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Adoptez un style de vie plus zen!

20 Octobre, 2021

Bégé Maélis

Le XXIème siècle et toutes ses nouvelles technologies nous imposent un rythme de vie effréné, ou le repos passe souvent au second plan… 

Aujourd’hui il est grand temps de retourner aux bases de la relaxation pour revenir sur un mode de vie plus sain est libéré des pressions extérieures, et intérieures!


  • Respirez!

On oublie souvent l’impact du souffle sur l’entièreté de notre organisme. Non seulement il nous maintient en vie, mais il nous aide aussi à contrôler nos émotions négatives en les transformant en émotions positives. En effet, certains chercheurs ont découvert que grâce à des exercices de cohérence cardiaque, l'amygdale située dans le cerveau grandissait petit à petit. L'amygdale étant liée à notre gestion des émotions, c’est grâce à celle-ci que nous pouvons faire face aux situations de stress et de peur plus ou moins sereinement. Ainsi, si vous effectuez 5 minutes de cohérence cardiaque, 3 fois par jour, en moins de deux mois, vous augmenterez considérablement ce muscle et vous serez plus à même de gérer les situations stressantes et angoissantes que vous rencontrez.

De nombreuses applications vous permettent de pratiquer la cohérence cardiaque, mais le principe est très simple et peut être fait sans appareil électronique: il suffit d’inspirer par le ventre pendant 4 secondes et d’expirer par le ventre pendant 6 à 8 secondes -selon vos capacités de respiration-. Répétez cela pendant 5 minutes et le tour est joué!


  • Méditez

La méditation souffre d’une multitude de clichés depuis quelques années qui rebute souvent de nombreuses personnes à s’essayer à cette pratique pourtant si relaxante et bénéfique pour l’esprit. En effet, la méditation ne consiste pas, comme on l’entend si souvent, à “ne plus penser”, au contraire. Le but est d’observer toutes les pensées et émotions qui surviennent dans notre corps. Asseyez-vous, l’espace de quelques minutes, dans un endroit calme, où vous vous sentez à l’aise. En tailleur ou sur une chaise, posez vos mains sur vos genoux et fermez les yeux. Laissez aller et venir vos pensées, comme si vous regardiez des petits bateaux de papier se laisser porter par le courant de la rivière. N’attrapez pas ces bateaux, laissez les aller et venir comme bon leur semblent, sans rentrer dans la rivière vous-même. Si vous vous laissez emporter, ce n’est pas grave, l’important est de revenir sur le bord de la rivière et de noter que vous vous en êtes écarté un instant. Vous pouvez là aussi vous aider de votre respiration pour vous recentrez sur vous-même. Si cette description vous paraît trop abstraite, de nombreuses applications mobiles pourront vous guider dans des séances de méditation à thème. 


  • Faites un peu de yoga

Si vous n’arrivez pas à rester assis de longues minutes sans bouger, alors le yoga est fait pour vous! Cette pratique aussi basée sur le souffle vous permettra de travailler votre corps tout en atteignant un niveau de détente semblable à celui de la méditation. Vous trouverez de nombreuses vidéos de yoga sur Youtube: il en existe pour tous les niveaux et de toutes les durées, alors vous n’avez plus qu’à vous servir! 

Certains types de yoga vous feront plus travailler votre souplesse, alors que d’autres, comme le power yoga, seront plus sportifs, faisant travailler l’ensemble de vos muscles. 

Encore une fois, pas besoin d’en faire des heures durant, 10 minutes de yoga par jour seront déjà très bénéfiques pour l’ensemble de votre corps et de votre esprit. 


  • Défoulez-vous!

Même si cela à l’air contre-intuitif à la zénitude, il est absolument nécessaire de vous accordez du temps pour vous défouler physiquement et énergétiquement. Si vous ne le faites pas, les émotions et les énergies négatives stagneront à l’intérieur de vous sans jamais pouvoir sortir. Sur le long terme, à force de ruminer ces émotions négatives, elles prendront le pas sur vous et vous serez stressé la majorité du temps.

Alors sortez courir dehors, faites du vélo à fond, boxez votre coussin jusqu’à en être épuisé (cela prend généralement moins de 15 minutes), et sortez toute la frustration accumulée lors de votre journée ou votre semaine. Sensation de bien être garanti!

En plus de cela, une fois les émotions négatives évacuées, vous serez plus à même de gérer une situation qui vous mettait auparavant en colère, vous aurez plus de lucidité dans vos raisonnements et serez capable de mieux gérer les conflits.


  • Reconnectez vous à la nature

Rien de mieux pour se détendre que d’aller faire une balade dans une forêt! Des chercheurs ont démontré que le simple fait de voir des images de forêt ou d’entendre des sons de forêt étaient relaxants pour l’esprit. Faire des balades vous permettra aussi de stimuler votre créativité et de revenir chez vous avec plein de nouvelles idées en tête.

Si vous habitez en ville, pas de panique! Deux solutions s’offrent à vous si vous n’avez pas l’envie ou le temps de faire le trajet jusqu’à une forêt: la première étant les parcs disponibles directement dans votre ville, qui vous offriront un cadre vert pour vous ressourcer. Outre cela, vous pouvez aussi faire l’achat de plantes pour votre habitat! De nombreuses études ont démontré les bénéfices des plantes sur la concentration et la relaxation. Pour ce qui est de l’entretien, il existe des applications qui vous indiqueront toutes les informations nécessaires pour bien vous occuper de vos plantes.


  • Pratiquez la pensée positive

Souvent prise à la légère, la pensée positive peut avoir un impact très puissant sur votre esprit et votre détente. En effet, notre vision du monde et de nous-même sont constituées de toutes sortes de croyances, bonnes comme mauvaises. Or, si vous possédez plus de mauvaises croyances (je suis nul.le, je ne suis pas beau/belle, personne ne m’aime, etc.) que de bonnes croyances (je suis quelqu’un de bien, je suis beau/belle, je suis aimé.e, etc.), vous vous plongerez alors dans un cercle vicieux d’auto-sabotage dont vous aurez beaucoup de mal à ressortir. Le principe de la pensée positive est donc de reprogrammer vos croyances afin qu’elles vous tirent vers le haut plutôt que vers le bas. Alors à chaque fois que vous remarquerez que vous êtes durs envers vous mêmes et que vous conscientiser vos mauvaises croyances, essayez de la remplacer par son alternative bénéfique: petit à petit vous vous sentirez beaucoup plus à l’aise et serein!



Conclusion

Avec toutes ces méthodes, vous êtes maintenant parfaitement armés pour rendre votre vie plus zen et affronter sereinement toutes les situations qui se présenteront à vous, alors n’hésitez plus et foncez vers la vie tranquille!


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