Combattre le diabète : s'asseoir et se lever

08 Septembre, 2021

Supposons que vous ayez un prédiabète ou que vous soyez à risque de développer un diabète de type 2. Dans ce cas, vous savez probablement déjà que l'activité physique (associée à une alimentation saine et à une perte de poids) est un aspect essentiel de la prévention du diabète. Marcher, monter des escaliers ou ratisser des feuilles, régulièrement, aide à réduire la résistance à l'insuline, à réguler la glycémie, à brûler plus de calories et à réduire le risque de maladies cardiovasculaires.

Le diabète a dépassé le tabagisme comme principale cause évitable de mortalité aux États-Unis. Des centaines de milliards de dollars sont désormais investis chaque année dans les soins médicaux liés au diabète, bien que cette maladie soit dévastatrice pour la vie de ceux qui en souffrent.

Qu'est-ce que le diabète de type 2 ?

Un dysfonctionnement caractérise le diabète de type 2 lorsque l'organisme contrôle et utilise le sucre (glucose) comme énergie. Ce trouble à long terme (chronique) entraîne un excès de sucre dans la circulation sanguine. L'hyperglycémie peut, à terme, provoquer des troubles des systèmes cardiovasculaire, neurologique et immunologique.

Deux facteurs liés sont en jeu dans le diabète de type 2. Votre pancréas ne produit pas suffisamment d'insuline, une hormone qui régule le transport du glucose dans vos cellules, et vos cellules répondent mal à l'insuline, ce qui vous empêche de consommer du sucre.

Le diabète de type 2 était auparavant appelé diabète de l'adulte ; cependant, le diabète de type 1 et le diabète de type 2 peuvent tous deux apparaître dans l'enfance ou à l'âge adulte. Le diabète de type 2 est beaucoup plus fréquent chez les personnes âgées, mais l'augmentation du nombre d'enfants obèses a entraîné une augmentation du diabète de type 2 chez les jeunes générations. Le diabète de type 2 est incurable, bien qu'une alimentation saine, une diminution du poids et l'exercice physique puissent vous aider à gérer la maladie. Si l'alimentation et l'exercice ne suffisent pas à maîtriser la glycémie, vous pouvez avoir besoin d'un traitement antidiabétique ou d'une insulinothérapie.

Symptômes

Les signes et les symptômes du diabète de type 2 peuvent apparaître progressivement. Vous pourriez être confronté au diabète de type 2 depuis un certain temps sans vous en rendre compte. Les signes et symptômes peuvent inclure

  • Fatigue

  • Soif accrue

  • Appétit accru

  • envie fréquente d'uriner

  • une vision floue

  • Perte de poids involontaire

  • Infections fréquentes

  • Plaies qui prennent beaucoup de temps à guérir

  • Sensations d'engourdissement ou de picotement dans les mains ou les pieds

  • Des taches cutanées foncées, le plus souvent autour des aisselles et du cou.

Si vous observez des indications ou des symptômes du diabète de type 2, consultez votre médecin.

Facteurs de risque

Les facteurs suivants peuvent augmenter votre risque de développer un diabète de type 2 :

  • Le surpoids ou l'obésité est un facteur de risque important.

  • Moins vous êtes actif, plus vous êtes vulnérable. L'activité physique vous aide à perdre du poids en brûlant du glucose comme énergie et en rendant vos cellules plus réactives à l'insuline.

  • Le risque de développer un diabète de type 2 augmente avec l'âge, de manière significative au-delà de 45 ans.

  • Le stockage des graisses principalement au niveau du ventre, par opposition aux hanches et aux cuisses, implique davantage de danger.

  • Le risque de développer un diabète de type 2 augmente si un parent, un frère ou une sœur en est atteint.

  • Des niveaux élevés de triglycérides et de faibles niveaux de cholestérol à lipoprotéines de haute densité (HDL) - le "bon" cholestérol - sont associés à un risque accru.

  • Le prédiabète est un syndrome dans lequel votre taux de sucre dans le sang est plus important que d'habitude, mais pas assez élevé pour que vous puissiez souffrir de diabète.

  • Si vous avez eu un diabète gestationnel pendant votre grossesse ou si vous avez donné naissance à un bébé pesant plus de 4 kilogrammes, votre risque de souffrir d'un diabète de type 2 augmente.

La position assise et le diabète

Les Américains passent de plus en plus de temps assis. Le salarié moyen reste assis environ dix heures par jour - et toutes ces heures ne sont pas passées au travail. Une part importante de l'inactivité est imputable à la consultation des courriels, à l'écriture et à la réponse aux appels. La position assise est encore plus fréquente à l'heure du déjeuner, sur le trajet entre le domicile et le lieu de travail, puis à la maison lorsque l'on regarde Netflix ou que l'on travaille sur l'ordinateur. 

La position assise peut sembler inévitable, mais elle augmente le risque de divers problèmes de santé, notamment l'obésité, les maladies cardiaques, le cancer, les difficultés articulaires, la dépression et, bien sûr, le diabète. Après seulement 30 minutes passées assis, votre métabolisme diminue d'environ 90 %. En outre, des études ont indiqué que les hommes qui restent assis plus de 6 heures par jour ont un taux de mortalité supérieur de près de 20 % à celui des hommes qui restent assis moins de 3 heures par jour ; chez les femmes, ce taux est supérieur d'environ 40 %. Malheureusement, faire de la gym ne suffit pas à contrer les effets néfastes de la position assise.

S'asseoir et se lever pour lutter contre le diabète

Lorsque, après un mode de vie sédentaire, vous devez enfin vous rendre à la salle de sport, participer à des activités ou faire des randonnées en plein air, il est courant de sentir une résistance de la part de votre corps. Vous pouvez avoir un sentiment d'accablement. Un mur mental d'immobilité peut vous frapper non seulement à cause d'une perte de volonté (due à une inactivité prolongée) mais aussi à cause de douleurs réelles causées par des muscles atrophiés et des articulations tendues. Le vélo de bureau est un moyen terme idéal, plus doux pour le corps et l'esprit avant de reprendre une routine plus sportive.

Votre vélo de bureau peut vous aider à passer d'un mode de vie sédentaire à un mode de vie qui intègre l'activité physique dans votre routine quotidienne. Un vélo de bureau, même léger, permet de tonifier vos ligaments et prépare à affronter des exercices plus exigeants pour votre corps. Vous aurez moins de risques de vous blesser et de souffrir lorsque vous irez à la salle de sport, courrez ou vous promènerez sur un sentier naturel.

L'objectif est d'alterner la position assise et la position debout. Si votre travail vous oblige à rester assis pendant de longues périodes, vous devriez également penser à vous procurer un bureau debout. Les pauses de cinq minutes pour se lever ou marcher ne remplacent pas la pratique de 30 minutes d'exercice physique la plupart des jours de la semaine, mais elles peuvent aider.

Si vous mangez trop ou consommez trop de glucides au cours d'un repas, le fait d'enfourcher le vélo de bureau avec votre bureau debout aidera votre organisme à éliminer le glucose présent dans votre sang. Manger en étant debout ou même en faisant du vélo est un moyen de garder ces poussées de glucose sous contrôle. Il est facile de manger une salade tout en lisant ou en écoutant des conférences en ligne à vitesse réduite sur le vélo. Déjeuner à votre bureau debout vous permet d'économiser de l'argent en vous éloignant des endroits qui servent des plats alléchants riches en graisses, en sucre et en sel.

Garder le diabète à distance

Des changements dans le mode de vie peuvent contribuer à éviter l'apparition du diabète de type 2, le type de maladie le plus courant. Voici comment vous pouvez le prévenir :

  • Débarrassez-vous de votre excès de poids

  • Augmentez votre activité physique.

  • Consommez des aliments végétaux nutritifs.

  • Consommez des graisses saines.

  • Évitez les régimes à la mode au profit d'alternatives saines.

La prévention est cruciale si vous êtes déjà exposé à un risque plus élevé de diabète de type 2 en raison d'un surpoids ou d'une obésité, d'un taux de cholestérol élevé ou d'antécédents familiaux de diabète. En adaptant votre mode de vie aujourd'hui, vous pourrez éviter à l'avenir les problèmes de santé importants liés au diabète, tels que les lésions rénales, nerveuses et cardiaques.


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