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Télétravail : éviter les risques liés à la position assise

22 Octobre, 2021

Océane

La crise du Coronavirus ainsi que les différents confinements successifs ont peu à peu instauré une nouvelle méthode de travail, qui est le travail à distance. Le nombre de personnes en télétravail a fortement augmenté durant cette période. Depuis le début de la crise, cette nouvelle méthode de travail a eu le temps de faire ses preuves quant à son efficacité, ce qui explique pourquoi de nombreux employés préfèrent désormais ce mode de travail à distance au travail en entreprise. Toutefois, si le télétravail apparaît comme une petite révolution avec ses nombreux avantages, il ne faut pas oublier ses inconvénients, comme la sédentarité dû au manque d’activité physique et son impact sur la santé. Nous avons rassemblé dans cet article quelques conseils que vous pouvez appliquer depuis chez vous afin que vous puissiez travailler plus sainement et en toute sécurité. 

L’un des principaux avantages du télétravail est la réduction du temps de trajet pour se rendre sur son lieu de travail, voire même sa disparition. Ce point positif va malheureusement de pair avec un des plus gros points négatifs de cette méthode de travail qui est la sédentarité. En effet, les travailleurs restent la plupart du temps assis à leur chaise et bougent de moins en moins.

  1. Le travail assis et ses dangers 


  • Les risques physiques 

Rester en position assise durant de longues heures peut être très mauvais pour votre santé. Travailler trop longtemps assis augmente les risques de maladies cardiovasculaires (pression artérielle élevée, problèmes cardiaques), des troubles métaboliques comme le diabète de type 2, l’obésité et plus encore. De plus, depuis le début de la crise, le nombre de personnes souffrant de troubles musculo-squelettiques a beaucoup augmenté. La raison est simple : le télétravail contraint les employés à improviser un espace de travail à leur domicile, et la plupart du temps cet espace est très mal adapté. On constate même en Europe une hausse de jeunes travailleurs souffrant de douleurs articulaires ou musculaires. 

  • Les risques du télétravail à long terme 

Quelques jours de télétravail ne vont pas déformer votre corps pour le restant de vos jours. Cependant des symptômes peuvent apparaître avec le temps et vous alerter sur votre état de santé. Si vous n’êtes pas attentifs à ces signaux, une position assise prolongée quotidiennement pourrait avoir des conséquences désastreuses. Selon une étude, nous ne passons pas moins de 15% en plus qu’avant en position assise. Cela peut avoir de graves répercussions sur votre métabolisme. L’OMS a d’ailleurs mis en garde contre l’inactivité physique, à l’origine de 10% des décès en Europe. 

Afin de continuer à tirer le meilleur du télétravail et à rester en pleine forme, il est conseillé de ne pas rester assis plus de sept heures par jour. Il est conseillé d’éviter immobile sur votre chaise plus de trente minutes à la suite. Afin de respecter cela, imposez-vous des règles à suivre pour garder un bon équilibre. 

  1. Les règles à suivre 


  • Respecter un horaire fixe

Le télétravail peut donner l’impression que vous devez rester disponible à toute heure de la journée ou de la nuit. Faites attention à ce comportement, car vous risquez de ne plus faire de différence entre votre vie privée et votre vie professionnelle. Tenez-vous aux horaires de bureau et encouragez vos collègues à en faire de même. 

  • Remplacez votre temps de pause par une activité physique 

Lorsque vous êtes au bureau, les réunions, les pauses-déjeuner ou les discussions entre collègues sont des occasions de vous dégourdir les jambes. Ce genre d’interaction est tout bonnement impossible du moment que vous êtes en télétravail, surtout avec les nombreuses réunions zoom auxquelles vous devez assister. Il est donc très important pour votre santé de mettre à profit les petits moments dont vous disposez pour faire de l’exercice physique. Pensez à vous dégourdir les jambes au moins toutes les trente minutes afin de faire retomber votre pression artérielle et votre taux de cholestérol.  En bougeant régulièrement, vous rendez le télétravail plus supportable et plus agréable, et vous veillez à ce que votre corps soit toujours en mouvement. 

Vous pouvez d’ailleurs investir dans un bureau assis-debout pour alterner entre la position assise et la position debout tout au long de la journée. De même si vous avez du mal à trouver un moment pour faire du sport en dehors des heures de travail, vous pouvez songer à adopter un vélo de bureau afin de pédaler et brûler des calories tout en travaillant. 

  • Evitez le grignotage pendant le télétravail 

Un autre danger du télétravail est le grignotage excessif. Il est si facile de vous rendre dans votre cuisine à n’importe quelle heure de la journée pour vous récompenser avec une petite pause sucrée. La sensation d’être coupé du monde et de toute interaction sociale rend le désir de grignoter encore plus fort. Le télétravail peut donc non seulement causer de la sédentarité en faisant baisser l’énergie que vous brûlez, mais il peut aussi vous amener à développer de mauvaises habitudes alimentaires à base de produits excessivement caloriques nocifs pour votre santé. Veillez donc à contrer cet effet en adoptant une alimentation saine et équilibrée et en mangeant à des heures fixes et régulières. 

  • Limitez le temps d’écran en dehors de vos heures de travail 

En télétravail, vous passez une grande partie de votre journée sur votre écran. Il est important que vous ne restiez pas rivé sur votre smartphone une fois les heures de travail terminées. Essayez d’éviter au maximum les télévisions et tablettes numériques, qui vous encouragent la plupart du temps à vous asseoir ou pire, à vous allonger. Pour vous détendre, rien de mieux que de passer du temps en famille, faire un peu d’exercice physique en jouant avec vos enfants par exemple, ou même de vous mettre à cuisiner. Il existe de nombreuses activités saines pour terminer votre journée en beauté ! 

Conclusion :

Une position assise prolongée peut avoir des effets désastreux sur votre santé générale. Pour y remédier, vous pouvez appliquer les quelques conseils cités dans cet article. De nombreuses alternatives ergonomiques existent aussi dans le but de réduire les effets négatifs de la position assise, pour en savoir plus à ce sujet, n’hésitez pas à consulter le site de fournitures ergonomiques Flexispot.



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