure avant le sommeil
En effet, la lumière bleue des écrans affecte particulièrement notre qualité de sommeil. De nombreuses études ont démontré qu’il fallait une heure pour que l’effet des écrans sur le cerveau cesse, et permettre au corps de débuter un sommeil réellement réparateur. C’est pourquoi il est conseillé d’éteindre les écrans une heure avant d’aller vous coucher. Vous pourrez ainsi vous endormir plus facilement et avoir un sommeil plus réparateur.
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Lire un livre
Au lieu de rester sur les écrans, nous vous conseillons fortement de vous emparer d’un bon livre et d’y consacrer trente minutes à une heure avant de vous endormir. En effet, cette activité vous permettra non seulement de reposer votre cerveau avec une activité douce, mais aussi de vous emporter plus facilement dans le monde des rêves tout en stimulant votre esprit imaginatif et votre créativité.
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Ecrire avant de dormir
Cette activité vous permettra notamment de faire sortir toute la pression avant d’aller au lit. Ainsi vous éviterez de ruminer toutes les mauvaises pensées accumulées au cours de la journée et vous ne vous tournerez pas encore et encore durant de longues insomnies dans votre lit, en regardant les minutes lentement défiler sur votre réveil. Certains préfèrent écrire sur un journal papier, d’autres préfèrent utiliser leur ordinateur, avec des documents protégés, seulement accessibles avec un code.
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Ne pas faire de sport trop tard
Le sport réveille votre corps, il est donc très déconseillé d’en faire juste avant de dormir! Certaines personnes pensent à tort que le sport fatigue et permet donc un sommeil plus réparateur, or c’est tout le contraire! Après le sport, le corps libère de l’endorphine, qui crée une sensation d’euphorie, et donc d’activité.
Il est plus conseillé de faire du sport le matin, afin de vous permettre de passer une journée énergisée en forme.
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Garder le même nombre d’heures de sommeil
Garder un rythme de sommeil régulier permettra à votre corps de prendre une habitude de sommeil, ce qui se révèlera très pratique sur le long terme. Votre corps va développer une “horloge interne” qui vous enverra des sensations d’endormissement le soir quand vous êtes supposé vous endormir, et vous réveillera de lui-même au petit matin, sans même que vous ayez besoin d’utiliser un réveil.
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Manger tôt dans la soirée
La digestion est un processus extrêmement énergivore et long, qui prend généralement 3 à 4 heures. L’important est donc de veiller à manger au moins 4 heures avant de vous coucher afin d’arriver dans votre lit en ayant terminé votre digestion. Si jamais vous vous couchez avant, votre corps ne sera pas prêt à entrer dans un cycle de sommeil correct, puisqu'il sera toujours en plein fonctionnement.
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Choisir un bon matelas
Selon les chercheurs, nous passons un tiers de notre vie à dormir, il est donc très important de faire l’acquisition d’un matelas de qualité qui vous permettra d’améliorer votre sommeil. Les meilleurs matelas sont les matelas à mémoire de forme, qui s’adapteront spécialement pour vous et évolueront avec vous au fil du temps.
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Ne pas hésiter à dormir seul
Il a été démontré que dormir avec quelqu’un réduit de manière significative la qualité de votre sommeil. Il est donc préférable de dormir dans son propre lit. Lorsque vous avez une réunion ou un rendez-vous important dans votre semaine, prenez la peine de changer de chambre et de dormir seul, cela vous évitera de vous réveiller en pleine nuit pour tirer la couette ou pousser votre partenaire qui prend trop de place.
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Dormir sans bruit parasite
Il peut souvent arriver de s’endormir devant la télé ou devant son ordinateur à cause de la fatigue qui nous prend. Certains en font même un rituel. Malheureusement, le bruit que produit une série ou un film est assez néfaste pour le sommeil. Puisque votre corps reçoit en permanence des informations extérieures, il est obligé de les traiter pour prévenir un danger et ne peut pas se reposer pleinement. C’est d’ailleurs pour cela qu’il y a toujours un moment dans la nuit où l’on se réveille en sursautant, nous rendons compte que la télé est encore allumée. Votre cycle de sommeil est alors coupé brutalement et perturbé, se répercutant sur toute votre nuit.
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Visualiser sa journée du lendemain
Cette pratique vous permettra notamment de vous lever en pleine forme tous les matins. Le principe est simple: juste avant de dormir, lorsque vous êtes allongé dans votre lit, fermez les yeux et visualisez vous le lendemain matin au réveil. Imaginez vous en train de vous réveillez en pleine forme, de vous lever sans même prêter attention à votre téléphone, et visualisez ce que vous voudriez faire dès le saut du lit. Faites la même chose pour le reste de la journée. Ainsi, le lendemain matin lorsque vous vous réveillerez, vous serez déjà dans un bon état d’esprit pour attaquer la journée et toutes vos tâches.
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Préparer ses affaires et faire une to do list la veille
Il est important de s’endormir sereinement et sans stress pour pouvoir avoir un sommeil de qualité. C’est pourquoi préparer vos affaires du lendemain avant d’aller dormir est une excellente idée. Non seulement vous gagnerez du temps à votre réveil mais vous vous endormirez aussi en sachant que tout est prêt pour vous et que vous n’aurez pas de mouvements de panique de dernière minute!
Vous pouvez aussi préparer une to do list de la journée du lendemain, c’est-à-dire une liste de toutes les tâches que vous prévoyez d’effectuer. De cette manière vous pourrez mieux visualiser vos journées et vous sentir plus à l’aise dans leurs réalisations.
Conclusion
Tous ces conseils et astuces vous permettront de mieux aborder vos heures de sommeil et de pouvoir enfin avoir un sommeil réparateur! Grâce à ça vous deviendrez plus énergique et productif sur l’ensemble de vos journées, vous permettant d’atteindre tous vos objectifs plus facilement et en dépensant moins d’énergie.
