Comment adapter son espace de travail à ses douleurs dorsales

04 Novembre, 2021

Océane

Le mal de dos est devenu au fil des années un enjeu majeur dans notre société moderne, particulièrement dans le milieu professionnel. Environ 45% des français qui travaillent assis à un bureau souffrent de maux de dos. On aurait tendance à penser que maux de dos rime avec travail de force et très physique, ou encore qu’il s’agit d’un signe naturel de vieillissement de l’organisme. Il n’en est rien! Les douleurs dorsales affectent le plus souvent les travailleurs qui passent en moyenne 6 à 8 heures par jour assis, à leur bureau ou autre. Parmi eux,  les jeunes adultes entre 18 et 29 ans se plaignent de plus en plus de ce type de douleurs (71%). 


46% des travailleurs déclarent que ces maux souvent situés au niveau des cervicales et des lombaires génèrent une grande gêne dans la vie personnelle et professionnelle. A savoir que la plupart du temps l’apparition de telles douleurs sont liées à un travail de bureau requérant de longues heures d’assise. Cependant les causes identifiées de ce mal sont plus nombreuses, il peut s’agir d’une mauvaise posture, du stress, ou même d’un environnement général propice au mal de dos (ergonomie, bruit, mauvais éclairage…).


Alors comment faire pour éviter l’apparition de maux de dos au travail? Comment aménager son espace dans ce but? Continuez la lecture, on vous dit tout dans cet article!


  1. Une bonne posture de travail 


S’il y a bien une chose à comprendre concernant le travail de bureau, c’est que la position assise prolongée n’est pas du tout physiologique pour le corps. Elle contraint les muscles à se contracter de façon prolongée et, sur le long terme cela peut avoir de graves répercussions comme forcer notre colonne vertébrale à se positionner de façon très peu naturelle, et donc douloureuse. Cela explique pourquoi la position assise peut causer des dommages avec le temps, comme des maux de dos, des douleurs aux cervicales, aux épaules ou aux poignets. 


Alors comment faire pour éviter cela quand notre travail nous oblige à rester assis pendant de longues heures? Il est possible d’adapter sa posture en positionnant votre corps de la façon la plus neutre possible:


  • Le cou doit être le plus droit possible, la tête très légèrement inclinée vers l’avant. 

  • La tête se positionne dans l’axe, le regard droit. La position de l’écran doit donc être adaptée pour se trouver au niveau de la ligne du regard (à noter que vous devez laisser au minimum centimètres entre vous et l’écran pour protéger vos yeux).

  • Les bras et les épaules sont relâchés et les coudes se placent à  90° pour avoir les avant-bras le plus possible à l'horizontale. 

  • Le dos est le plus droit possible. 

  • Les jambes positionnées à 90°, les pieds à plat sur le sol. 


Pour arriver à adapter sa posture de cette façon, il faut souvent apporter quelques modifications à son poste de travail en ajoutant une bonne chaise ergonomique ou d'autres accessoires de bureau. L’ergonomie est essentielle pour travailler dans un environnement le plus confortable pour vous. 


  1. Différents produits pour ne plus souffrir de la position assise 


Le siège sur lequel vous allez passer du temps doit forcément être le plus confortable possible, surtout si votre travail vous demande de rester assis pendant de longues heures. Chaise de bureau classique ou autre, le support que vous allez utiliser toute la journée n’est pas une chose à prendre à la légère. 


  1. Chaise de bureau ergonomique 


La chaise de bureau ergonomique est conçue pour vous garantir un confort optimal. elle s’adapte à votre morphologie et garantit une bonne posture en position assise. Tous ces ajustements sont possibles grâce aux multiples fonctionnalités de réglages de ceux-ci. 

Certaines chaises de bureau ergonomiques offrent un dossier ajustable et des accoudoirs réglables afin de s’adapter à vos besoins. Le siège doit posséder un soutien lombaire afin de vous éviter les douleurs dans le bas du dos. Le dossier doit aussi épouser la forme de votre colonne vertébrale et posséder un soutien au niveau des cervicales. 

Opter pour un siège de bureau ergonomique est un très bon investissement qui vous offrira un sentiment de bien-être tout en étant très bénéfique pour votre santé. De plus, cela pourra avoir une influence plus que positive sur votre productivité générale au bureau. 

Si cette perspective vous intéresse, n'hésitez plus et consultez maintenant le site de Flexispot qui offre un choix infini de chaises de bureau ergonomiques de très haute qualité!


  1. Assise moins conventionnelle : le vélo de bureau 

Si vous en avez assez des sièges classiques, ou tout simplement que vous avez envie de changement, il existe d’autres types d’assises qui peuvent être bénéfiques pour votre posture et votre santé. Les vélos de bureau comme le Sit2go de Flexispot. En effet un tel équipement vous permettrait de rester actif pendant que vous pédalez tout en travaillant. vous pouvez faire travailler vos muscles pour éviter la sédentarité et l’immobilité de vos membres pendant trop longtemps tout en brûlant des calories! La qualité de l’assise de cette chaise originale est tout à fait comparable à la meilleure chaise ergonomique avec son tissu ajouré qui permet de rester au frais toute la journée! Si ce mode de travail vous intéresse, consultez le site Flexispot sans plus attendre! 


  1. Les bureaux assis-debout 


Ce n’est un secret pour personne, afin d’éviter les effets négatifs d’une position assise prolongée, la solution est de se lever! Les bureaux assis-debout sont spécialement conçus pour permettre de lutter contre la sédentarité provoquée par une position assise prolongée. Grâce à ce type de bureau, vous pourrez alterner entre la position assise et la position debout tout au long de la journée sans faire souffrir votre dos. Il peut être un peu difficile d’adopter ce mode de travail debout dans les premiers temps mais n’abandonnez pas et allez y par étape. Essayez d’intégrer quelques minutes en position debout toutes les 30-45 minutes environ. Une chose est sûre, vous ne regretterez pas cet investissement et vous ressentirez ses effets sur le long terme. 


Conclusion : 


Nous avons vu comment vous pouvez aménager votre espace de travail afin de soulager votre dos. La position assise est souvent la cause de vos maux, n’hésitez donc pas à vous aventurer à découvrir de nouvelles fournitures de bureau qui vous permettront de vous sentir bien mieux au travail et vous feront oublier vos douleurs. N’hésitez pas à visiter le site Flexispot pour en savoir plus sur les différentes options qui s’offrent à vous. 





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